Diet prijazen vodnik preživetja na poletni zabavi-SheKnows

Ker se boste udeležili toliko kuhanja, žara in zabave na prostem, se je težko držati našega zdrava prehrana navade v poletnih solatnih dneh. Tako je SheKnows uporabil nasvet več prehrana strokovnjaki, ki nam bodo dali nasvete, kako preskočiti kalorične skušnjave in narediti okusno in pametno izbiro hrane.

Sorodna zgodba. Chili Marthe Stewart postane bogat, krepkega okusa iz te skrivne sestavine

5 nasvetov o zdravi prehrani za poletje

5 poletnih nasvetov o prehrani od Weight Watchers Online Drama Jennifer Hudson izguba teže je dokaz, da program Weight Watchers PointsPlus deluje. Stephanie Rost, M.S., R.D., direktorica razvoja korporativnih programov za Weight Watchers International Inc., ponuja te pametne nasvete za zamenjavo piknikov in prigrizkov: Za hranljiv dip, preskočite obleko na ranču in se odločite za korenčke in zelene palčke s humusom. Zamenjajte sladke pijače iz sokov brez hranil vode z okusom brez kalorij. Naredite si sami, tako da v vodo dodate sveže rezine limone. Spakirajte skodelico click fraud protection kokice z zrakom zato vas ne bo zamikalo poseči po mastnem krompirjevem čipsu. Kokice so hranljiva, polnozrnata malica, ki jo je zabavno žvečiti. Ko gostiš kuhanje, poskusi metati na koščke narezanih kozic in koščkov ananasa na žaru za pripravo z nizko vsebnostjo maščob. Želite več idej? Naročite se na Spletni nadzorniki telesne teže in dostopajte do programa PointsPlus iz telefona, da kadar koli preprosto poiščete vrednost PointsPlus katere koli hrane.

Kupite zelenjavo

"Vem, da se ljudje običajno ne pripravljajo na žar, da bi jedli solate in priloge, vendar so to vlaknasta živila, ki vsebujejo največ hranil," razlaga Latham Thomas, ustanovitelj Tender spodbuja wellness. Svetovalka za fitnes in prehrano s sedežem v New Yorku dodaja, da bi morali svoje krožnike naložiti z zelenim fižolom, koruzo na storžih in solatah ter za težja živila, kot sta zrezek in piščanec.

Ostanite dobro hidrirani

Thomas priporoča, da se na žaru odpravite z 1-1,5 litra vode, da ga srkate ves čas zbiranja. "Če ne stradate," pravi, "se boste manj odločali, kaj boste jedli." Ko nimamo dovolj vode, dodaja, pogosto ženo po lakoti zmedemo in pojemo več kot potrebno. Hrana, napolnjena z vodo, kot so kumare, zelena in lubenica, nas tudi ohranja hladne in hidrirane medtem ko visimo zunaj (nosimo zaščitno kremo za sončenje s SPF 30 ali višjo, sončna očala in klobuk seveda).

Majhni krožniki so super

Če imate izbiro med velikim krožnikom ali solatnim krožnikom, Thomas pravi, da izberete majhen krožnik. "Pri vsakem obroku v tej državi se nagibamo k preveliki velikosti, v tem primeru je zagotovo manj več," pojasnjuje certificirani celostni zdravstveni svetovalec. Če pojeste manjši del, boste lahko ugotovili, ali res želite drugo porcijo krompirjeve solate ali bi raje pustili prostor za sladico.

Pijte odgovorno

Yvonne Quinones Syto, MA, RD, CDE, IBCLC, svetuje, naj se izogibajo alkoholnim pijačam s prekomernim sladkorjem in sirupom. "[Za manj kalorij] se držite piva ali majhnega kozarca vina ali alkoholnih pijač, pomešanih s seltzerjem ali rezinami tonika in limete," pravi registrirani dietetik.

Prinesite zdravo jed

Da bi zagotovili, da boste imeli nekaj zdravega, pravi Syto, avtor knjige Prehranski zemljevid: Vaš vodnik za zdravo prehrano v resničnem svetu, s seboj prinesite zelenjavno prilogo ali sadno solato.

Naprej: recepti za zdravo kuhanje >>