Prigrizki z zdravimi beljakovinami napolnijo otroke in okrepijo energijo za igro in domače naloge!
Vaši otroci po šoli grmijo pred vrati in si želijo deliti podrobnosti o svojem napornem dnevu in pripravljeni na prigrizek. Po šoli se otroci vedno odpravijo naravnost v kuhinjo, zato bodite pripravljeni na beljakovinske prigrizke, ki jim bodo obnovili energijo in jih pripravili na igro in domače naloge.
Reči sir!
Beljakovine v siru ohranjajo visoko raven energije in obstaja veliko načinov, kako sir narediti zabaven prigrizek po šoli. Narežite kocke sira z nizko vsebnostjo maščob in nabodalo s sadjem: izmenično grozdje, koščke jabolk in jagodičja ter pustite, da uživajo v ćevapu iz sadja in sira. Postrezite manjšo skledo prestnih palic s kockami sira - otroci lahko s kockami naredijo pecivo. Na žlico sesekljanega paradižnika in naribanega sira popecite na angleški kolač in prepražite 2 minuti... presto! Enostavne mini pice, ki bodo všeč otrokom vseh starosti. Ali pa naredite quesadillas, bogate s kalcijem, s sirom, krušno zelenjavno salso in črnim fižolom. Za dodatne beljakovine vstavite nasekljano trdo kuhano jajce.
Posodobitev PB&J!
V arašidovem maslu je veliko beljakovin in vlaknin. Posodobite klasični sendvič tako, da arašidovo maslo razmažete na popečenih pšeničnih vafljih ali riževih pecivih. Arašidovo maslo zmešajte s svežimi jagodami in navadnim jogurtom za zabaven parfem... na vrh z nekaj čokoladnimi žetoni ali nekaj beljakovinskimi oreščki.
Podle zelenjava!
Sladki krompir je poln dobrih vitaminov in je neverjetno hranljiva zelenjava, polna vitaminov A, B6, C in folatov, vendar bodo otroci opazili le, kako sladek je sladki krompir! Sladki krompir tanko narežemo in obe strani rahlo premažemo z olivnim oljem. Potresemo z rdečo papriko in pečemo do hrustljavega. So dobra alternativa mastnim čipom, kupljenim v trgovini, in so zelo slane. Ti so okusni, postreženi s prilogo ranča iz navadnega jogurta.
Hura za hummus!
Otroci imajo radi oreščkast okus humusa in se odlično namakajo. Postrezite z narezano zelenjavo-papriko, brokolijem, korenčkovimi rezinami in rezinami kumar. Dodajte nekaj pšeničnih krekerjev in dobili boste zmagovalca po šoli! Namažite ga na pito, nato pa naložite s sesekljanim paradižnikom, zeleno ali drugo zelenjavo za krepki in nasitni sendvič.
Gladka poteza!
Otroci hrepenijo po smutijih, zato za osnovo uporabite nemastni vanilijev jogurt in nesladkan pomarančni sok, nato jih vmešajte v nekaj najljubšega sadja - banana, peščica jagod - zabavno je eksperimentirati z različnim sadjem kombinacije. Sveže je boljše, deluje pa tudi zamrznjeno sadje.
Drugi beljakovinski prigrizki, ki jih bodo imeli otroci radi, so goveji ali puranski, nesoljeni oreški (kot so mandlji in orehi) in trdo kuhana jajca. Zdravi prigrizki z beljakovinami dajejo rastočim otrokom več energije in bistvenih hranil, ki jih telo potrebuje. Počutili se bodo polni - in polni vitalnosti. Izbira boljših možnosti pri prigrizkih otrokom pomaga razviti zdrave prehranjevalne navade, ki jim lahko ostanejo vse življenje.
Več idej za prigrizke
Ideje za proračun prijaznih prigrizkov za otroke
Mehiški prigrizki po šoli
5 Po šoli prigrizki za deževen dan
