Utrujen? Pod stresom? Preobremenjeni? Če se na koncu dneva zrušite v izčrpani gomili, niste sami. Vendar vam ni treba nadaljevati trpljenja. Preizkusite te preproste in učinkovite metode za zmanjšanje stresa glede velikosti.
Richard Earle, direktor Kanadski inštitut za stres, pravi, da ljudje, ki vlagajo dolge in naporne ure v svojo kariero, družinsko življenje in druge obveznosti, rutinsko vodijo stresna življenja.
Vožnja z vlakom
To jih lahko pripravi, da čez dan doživijo roller coaster vožnjo z visoko stresnimi, visoko energijskimi trenutki, ki jim sledijo padci energije doma, ko imajo končno nekaj izpadov. "Ta vzorec roller coasterja z dolgotrajno visoko močjo, ki mu sledi... utrujenost je vse bolj razširjen, zlasti med 40 odstotki Kanadčanov, ki delajo več kot 50 ur na teden, "je dejal dr. Earle potrjuje.
"Naslednji zgodnji opozorilni znaki so lahko uporabni kot kontrolni seznam za merjenje, ali ste pod velikim stresom."
- Nezmožnost koncentracije
- Udarno srce
- Razdražljivost
- Nenormalno vedenje
- Nemir
- Glavoboli
- Slaba sodba
- Težave pri sprejemanju odločitev
- Pretirano zaskrbljujoče
- Nenaden porast kajenja/uživanja alkohola
- Občutek ničvrednega
- Pogostejše bolezni
- Nespečnost
- Visok krvni pritisk
Če redno doživljate tri ali več teh, je čas, da se znebite stresa in ni boljšega načina za dosego miru, kot z nekaterimi od teh predlogov.
1
Ustvarite prostor za sprostitev
Ni nujno, da je to le udoben stol in stranska miza v spalnici ali mehka postelja v dnevni sobi. Karkoli že je, bi moral biti ta prostor namenjen le sprostitvi. Poskrbite, da so v bližini vedno sveče, ki ustvarijo pomirjujočo slabo svetlobo, pri roki pa naj bodo revije in knjige ter ravna površina za shranjevanje pijač in prigrizkov. Ko se prijavite v ta prostor, obvestite tiste okoli sebe (vključno s svojimi otroki), da ste vsaj 30 minut prepovedani, da se lahko sprostite, sprostite in raztegnete brez motenj.
2
Jejte zavestno
Če imate družino, potem veste, da je od 17. do 19. ure. okno lahko včasih postane kaotično. Poskus, da bi otroke nahranili, kopali in pripravili za spanje, je le redko sproščujoče doživetje. Zato namesto, da bi vmes zaužili malico večerje, počakajte, da pojeste, dokler ne bodo poskrbljeni za vse ostale, nato pa si vzemite 15 minut časa za premišljeno prehrano. Jejte obrok, ko je vroč, da ga lahko okusite in žvečite okusiti vsak ugriz, kar vašim čutom omogoča, da dejansko uživajo v trenutku.
3
Dogovorite se za zmenek s prijateljem
Se kdaj odmaknete od druženja s prijateljem in se počutite lažje ali vzvišeno? Srečanje s prijateljem in klepet o vsaki od vaših misli, idej in pomislekov je odlična oblika lajšanje stresa, saj vas pozove, da se pogovorite o vprašanjih, ki vas motijo. Nato lahko obdelate možne rešitve ali različne kote, tako da lahko nehate stanovati in se premaknete naprej. Dogovorite se za zmenek s prijateljem po telefonu, osebno ali prek Skypea in se prezračite.
4
Privoščite si kopalniško razvajanje
To je lahko pomirjujoča kopel z dišečimi olji in svečami, ki vam pomaga znižati pritisk, ali domača blatna maska, ki ji sledi vroč tuš. Kakor koli že, nekaj časa »jaz« v kopalnici je dokazano koristilo pri lajšanju stresa, saj toplota sprošča mišice, in 30 minut samega časa daje vašim možganom prostor, ki ga potrebujejo za sprostitev in sprostitev, brez dražljajev in odvračanje pozornosti.
5
Izogibajte se internetu
Če ste kdaj bili na dieti, ste verjetno vodili dnevnik hrane, nato pa ste se začutili zaradi nezavednih prehranjevalnih navad. Če bi vodili tehnološki dnevnik, bi bili podobno presenečeni. Preverjanje Facebooka in Twitterja, izmenjava besedil, igranje iger na spletu in odkrivanje e -poštnih sporočil... To so stvari, ki jih počnemo nenehno in moteče ter nam na koncu ne pomagajo, da se sprostimo dan. Pravzaprav, ko se po napornem dnevu že počutite utrujeni, pod stresom ali preobremenjeni, je zadnja stvar, ki jo želite narediti, to, da preverite svoj Facebook vir k svoji duševni nerednosti. Namesto tega priključite telefon na polnilnik ob 18. uri in ga pustite tam do naslednjega dne. Vaši možgani vam bodo za to hvaležni!
Več o lajšanju stresa
Naravni načini za boj proti stresu
Kaj storiti, ko postane vaše zaposleno življenje preveč
4 Strategije obvladovanja stresa pri delu
