Ste v pripravah na šolo začeli prilagajati urnike spanja? Rada imam poletje zaradi ohlapnosti dni kot vse drugo. Morda se držimo splošne rutine, a če se jutra začnejo kasneje kot običajno ali pa so večerje nekoliko manj redne, je to v redu. Zdi se, da tudi poletne rutine za spanje sledijo vzorcu: pozneje kot običajno, morda se od noči do noči nekoliko spreminja. To je sproščen (in sproščujoč) letni čas.
Toda
prihaja šolsko leto, hitreje, kot bi si želeli. Preden se zavedamo, se bodo prevzemi avtobusov začeli zgodaj zjutraj, tam bodo domače naloge in vaje ter le še veliko več urnika.
Vrnitev v šolsko rutino, vključno s spanjem, pa se ne zgodi takoj. Potrebuje malo premisleka, teden ali dva in doslednost - vse to ob tem, da se spomnite uživati
zadnje poletne dni.
Določite primeren čas spanja
Vedite, koliko spanca potrebuje vaš otrok, in določen čas spanja, ki ga potrebuje za to. O smernicah za spanje glede na starost vašega otroka se posvetujte s svojim pediatrom in/ali Nacionalno fundacijo za spanje.
Čeprav je vaš otrok morda na obeh straneh spektra neznanec (potrebuje več ali manj spanja), vas bodo dejanske smernice lahko presenetile.
Poglejte tudi začetni čas šole in kdaj bo vaš otrok odšel v šolo, bodisi z avtobusom, peš, z avtomobilom ali na kakšen drug način prevoza. Delajte nazaj od časa odhoda, da ugotovite
ko mora vaš otrok vstati iz postelje in potem, ko mora vaš otrok pojdi ponoči v posteljo, da bi dosegli ustrezen spanec.
Če ciljni čas spanja precej presega trenutni poletni čas spanja, je čas, da oblikujete načrt, kako priti do ciljnega časa spanja in otroku zagotoviti pravo količino počitka.
Začnite vnaprej
V tednu ali več poskusite sprostiti spanje vse prej in prej, morda 10 minut naenkrat. Da, to bo nujno potisnilo vse, kar pride pred spanjem. Hkrati
čas, olajšajte čase prebujanja vse prej in prej-če se vaš otrok ne zbudi sam ob primernem času, tj. Do trenutka, ko se šola dejansko začne, zgodnejši čas za spanje in vzpon
bi se morali počutiti skoraj normalno.
Verjetno boste naleteli na nekaj odpora, kar je razumljivo! (Hudiča, Sem odporen! Poletje želim izvleči do zadnjega.) Ampak to počasi pomaga, prav tako
zmanjšanje svetlobe prejšnjih sončnih zahodov. Ni tako kot ob koncu našega šolskega leta, ko je bilo zunaj pred spanjem zelo lahko.
Tudi kot starš sodelujte v tej prejšnji rutini. Vsi se boste bolje pripravili na začetek šolskega leta.
Zgradite rutino
Prestavljanje ur spanja za šolsko leto ne pomeni zgolj vstop v posteljo prej. Prav tako je pravi čas, da razmislite o rutini spanja: kaj se zgodi na poti pred ali pred spanjem, kar spodbuja
boljši spanec?
Razmislite o vsem, od kopanja do umivanja zob do zgodb in pesmi. Če vaš otrok še vedno rad bere ponoči, se prepričajte, da imate ustrezne knjige in vanj vložite dovolj časa
rutino, preden ugasne luč. Če vaš otrok bere sam zase, naredite enako. Prepričajte se, da so knjige primerne in da ima vaš otrok dovolj časa za branje, ko se umiri.
Oglejte si tudi hrano, ki jo vaš otrok uživa pred spanjem. Izogibajte se živilom ali pijačam s kofeinom, ki lahko motijo spanec.
Naj bo dosledno
Ko opravite delo za pripravo spalne rutine vašega otroka za šolsko leto, nadaljujte! Ko gre dobro, je lahko izpadanje mamljivo, čeprav je ravno to razlog
vstrajaj. Ustrezen spanec ni nič manj pomemben; vpliva na razpoloženje in celo na sposobnost učenja.
Medtem ko so še poletne počitnice razmišljati o času spanja in času vzpona, ni zabavno, vendar bodo rezultati vredni truda.
Več o otrocih in vrnitvi v šolo:
- Pomagajte ponastaviti otrokovo notranjo uro pred začetkom šole
- Vrnitev v šolske strahove
- 12 pravil, ki jih morate narediti za vrnitev v šolo
- To poletje naj bodo otroci pripravljeni na šolo
