Treniral je skoraj vse zvezdnike v poslu: Lady Gaga, Rihanna, Kanye West - seznam se lahko le nadaljuje. Kako torej doseči zvezdniške rezultate? Harley Pasternak prikazuje SheKnows v tem mesecu Celebody.
Ima eno najbolj cenjenih teles v poslu. Morda pa boste presenečeni, če se tega naučite Megan Fox v resnici ne mara telovaditi.
Njen glavni lok: Kardio. Čutimo te, punca!
Torej, kako ta foxy igralka ostane v obliki seznama A? Njen glavni mož Harley Pasternak, slavni fitnes guru in sovoditelj Revolucija, nam pokaže, kako.
Prvi korak: kardio ogrevanje pet minut
Harley ima stranke, ki pet minut zamenjajo pet različnih kardio gibov. Za našo vadbo smo skakali po vrvi, skakali z jackami, udarci, dotiki od kolena do komolca in klasičnimi "visokimi koleni". Če ste v telovadnici ali imate kardio opremo doma, pravi Pasternak pet minut na tekalni stezi ali eliptičnih delih, no.
Drugi korak:
Vsakič, ko vadite, lahko spremenite svojo potezo vadbe moči. Za našo vadbo je Harley izbral mrtvo dvigalo z ravno nogo.
Poudaril je pomen ohranjanja ravnega hrbta, namesto da bi si prizadevali iti do konca.
Nekatere alternativne poteze spodnjega dela telesa vključujejo počepe ali udarce. Vaša drža je bolj pomembna.
Tretji korak:
Za našo vadbo je Pasternak izbral upognjeno vrsto. Tudi tukaj je pomembno, da je stanovanje nazaj. Druge poteze zgornjega dela telesa vključujejo razširitve tricepsov, biceps kodre ali stiskalnice nad glavo.
napitnina
"Doma lahko uporabite bučke, pločevinke juhe, steklenice vode - kar imate!"
Četrti korak:
Začnite na trebuhu z iztegnjenimi nogami in rokami v širini bokov. Nadaljujte z dvigovanjem izmenično roke in noge. Pasternak pravi, da je ta vaja odlična za izboljšanje drže in uravnoteženje naših običajno preobremenjenih trebušnih mišic. "Težava mnogih žensk je, da preveč trenirajo sprednji del trebuha," pravi Harley. "Tam je preveč moči in premalo v predelu hrbtenice."
Ponovite korake 2-4.
Peti korak: kardio se ohladi pet minut
Ponovite istih pet kardio vaj iz prvega koraka, vendar v obratni smeri, ali pa zamenjajte svojo kardio opremo po vaši izbiri.
Pasternak pravi, da to natančno 30-minutno vadbo opravi s Fox in njenim možem Brianom Austinom Greenom približno tri do pet dni na teden. Da bi bilo zanimivo, se vaje za moč vsak dan pomešajo.
Torej imate zdaj vse, kar potrebujete, da dobite Meganino lisično telo ali, kot bi pojasnil Harley, "boljšo različico sebe."
"Vsak je lahko boljši," pravi Pasternak. "Morda ne bodo videti popolnoma kot Megan, ampak vitkejša in bolj primerna različica sebe."
Za več Pasternakovih nasvetov poiščite odgovore na naša hitra zdravstvena vprašanja, kjer razbija običajne mite o prehrani.
Več nasvetov o fitnesu slavnih
Kako priti do jogijskega telesa Jennifer Aniston
Izgubite kilograme, kot da plešete z zvezdami
Tek je najljubši fitnes med priljubljenimi
Zgodbe, ki vas zanimajo, objavljate vsak dan.
