To je stara tradicija starih staršev. Plesite najmlajše s sladkarijami, medtem ko med obiski vaše hiše lenijo. Če jim omogočimo oblikovanje tovrstnih navad, jih le malo usmeri na pot do dolgoročnega zdravja.
"Živimo v dobi, ko bodo otroci verjetno jedli preveč in ne premalo," pravi David Katz, MD, izredni profesor na Yale School of Public Health. 'Torej grožnja
debelost pri otrocih veliko pogosteje zalezuje vaše vnuke. '
Številke ne lažejo: Centri za nadzor bolezni poročajo, da ima 15 odstotkov ameriških otrok že prekomerno telesno težo. Kaj je več, večina otrok v državi dobi manj kot
eno uro vadbe na dan.
Zdaj pa dobra novica: Nedavna študija v American Journal of Public Health je ugotovil, da se indeks telesne mase vrtcev in prvošolcev hitreje povečuje
mesecih šolskega leta v primerjavi s poletnimi meseci. Torej, zdaj je čas, da vam pomagamo vnuki oblikujte teh 10 bolj zdravih navad. Namig: Morda bo lažje - in bolj zabavno - kot si predstavljate.
1. Prinesite Kiddie Cooks
Študije so pokazale, da bolj ko je otrok izpostavljen hrani, večja je verjetnost, da bo do nje imel prednost. Poleg tega bodo »otroci bolj drzni, ko bodo preizkušali nova živila, ki jih imajo
pomagali pri pripravi, «pravi Katz.
Zato povabite vnuke s seboj v kuhinjo. Okrog njih privežite pisane predpasnike, morda pa jim celo pričvrstite klobuke visokih kuharjev na lase. Radi bodo mešali juho in jo dobili
umazane roke pri pripravi hamburgerjev. In ni lepšega trenutka, kot če skupaj kuhate in pečete, da se seznanite s prehrano in jim razložite, kako preprosto je to lahko
da bi bili vaši najljubši recepti bolj zdravi-z uporabo manj olja ali zamenjavo polsladke čokolade za mlečno čokolado v testu za piškote.
2. Razmerje sladkarij
"V resnici gre za nadzor porcij," pravi Susan Bartell, avtorica Vodnik za hujšanje samo za otroke dr. Susan (Starševski pozitivni, junij 2007). Zamenjajte cele sladkarije za miniaturne vrečke,
posamično zapakirane sladkarije in jih v roke spusti enega ali dva. "To postane posebna poslastica, ki jo imajo otroci radi," pravi Bartell. Bonus: z manjšimi odpustki lahko dajete več
pogostja.
3. Izklopite Telly
Gledanje televizije je po nedavni študiji v Revija Ameriškega združenja za dietetiko. Kljub temu pa 'mnogi stari starši postanejo nervozni, da so njihovi
vnuki ob obisku ne bodo imeli ničesar početi, «pravi Bartell. "Televizor uporabljajo kot tolažbo." Predlaga, da vnaprej načrtujete dejavnosti, da se izognete padcu na prsi
podpora za zabavo. "Potovanja v lokalni park, kegljanje, celo opravki do trgovine bodo otroke obdržali aktivne in stran od televizije."
Namig: Pripravite se na deževne dni tako, da povečate ali posodobite ponudbo družabnih iger. In vodite seznam improviziranih iger v zaprtih prostorih. Pomislite: skrivalnice-idealen način
zberite posadko za zabavo med letom, ko naletijo nalivi.
4. Odlično na prostem
Ne spodbujajte svojih vnukov, da se igrajo zunaj; skočite in se pridružite zabavi. Predlagajte sprehod po večerji. Ali pa pojdite na kaj bolj pustolovskega, na primer vožnjo s kolesom ali plavanje. 'Ti ne
delati kroge, samo pojdi v bazen in pusti vnukom, da se igrajo okoli tebe, «pravi Mary Ellen Renna, doktorica medicine, pediatrinja in specialistka za prehrano zdravnika. Vključitev zadene sporočilo
da je fitnes poleti - naj bo to kickball, softball ali odbojka - vrhunec.
5. Menijske igre
Otroci bodo vedno zahtevali hitro hrano, lahko pa jih uporabite v restavracijskih obrokih, da jih naučite o možnostih jedilnika, ki vam ustrezajo. Odmaknite jih od otroškega menija, kjer je "vse ocvrto", pravi
Bartell. "Predlagajte jajca ali piščanca ali hamburger." Pokažite jim tudi svojo izbiro hrane. Študije so pokazale, da se otroci naučijo raje jesti hrano, ki jo odrasli pogosto jedo. Pravi
Renna: 'Poskrbite, da se kot stari starši prehranjujete zdravo.' Pojasnite svojim vnukom, da ima solata manj maščob in manj kalorij kot juha na osnovi smetane in da ima polnozrnat toast
več vlaknin kot belih.
Zvijača: Izmislite igro, v kateri vaši vnuki izberejo tri zdrave jedi in dobijo zlate zvezde.
