Sadje je zdrav in hranljiv prigrizek za vso družino - še posebej pomembno kot del otrokove prehrane. Otroci imajo naravno afiniteto do sladkarij, sadje pa je lahko naravna sladkarija, ki je tudi dobra zanje. Če vaša družina ne želi jesti sadja, poskusite te zabavne otrokom prijazne recepte, s katerimi je uživanje sadja zabavno.
Ustvarite zdravo sadno navado
Neizogibno večina otrok gravitira k sladkarijam, kot so sladkarije in sladice. Vendar pa lahko otroci pridobijo globoko naklonjenost do sadja in zdravih prigrizkov - če jih spodbujamo k ustvarjanju
sadna navada.
Pokažite svojim otrokom, da je sadje del življenjskega sloga vaše družine. LaToniya Jones, neprofitna izvršna direktorica in svetovalka za izobraževanje, bo svojega sina, starega sedem let, zdravo prehranjevala
"Pokazala mu je, kako okusni so sadeži, tako da jih redno jemo in jih ločimo od obrokov in prigrizkov," pravi.
Prav tako lahko postanete ustvarjalni z obroki, razporedite sadje v zabavne živali ali oblike, ki dajejo jedem živahno vabljivo barvo.
Drug trik je narediti sadje privlačno za svoje otroke tako, da jim pokažete, da lahko sadje spremeni barve vsakodnevnih jedi.
Na primer, pretlačene borovnice in pasirane maline zavrtite v vroče žitarice, da ustvarite učinek vrtenja. Kivi kivi pretvori v smoothie za lepo zeleno pijačo. Naj vaši otroci uporabijo svojo domišljijo
v vsak obrok vključite sadje. Bolj zanimivo boste naredili sadje, večja je verjetnost, da ga bodo pojedli.
Zabavni sadni recepti za otroke
Recepti prilagojeni iz Ustvarjalna kuharska kuhinja
Medvedke palačinke
Služi 4
Za to jed boste potrebovali kovinski model za piškote v obliki medvedka.
Sestavine:
1-1/2 skodelice večnamenske moke
1 žlica sladkorja
2 žlički pecilnega praška
1 čajna žlička soli
1-1/2 skodelice pinjenca ali mleka
1 veliko jajce, rahlo stepeno
1/4 skodelice rastlinskega olja
Rozine
Češnje
Jabolko s kožo
Pomarančna lupina in rezine
Navodila:
1. V veliki skledi zmešajte moko, sladkor, pecilni prašek, sol, pinjenec ali mleko, jajce in olje. Predgrejte posodo ali ponev, ki se ne prime, na srednje močan ogenj in postavite medvedka
oblikovan model za piškote na kuhalni površini.
2. Testo vlijemo v model za piškote. Palačinke kuhajte, dokler na vrhu ne nastane mehurčkov, približno 2 minuti. Dvignite model za piškote, obrnite palačinko z medvedkom. Kuhajte do zlate barve, približno 2 minuti dlje.
3. Če želite kot deček okrasiti palačinko medvedka, uporabite rozine za oči, rezino češnje za usta, rezine jabolk za telovnik in košček pomarančne lupine za metuljček. Za punčko medvedka uporabite rozine
za oči, češnjeve rezine za usta in lok, koščki pomarančne lupine za lase in rezine pomaranče ali narezane jagode za izdelavo obleke ali krila.
Vaflji s sončno stranjo navzgor
Služi 4
Sestavine:
4 domači toasterji ali opečni kruhki iz pinjenca
2 majhni posodi navadnega ali vanilijevega nemastnega jogurta
4 sveži polovici breskev ali marelic
Navodila:
Vaflje prepražimo do hrustljavosti. Na krožnik položite en vafelj in nanj položite veliko žlico jogurta. Jogurt zgladite s hrbtno stranjo žlice. Postavite marelico ali breskev
pol okrogla stran navzgor v sredini vaflja. Ponovite s preostalimi tremi vaflji.
Sadna solata v skledi z lubenico v obliki kita
Služi množici
To je popoln projekt za rojstnodnevno zabavo ali nočitev.
Sestavine:
Ena velika lubenica
Dve kantalupi
2 melone, olupljene, semenane, narezane na kocke
Dve čajni žlički za naribano limeto
Tri skodelice narezanih svežih jagod
Dve skodelici črnega ali rdečega grozdja brez semen
Navodila:
1. Vse sadje operemo in posušimo. S pomočjo vodotopnega označevalca na lubenico narišite obris kita. Z velikim ostrim nožem previdno odrežite melono po označevalcu
vrstica. Odstranite odvečno skorjo in jo odstavite.
2. Z balunko za melone odstranite vse meso lubenice in melonine kroglice položite v veliko skledo. Z lupilcem zelenjave izravnajte obrobljene robove lubenice in jih odstavite.
3. Naredite sadno solato z lubenicami, medeno roso, limetino lupino, jagodami in grozdjem. Napolnite "skledo" lubenice v obliki kita s sadno solato in postrezite.
povezani članki
Zdrave prehranjevalne navade za otroke
10 načinov, kako v svoji družini zagotoviti odnos do zdrave prehrane
Kako uživanje ekološke hrane izboljša zdravje vašega otroka
