10 skritih znakov, da ne jeste tako zdravo, kot si mislite - SheKnows

Včasih ste upravičeno lačni, včasih pa boste morda občutili lakoto - tudi če ste nedavno jedli - ker vaši prehrani primanjkuje kakšne druge bistvene sestavine, pa naj gre za beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe oz vlakno.

Hidratacija s športnimi pijačami, gaziranimi pijačami in čaji ne šteje za vaše splošno zdravje. Po vašem mnenju bi moralo biti vaše primarno gašenje žeje dobra staromodna voda Kanadski vodič po hrani.

Preden domnevate, da trženjske trditve na škatli (na primer »narejene iz polnozrnatih zrn«) pomenijo zdravo izbiro, preberite prehrana nalepko. Na primer, Kanadski vodnik po hrani priporoča, da je vsaj polovica zrn, ki jih zaužijete, polnozrnata, vendar morajo imeti tudi malo maščob, sladkorja in soli.

Če hrane ne kupujete pogosto, imate verjetno v prehrani veliko predelanih živil. Po navedbah Kanadski vodič po hrani, zdrava ženska, stara med 19 in 50 let, bi morala vsak dan zaužiti med sedem in osem obrokov sadja in zelenjave. Uživanje pridelkov bo zahtevalo več nakupov hrane - sveža hrana ne traja dolgo!

Če ste odpravili druge pogoste razloge za hrepenenje po sladkorju, kot so dolgčas, utrujenost in nizek krvni sladkor, to je lahko znak, da v telesu ne dobivate dovolj kakovostnih hranil, kot so beljakovine, zdrave maščobe in vlaknine prehrana.

Če imate manj kot tri iztrebke na teden, verjetno pomeni, da imate zaprtje, za to pa je lahko krivo pomanjkanje vlaknin in vode v vaši prehrani. Povečajte vnos vlaknin z dodajanjem živil, kot so jabolka, maline, korenje, brokoli in cela zrna.

Če ste na dieti, ki omejuje katero koli bistveno hrano, kot so ogljikovi hidrati, sveže sadje in zelenjava, maščobe ali beljakovine, telesu ne dajete tistega, kar potrebuje za pravilno delovanje.

Listnata zelena zelenjava je odličen vir vlaknin, vitaminov C, A in K, folatov, kalcija, magnezija, kalij in beta-karoten, njihova vnos v prehrano v kakršni koli obliki pa je korak v desno smer. Če pa jih jeste samo surove, morda ne boste imeli vse koristi, ki bi jo lahko imeli. Rahlo kuhano zelenje, kot so ohrovt, špinača in ovratnik, razgradi njihove spojine in tako olajša absorpcijo vseh njihovih dragocenih hranil v telesu. Leslie Beck, RD.

Naročanje zelenjave v restavraciji je vsekakor boljša izbira kot ocvrta hrana, vendar mnogi kuharji restavracije kisijo zelenjavo v oljih in maščobah, da postanejo še bolj okusni. Če ste res predani zdravemu prehranjevanju, kuhajte doma nekaj noči na teden, da boste natančno vedeli, kaj je v hrani, ki jo jeste.