Morda vaša hči nikoli ni izgubila otroške maščobe. Mogoče je sin, ki je bil včasih mršav in suh, nenadoma malo manj... suh. Kakor koli že se je zgodilo, nenadoma pogledate svojega najstnika in pomislite, Počakaj, kaj se je zgodilo tukaj? Če je vaš najstnik prekomerno telesno težo - bodisi čez noč ali čez čas -, kaj lahko storite, da bi mu pomagali pri zdravju.
Tega si ni enostavno priznati
vaš otrok ima težave s težo. Toliko časa porabljamo za objokovanje medijev, za katere bi verjeli, da je velikost 10 debela in da bi se morale ženske po porodu vrniti v obliko bikinija. Ampak
naravna težnja, da pri otrocih spregledamo težave s težo, jim ne dela ničesar. Pravzaprav bi jim lahko dolgoročno res škodovalo.
"Tudi otroci z visoko normalno telesno težo imajo povečano tveganje, da bodo v odrasli dobi prekomerno telesno težo ali debeli," pravi Alison Field,
docentka za pediatrijo na Harvardski medicinski šoli in v otroški bolnišnici v Bostonu ter vodilna avtorica desetletne Harvardove študije o otrocih s prekomerno telesno težo.
Jasno je, da to ni tveganje, ki bi ga radi prevzeli z zdravjem svojega otroka. Kaj lahko torej storite glede tega?
Kako lahko pomagate
Če ste pri zdravstvenem delavcu potrdili, da ima vaš najstnik dejansko prekomerno telesno težo, je čas, da ukrepate. Vaša naloga je, da hkrati pomagate graditi otrokovo samopodobo
skrči njegov pas.
Razen v skrajnih primerih - in le z blagoslovom zdravstvenega delavca - svojega najstnika ne postavljajte na dieto. Namesto tega začnite sprejemati pametnejše odločitve povsod in jih uporabite za celoto
družina.
Pogovorite se s svojim najstnikom
Naj vaš najstnik ve, da jo imate radi in da je zaradi njene teže nič manj pomembna. Bodite iskreni z njo glede tveganj za njeno zdravje in vseh drugih skrbi, ki jih imate. Povej ji
da bo družina sodelovala, da bo zdrava, in ji povedala, da boste storili vse, da jo podprete.
Omejite čas kavča
Preglejte, koliko časa vaša družina preživi na kavču ob gledanju televizije ali pred računalnikom. Da, nekaj izpadov je lepa stvar, vendar nikomur ni treba gledati treh ur televizije a
noč. Omejite televizijo na eno uro - ali določite pravilo, da mora biti vsak, ki gleda, hkrati na sobnem kolesu ali tekalni stezi.
Naj bo vadba družinska zadeva
Vse družinske člane dvignite ven. Pojdite na kolesarjenje, pohod ali celo samo na sprehod. Izzovite družino, da skupaj trenira za 5k teka. Ali pa preverite naše druge ideje za družinsko vadbo.
Očistite omare
Preglejte hladilnik in shrambo. Ali nalagate sladoled, piškote in sladkarije, medtem ko predali za sadje in zelenjavo sedijo prazni? Sladoled zamenjajte z domačimi sadnimi napitki. Zamenjaj
jagode za sladkarije in delne piškote v vrečke za prigrizke, ko se pojavi želja. Ni se vam treba znebiti vsakega kosa čokolade, ampak si lažje prizadevajte za bolj zdravo izbiro
na voljo v vašem domu.
Glavno načrtovanje obrokov
Če načrtujete obroke, lahko shujšate tudi pri najstniku hkrati z debelostjo denarnice. Preden nakupujete z živili, ugotovite, kaj postrežete za zajtrk, kosilo in
večerja ves teden. Nato svoj seznam utemeljite s tem, kaj pravzaprav nameravate jesti. In vztrajajte na dobrem zajtrku za vse v družini - to je eden najlažjih načinov za pomoč pri hujšanju.
Spodbujajte svojo družino, da se navadi sedeti za kuhinjsko mizo za obroke. Prepogosto jemo, medtem ko počnemo druge stvari. Namesto da bi se osredotočili na hrano, smo ujeti v milijon različnih
dejavnosti, zato jemo več in se ne počutimo zadovoljni.
Pomagajte svojemu najstniku postaviti cilje, ki jih je mogoče doseči
Ljudje si prepogosto postavljajo nemogoče cilje, na primer izgubo 20 kilogramov v dveh tednih. Tudi če je cilj bolj realen - na primer izguba 10 kilogramov v 10 tednih - ni pod vašim nadzorom.
Namesto tega pomagajte svojemu najstniku postaviti cilje, ki jih resnično lahko doseže, na primer 30 -minutno telovadbo na dan ali zaužitje 3 obrokov zelenjave pri večerji.
Podpora prizadevanjem vaše najstnice pri hujšanju ji bo pomagala odkriti bolj zdrav način življenja. In če lahko koristi celotna družina, toliko bolje.
Preberite več o ohranjanju zdravja otrok:
- Spodbujanje otrok k telovadbi
- Ohranjajte svoje otroke na zdravi prehrani v šoli
- Strategije, ki otrokom pomagajo, da se same zdravo prehranjujejo
