Sonce sije, temperature pa niso na lestvici. Poskrbite, da boste med poletnimi vajami ostali hladni.
Veliko ljudi se spomladi, ko so temperature blage in je prijetno spet na prostem, lotijo športa na prostem. Toda preden se zavedate, je poletje tu in lahko je neverjetno vlažno, temperature se dvignejo nad 30 stopinj C. Zato je odločilno, da med vadbo ostanete hladni.
Pij veliko vode
Prednostno je, da ves dan ostajate dobro hidrirani, da med vadbo ne tvegate, da boste dehidrirani. Na vadbo vedno prinesite vodo s seboj in si jo privoščite prej ste žejni (do trenutka, ko ste žejni, ste že dehidrirani). Drug način, da ostanete hidrirani, je prigrizek vlažilnih živil, kot so rezine pomaranče ali lubenice. Če intenzivno telovadite več kot eno uro, poskrbite, da boste izgubili tudi elektrolite s športno pijačo ali kakšno drugo vrsto nadomestka energije.
Preverite napoved
Izogibajte se vadbi na prostem med sončnimi urami med 10. in 14. uro. tako se izognete, da vas sonce sije najmočneje. Načrtujte tudi vadbo na prostem na območjih, kjer veste, da boste imeli nekaj sence. Če vam to uspe, preuredite urnik, da boste lahko telovadili ob zori ali po sončnem zahodu. Pravzaprav preverite tedensko napoved in po možnosti vključite vadbe na prostem v dneve, v katerih so temperature in vlažnost bolj odpustljivi.
Nositi klobuk
Nošenje tankega klobuka iz materiala, ki odvaja znoj, vam bo pomagalo ohladiti. Poleg tega bo rob, ki ščiti vaše oči pred soncem, lažje videl. Medtem ko govorimo o zaščiti vaših oči pred soncem, je tudi nošenje sončnih očal dobra ideja, saj se vaše mrežnice lahko poškodujejo zaradi UV -svetlobe.
Obleka v fitnes opremo iz tehničnih tkanin
Zaradi bombažnih oblačil se boste počutili bolj vroče. Nosite poletno opremo za vadbo iz tkanin, ki odvajajo znoj, da boste ohlajeni in udobni.
Ne skrbite, če morate preskočiti vadbo
Če zaradi ekstremnih temperatur slišite opozorila o izčrpanosti toplote, si zmanjšajte količino in jo preskočite načrtovano vadbo za ta dan ali vadite v klimatizirani telovadnici, namesto da bi trpeli zaradi potencialno škodljive vadbe na prostem.
Več nasvetov za fitnes
5 stvari, ki jih morate imeti spomladi za tek
Bosi tek: Bi morali poskusiti?
Spomladi vaje zunaj
