Če verjamete ali ne, vam ni treba prenavljati vsega življenja, da bi naredili spremembe, ki bodo koristile vašemu srcu. Poskusite dodati nekaj teh nasvetov o življenjskem slogu v svoj vsakodnevni načrt in lahko se počutite dobro, če veste, da svojemu srcu dajete malo dodatne moči!
Preklopite - ne odvrzite - svojih maščob
Maščobe so slabe, a prave maščobe so pravzaprav zdrave za srce. Dejansko so omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v živilih, kot so losos, tuna in orehi, bistvene za popolno zdravje-zmanjšujejo vnetja, ki lahko vodijo do bolezni srca. Maščobe so tudi polne, zato lahko uživanje bolj zdravih maščob v omejenih količinah dejansko pomaga preprečiti prenajedanje.
Namesto da se popolnoma znebite maščob, zamenjajte nasičene maščobe za mono- ali polinenasičene maščobe, ki jih najdemo predvsem v rastlinskih virih. Za bolj zdrave vire maščobe izberite oljčno olje, avokado, oreške in fižol ter jih vsak teden dopolnite z dvema porcijama maščobnih rib, da povečate vnos omega-3.
Vadite svojo smešno kost
Veš, kdo ljubi dober smeh? Ti in tvoje srce! Po mnenju dr.Michael Miller iz Medicinski center Univerze v Marylandu, študije kažejo, da je smeh resnično najboljše zdravilo. Pravzaprav obstaja nekaj znakov, da smeh med obroki lahko prepreči nezdravo zvišanje krvnega sladkorja. Torej, pri naslednjem družinskem obroku iznesite knjigo šale, da svojemu srcu pokažete nekaj ljubezni.
Ljubite svoje listnate zelenice
Nič ni mogoče rešiti-vaše srce potrebuje dobro uravnoteženo prehrano, da lahko prejme vsa hranila in antioksidante, ki jih potrebuje, da ostane fit in zdrav. Zavežite se, da boste dnevno pojedli vsaj pet obrokov sadja in zelenjave. Sliši se veliko, vendar boste presenečeni, kako lahko je. Večerji dodajte stransko solato, za jutra pa si privoščite zelenjavni sok z eno porcijo na pot, prebrodite jutranji padec z banano in vrzite borovnice na žita ali jogurt. Majhne spremembe in dopolnitve se lahko resnično pojavijo, če se nanje dosledno obračate.
Dodajte dodatno aktivnost
The American College of Sports Medicine predlaga, da vsi odrasli večino dni v tednu prejemajo vsaj 30 minut telesne dejavnosti, da ostanejo zdravi. Če že mislite, da nimate 30 prostih minut na dan, je to v redu. Ni vam treba vključiti vseh svojih dejavnosti naenkrat. Poskusite si narediti tri 10-minutne odmore med delovnikom, da se sprehodite po pisarniškem kompleksu ali tečete gor in dol po stopnicah. Poiščite majhne načine, kako svojemu dnevu dodati aktivnost - lahko počakate na kuhanje kosila v mikrovalovni pečici ali pa med umivanjem zob naredite stenski počep. V popolnem svetu bi lahko eno uro ali več namenili vadbi, a ker svet ni popoln, ga prilagodite, kjer lahko!
Več o zdravju srca
Ali vaš otrok vodi zdrav način življenja?
5 lekcij o zdravju srca za otroke
Hrana za zdravo srce
