Žongliranje z otroki, družino in kariero ni primerno za sedenje na treh kvadratnih obrokih ali pa si vzamemo čas za zdravje prigrizki vsak dan. Pogosto se srečujete z odločitvijo: pojejte vrečko čipsa ali ne jejte ničesar. Pakete priročnih jedi je enostavno jesti, vendar z običajno visoko vsebnostjo maščob in kalorij niso lahki za vaš pas. Da boste lažje utišali godrnjajoči trebušček v dneh, ko vaš urnik prilega obrokom, razmislite o naslednjih zdravih prigrizkih, ki jih lahko zaužijete na poti.
Polnozrnat bagel z orehovim maslom in suhim sadjem
V istem času, ki ga potrebujete, da poiščete prodajni avtomat, da dobite zapakiran, predelan prigrizek, si lahko privoščite zdrav mini obrok za manj gramov maščob in kalorij.
Jejte to: Pol polnozrnatega bagela namažemo z žlico arašidovega ali mandljevega masla in potresemo z vašim najljubšim suhim sadjem. Iz sadja boste dobili zdravo ravnovesje polnozrnatih vlaknin, beljakovin, koristnih maščob in koncentriran odmerek antioksidantov.
Ne tisto: Vrečka čipsa za eno porcijo. Tudi čips iz "zdrave hrane" lahko vara. Prelistajte nalepke in ugotovili boste, da večina blagovnih znamk ni samo bogata z maščobami in kalorijami, ampak vsebuje tudi malo vlaknin in je napolnjena z natrijem.
Smoothie iz sadja in jogurta
Smoothieji so osvežujoč in enostaven za pitje obrok v skodelici. Če pa s preudarnim očesom ne krmarite po številnih ponudbah smutijev, lahko dobite mega porcijo kalorij in sladkorja.
Jejte to: Smoothie iz jagodnega jogurta. Ne glede na to, ali imate čas, da hitro zmiksate smoothie doma, preden greste skozi vrata, ali pa se odločite, da se ustavite pri smutiju bar, prilepite pijačo skromne velikosti iz svežega sadja in jogurta z nizko vsebnostjo maščob s kosom pšenične trave ali žlico mletega lan.
Ne tisto: Proteinski napitek iz arašidovega masla, zamrznjen jogurt. Težka kombinacija arašidovega masla, beljakovin v prahu in zamrznjenega jogurta je bolj kot predjed kot prigrizek. Razen če tega napitka ne uporabljate za zamenjavo obroka, se odločite za pijačo z manj kalorijami iz sadja in jogurta. Ne pozabite tudi mimo tistih smutijev iz sladkanega sadja in sladoleda.
Trdo kuhano jajce in angleški kolač
Seveda je to običajna jed za zajtrk, če pa skopariš z jutranjim obrokom, si to nadoknadi z prigrizek, bogat z beljakovinami, bo zadrževal vašo lakoto in vam zagotovil energijo do naslednjega obsežnega sedenja puhasti obrok.
Jejte to: Trdo kuhano jajce in pol polnozrnatega angleškega kolačka. Trdo kuhano jajce, ki velja za popolno beljakovino narave, ga je enostavno preliti in v kombinaciji s kompleksnim ogljikovim hidratom prinaša hranljivo uravnotežen prigrizek.
Ne tisto: Jumbo muffin. Tipični kolački iz pekarn in avtomatov so tako veliki, da lahko nahranijo majhno družino, čeprav ne zelo zdravo. Jumbo kolač, obremenjen s sladkorjem, maščobami in kalorijami, ni le prigrizek, neprijetno vas bo napolnil (še posebej, če popijete tudi latte), do poldneva pa boste izgubili energijo.
String sir in oreščki
Sirne oreščke in prigrizki so prigrizki, ki jih lahko zapakirate v torbico ali telovadno torbo, ne da bi skrbeli, da se bodo zdrobili in puščali. Najboljše pa je, da ponujajo zadovoljiv pikanten okus in hrustljavost, ki bo preprečila lakoto med obroki.
Jejte to: Mozzarella ali cheddar sirna palica z majhno pestjo indijskih oreščkov, pistacij ali mandljev. Sir vam bo pomagal okrepiti kalcij in beljakovine, oreščki pa vlaknine, beljakovine in maščobe, ki so zdrave za srce.
Ne tisto: Sendvič krekerji s sirom Cheddar. Čeprav je priročno pakiran v posameznih velikostih, je ta prigrizek poln nasičenih maščob, kalorij in natrija.
Obloga iz humusa
Ko se odpravite skozi vrata, lahko hitro premažete majhno polnozrnato tortiljo s pripravljenim ali domačim humusom, jo zvijete in greste.
Jejte to: Humus se razprostira na majhni tortilji z veliko vlakninami. Preprost pire iz čičerike, tahinija in oljčnega olja, humus vsebuje veliko beljakovin, vlaknin in nenasičenih maščob. V sodelovanju s polnozrnato tortijo imate slastno prehrano.
Ne tisto: Obloge s prigrizki. Ne izgubljajte časa, ko sedite v pogonu za meni, ki velja za prigrizek. Naredite si sami in shranili boste svojo prehrano pred preobremenitvijo s kalorijami, nasičenimi in trans maščobami ter natrijem.
Morda ne boste mogli nadzorovati svojega urnika, ampak vi lahko nadzirajte prigrizke, ki jih uživate na poti. Če si vzamete le nekaj minut za izbiro bolj zdravih možnosti, ne boste sabotirali prehrane in energije do konca dneva.
