Iskreno si oglejte svoje prehranske izbire... ali bi lahko bolje naredili in sledili a hranljiva hrana načrt?
Ali se odločate za zdravo hrano? Med praznovanjem nacionalnega meseca prehrane se mnogi od nas pobožajo po hrbtu, prepričani, da smo na dobri poti z dobrim prehranjevalnim načrtom. Resnica je, pravijo zdravniki, da mnogi od nas menijo, da so naše izbire boljše, kot so v resnici. Ne glede na to, ali ste zaradi svojih prehranskih odločitev postali grešnik hrane ali svetnik hrane, je tukaj nekaj nasvetov, da boste - in ostali - na pravi poti!
Zamenjave
Ne zavajajte se, da mislite, da iz stvari, kot sta sadni sok in zelenjavna juha iz konzerve, dobivate enako hranilno vrednost, kot jo dobite iz svežih živil. Predelana živila izgubijo veliko svoje hranilne vrednosti. Na primer, sokovi so koncentriran vir sladkorja (ja, sadni sladkor je še vedno sladkor); boljša izbira je sveže sadje. Morate si narediti navado, da berete etikete na vseh predelanih živilih, da poznate rezultat.
Ne zanemarjajte ogljikovih hidratov
Obstajajo dobri in slabi ogljikovi hidrati, vendar vaše telo potrebuje nekaj ogljikovih hidratov na dan. Kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v celih zrnih, so polni koristnih vlaknin. Pomagajo vas napolniti, tako da boste dejansko pojedli manj. Nekateri ljudje mislijo, da lahko jedo neomejeno količino hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in to preprosto ni res. Jejte preveč karkoli in se boste zredili. Pridobite prave ogljikove hidrate iz svežega sadja in zelenjave ter polnozrnate žitarice iz kruha in drugih oblik.
Nadzirajte dele
Tudi če uživate hranljivo, svežo hrano, se ne prenajedajte. Zdi se, da smo izgubili stik z ustreznim delom v tej dobi, kjer je bilo vse super. Če se želite vrniti na pravo pot, izmerite in stehtajte dele, da se naučite, kakšna naj bo velikost obroka.
Redno jejte
Preskakovanje obrokov bo spodbudilo shranjevanje maščob v telesu. Če ne jeste dovolj pogosto ali dovolj pogosto, tvegate, da boste motili raven insulina in sladkorja v krvi. Vsake štiri ure jejte nekaj. Med obroki ne smete nikoli "stradati".
Ne zanašajte se na dodatke
Vitamini naj bi dopolnili vašo prehrano, ne pa jo nadomestili. Ravnovesje vašega telesa je lahko preprosto, če zaužijete preveč enega samega hranila. Namesto tega vzemite en vitamin z več vitamini na dan in se zanašajte na zdravo prehrano, da zagotovite vitamine in minerale, ki jih potrebujete za optimalno zdravje.
Učinkovito kurite kalorije
Seveda je temelj odlične prehrane vaša izbira hrane. Gre pa tudi za redno vadbo. Zakaj? Ustrezna vadba poveča presnovo telesa, tako da lahko učinkovito porabi kalorije.
Bodite skeptični
Trgovine so polne knjig o revolucionarnih novih dietah in modnih muhah, ki trdijo, da ste zdravi in tanjši, medtem ko jeste živila, ki jih imate radi! Samo zato, ker nekdo piše in prodaja knjigo, še ne pomeni, da je to medicinsko utemeljen nasvet ali pravi za vas. Ni prehranjevalnega načrta "ena velikost za vse", ki bi deloval za vse - razen za tistega, za katerega vsi vemo in kar podpirajo medicinski podatki: to je uravnotežena prehrana na osnovi svežega sadja in zelenjave, pustih beljakovin in polnovrednih zrna. Poskrbite za svoj prehranski IQ in se odločite za zdrava sveža in zdrava živila!
Več nasvetov za zdravje
Pomen vsakodnevnega sadja in zelenjave
Naučite se oznak živil: 5 pomembnih stvari, na katere morate biti pozorni
Dejstva o vlaknih
