Gledanje tehtnice je lahko vadba v nesmiselnosti, še posebej, ko šele začenjate svojo pot hujšanja. Zato je tako pomembno, da se zanesete na druge metode "prijave", da ocenite svoj napredek in vidite, kako daleč ste prišli.
Ni vse v tem
svojo težo
Na težo lahko vplivajo številni dejavniki, ki lahko vplivajo na vašo sposobnost opazovanja napredka, zato je tako pomembno, da se zanesete na druge metode "prijave", da vidite, kako daleč ste prišli.
Teža je le del zgodbe na vaši poti do zdravja. Ne obremenjujte se s tem, ali se je tehtnica strmoglavila navzdol (ker bodimo resnični-samo teža vode lahko povzroči spremembo teže do 5 kilogramov v enem dnevu). Poleg lestvice začnite uporabljati druge metode za spremljanje napredka na tej poti.
1
Obseg pasu
Eden največjih napovedovalcev kronične bolezni je obseg pasu. Obseg pasu omogoča hiter pogled na porazdelitev telesne maščobe in tiste z večjim deležem maščobe okoli sredine imajo večje tveganje za kronične bolezni, kot so bolezni srca in sladkorna bolezen. Na splošno bi si morala večina žensk prizadevati, da bi bil njihov obseg pasu pod 35 palcev, medtem ko bi si morale azijske ženske prizadevati, da bi bile njihove meritve pod 31 palcem.
Odlična stvar pri spremljanju obsega pasu in drugih meritvah telesa na poti hujšanja je da lahko vidite spremembe, ki jih lestvica morda ne odraža, še posebej, če je vadba velik del vašega novega življenje.
Nasvet: Mišice so gostejše od maščob, zato lahko z izgradnjo mišic tehtate enako, kot ste imeli vedno tehtano, vendar vaše telo postane fizično vitkejše. Meritve vam omogočajo, da fizično spremljate te spremembe na način, na katerega tehtnica ne upošteva.
2
Kako aktivni ste
Namesto, da bi se na lestvici nič znebili, se osredotočite na krepitev vzdržljivosti in postanite vsak dan bolj aktivni.
Ker sem 10 let delal na področju zdravja in fitnesa, sem prepričan, da je večina ljudi manj aktivnih, kot si mislijo. Obstajajo zelo posebne priporočene smernice za telesno aktivnost, ki dejansko olajšajo spremljanje vašega napredka.
The American College of Sports Medicine odraslim priporoča, da naredijo naslednje:
- 150 minut zmerne telesne vadbe vsak teden (hoja, kolesarjenje, vrtnarjenje itd.)-kar ustreza le 30 minutam kardiovaskularne vadbe, pet dni na teden.
- Trenirajte moč vsaj dvakrat na teden, osredotočite se na vaje, ki so namenjene vsaki večji mišični skupini.
- Vaje za prilagodljivost vsaj dvakrat na teden za vzdrževanje in povečanje obsega gibanja.
- Funkcionalni fitnes za izboljšanje ravnotežja, koordinacije, okretnosti, hitrosti in moči vsaj dva dni na teden.
To se sprva sliši ogromno - kako za vraga bi si morali vzeti čas za 150 minut kardio vadbe ter dva do tri dni vredne treninge moči, prilagodljivosti in funkcionalne kondicije? Dobra novica je, da jo je mogoče združiti na način, da doseže vse prednosti v samo 150 minutah vadbe na teden. Na primer, lahko nekaj dni na teden izvajate krožni trening moči ali intervalni trening z visoko intenzivnostjo, da izboljšate moč, kardiovaskularno pripravljenost in funkcionalno pripravljenost. Druge dni se udeležite tečaja joge ali pilatesa, da izboljšate prilagodljivost in funkcionalno kondicijo.
Ko postanete bolj aktivni, se bo vaša vzdržljivost povečala. Ko se to zgodi, skupaj z načrtom zdrave prehrane, se bodo druge številke (na primer koliko centimetrov na vašem pasu) začele zmanjševati.
Nasvet: Vodenje dnevnika o fitnesu je odličen način za spremljanje sebe. Za spremljanje napredka vam ni treba porabiti veliko časa za zapisovanje, ampak vsak dan zapisujte svojo pogostost, intenzivnost, čas in vrsto vadbe (F.I.T.T.).
3
Vaša raven energije
Vaša raven energije je neposreden odraz tega, kako ravnate s svojim telesom, ne glede na to, kar pove lestvica. Tisti, ki se prehranjujejo pravilno, redno telovadijo in dovolj spijo vsako noč, dajejo svojemu telesu natančna orodja delovati morajo na optimalni ravni, kar pomeni, da se na koncu počutijo duševno budni in navdušeni, da se soočijo s tem dan.
Nasvet: Čeprav ne bo vsak dan domač, je označevanje energije hiter opomnik, da boste morda morali narediti nekaj prilagoditev. Tudi 10-minutna hoja, ko se počutite slabo, vam lahko pomaga, da čutite tiste endorfine, ki se počutijo dobro, in vas vrne v pravi duševni prostor, da se soočite s preostalim delom dneva.
4
Kako se oblačila prilegajo
Ta je sicer podoben spremljanju telesnih mer, vendar je veliko bolj zabavno! Ko postopoma postajate bolj zdravi, se sestava telesa spreminja in oblika telesa se začne spreminjati, pogosto na načine, ki jih ne pričakujete v celoti. Če si enkrat tedensko nadenete oprijete kavbojke ali oprijet jopico, boste te spremembe motivirali fizično. Ko se ta pecivo za kolačke začne topiti in roke postanejo bolj vitke, se boste v oblačilih počutili in izgledali bolje. To je resnično motivirajoča korist vašega zdravega načina življenja!
5
Kaj pravi vaš zdravnik
Ko poučujem na lokalni univerzi, se pogosto slišim reči: "V fitnesu je veliko več kot ena sama meritev." Mnogi ljudje postanejo suženj svoje teže, pri čemer se osredotočijo na številko, ki resnično daje zelo malo podatkov o dejanskem zdravju osebe stanje. Zato je izjemno pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom, da dobite popoln pregled. Vsaka vam bo lahko povedala vaš krvni tlak, raven holesterola in raven sladkorja v krvi na tešče ki daje jasnejšo sliko o tem, kaj se dogaja v vašem telesu, kar lestvica nikoli ne more odražati.
Več načinov, kako se osredotočiti na vas
Preprosti načini, kako spremeniti svoj videz z ličili, ki jih že imate
Živila, ki ste jih kuhali narobe
Okusne slano-slane kombinacije
