Načrtuj vnaprej
Najboljši način, da med napornim dnevom zadržite lakoto, je načrtovanje obrokov, preden zjutraj zapustite hišo. Preglejte svoj urnik in določite, kdaj boste imeli čas za jesti, kje boste jedli, nato pa od tam načrtujte, kaj boste pojedli za ta dan. Če imate na voljo veliko vode in zdravih prigrizkov, se boste lažje izognili pripravi nezdravih obrokov, zato imejte avto na zalogi. Pakirajte sadje in zelenjavo v hladnejšo in suho mešanico žit ali sledi v predalu za rokavice. Ne glede na to, kam greste, boste vedeli, da ste pripravljeni na ta dan! Poleg tega, ko zjutraj pakirate obroke, bodo vaše količine verjetno manjše, kar bo zagotovo ohranilo vašo prehrano na pravi poti.
Vzemite si čas za zajtrk
Zajtrk je najpomembnejši obrok dneva - še posebej, če bo dan naporen. Spodbuja vaš metabolizem in vam daje energijo, ki jo potrebujete za delovanje s polno zmogljivostjo. Če nimate časa, da se usedete in jeste, potem vzemite nemastno latte za dobro povečanje kalcija, ki ga boste zaužili s kofeinom. Preskočite kolačke ali pecivo in se odločite za kos sadja in mešanice ali polovico bagela.
Manjše zlo pri kosilu
Občasni obrok s hitro hrano je neizogiben, zato se odločite za lažjo izbiro, ko je hiter obrok vaša edina možnost. Restavracije v slogu delikatese imajo pogosto različne zdrave možnosti in vedno lahko v ščepec vzamete polnozrnati bagel z nemastnim kremnim sirom. Ko pritisnete na pogon, so piščančji predjedi na žaru običajno bolj zdrava izbira. Prosite jih, naj zadržijo omako in dodajte dodatne kisle kumarice, paradižnik, čebulo in solato za dodaten okus. Ne samo, da je to bolje za vas, ampak je tudi veliko manj nereda - dodaten bonus za prehranjevanje na poti!
Poskusite tekoče kosilo
Namesto, da bi jedli na begu, vzemite hladen in osvežujoč smoothie, da boste preživeli čas obroka ali prigrizka. Ohranite nizko kalorično vrednost, tako da se odločite za smoothije iz jogurta z nizko vsebnostjo maščob, sadnega in nemastnega mleka. Izogibajte se sladkim sirupom in stepeni smetani ter dodajte beljakovine in vitamine, ko so na voljo. Smoothieji so popoln izbor za dolg dan in vam bodo dali energijo, ki jo potrebujete za prihod na naslednjo destinacijo.
