Po sproščujočih poletnih počitnicah boste morda potrebovali malo pomoči, da se vrnete v gibanje. Eden od načinov, kako zagotoviti dovolj energije za preživetje dneva, je uživanje okusnih živil za povečanje energije. Vsak obrok je priložnost, da dodate nekaj malega, kar vam bo dalo dodatno moč, ki vas bo poživila čez dan.
Na splošno potrebujete hrano z nizkimi glikemičnimi indeksi, ki vsebuje veliko kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin in železa ter ima malo maščob, da učinkovito okrepite svoj dan. Izbor sadja, zelenjave in polnozrnatih izdelkov polni račun. Dodajanje teh živil je lažje, kot si mislite - in ko boste to storili, boste brez težav preživeli dan.
Pojejte močan zajtrk.
Močan dan se začne z zajtrkom z veliko močjo. Verjetno ste že slišali, da je zajtrk najpomembnejši obrok dneva, in to je res. Ovsena kaša, zlasti ovsena jekla, in polnozrnate žitarice so odlična izbira. Dodajte sveže sadje in mandlje, da zajtrk in sebe dodatno okrepite. Druga možnost vrhunskega zajtrka je polnozrnati bagel z jajcem in majhnim kozarcem pomarančnega soka.
Nahranite svoje možgane.
Kosilo ni čas, da pozabite na pametno izbiro hrane. To je polovica vašega dne, kar pomeni, da imate še veliko dela. Tri do pet unč puste beljakovine bodo vaše možgane ostre in vašo lakoto potešili. Poskusite losos na žaru, piščanca, kozice ali tofu skupaj z zelenjavo, kot so paprika, korenje in brokoli. Če potrebujete dodaten odmerek goriva, uporabite listnato zelenjavo, na primer špinačo ali ohrovt. Med kosilom omejite ogljikove hidrate in maščobe, da ne padete sredi popoldanskega padca.
Piti vodo.
Ne pokvarite svojega izjemnega izbora kosila s pitjem sladke pijače. Držite se vode. Pravzaprav ves dan pijte veliko vode. Dehidracija vam odvzame energijo in se počutite utrujeni.
Prigrizek pameten.
Drug način za nemoten potek dneva je pametno prigrizek. Sadje, kot so dinja, kivi, pomaranče, oreški (kot so mandlji ali sojini oreški) in semena - zlasti sončnica in buče - so bogati viri dragocenih hranil in energije. Drugi prigrizki, napolnjeni z gorivom, vključujejo sadje in sir, arašidovo maslo na polnozrnatih krekerjih ter jogurt in sadje. Prigriznite jih, ko začutite, da vam energija upada, in kmalu se boste vrnili.
Natrpan urnik obiskovanja šole ni razlog, da bi ga zmanjkalo. Vključite to visoko energijsko hrano v svojo dnevno rutino in zagotovo boste preživeli dan z energijo na pretek.
Več idej za hrano za šolo
Najboljši prigrizki po šoli za zaposlene družine
5 nasvetov, kako otroke pripraviti na kuhanje v kuhinji
Načini, kako ohraniti otroke dlje site
