Jejte pravilno
Naši možgani porabijo veliko celotnih virov našega telesa. Hrana, ki jo zaužijemo, neposredno vpliva na delovanje možganov na najvišji ravni. Jejte slabo in vaš spomin, pozornost in osredotočenost bodo trpeli. Ugotovljeno je bilo, da prehrana z veliko ribami, olivnim oljem, sadjem in zelenjavo prinaša več omega-3 maščobnih kislin, mononenasičenih maščobnih kislin, antioksidantov in vitaminov B tako v srce kot v možgane. Predelana živila in sladkorji ne zagotavljajo stalnega pretoka hranil, zlasti vitaminov B. Pomanjkanje tiamina, niacina, folatov, vitamina B6 in vitamina B12 je vpleteno v težave z duševnim zdravjem.
Pomislite na dodatke
Tudi najboljša prehrana možganom ne bo zagotovila prave količine vitaminov in hranil. Zato je pametno razmisliti o vključitvi prehranskih dopolnil v vašo dnevno rutino. Dodatek vitamina B bo ohranil raven hranil, kot je folat, v optimalnih mejah. Drugo ključno hranilo je citicolin, ki ima posebne učinke na zdravje in delovanje živčnih celic. Vendar pa s hrano, ki jo jemo, verjetno ne moremo dobiti dovolj tega vitalnega hranila. Ženske srednjih let so v nedavni študiji, ki sem jo izvedel, vzele dodatek citicolina (v tej študiji je bil uporabljen Cognizin) in opazile pomembne izboljšave v svoji osredotočenosti, pozornosti in priklicu.
Odstranite stres
Zdi se, da je življenje iz dneva v dan bolj stresno. Delo zahteva več naše pozornosti. Zdi se, da zahteve gospodinjstva nikoli ne padejo. Ženske so postale vrhunski večopravilniki in to vpliva na naše možgane. Stres lahko povzroči težave s srčnim delovanjem, imunsko obrambo in splošno duševno blaginjo. Bolj ko lahko zmanjšamo napetost, učinkoviteje lahko naši možgani obdelujejo informacije in lažje bomo ohranili svoje življenje v ravnovesju. V vsak dan vgradite miren čas. Meditacija je odličen način za sprostitev in preprečevanje motenj. Fizične in duševne vaje lahko pomagajo preusmeriti negativno energijo v bolj pozitivne rezultate.
Izogibajte se toksinom
Se spomnite tistih televizijskih reklam, ki so prikazovale vročo ponev in v njej padlo jajce? "To so tvoji možgani.... To so tvoji možgani, ki uživajo droge. Kakšno vprašanje?" Res je. Toksini vseh vrst - droge, alkohol, onesnaženje in pesticidi - lahko vplivajo na delovanje možganov na najvišji ravni. Ne moremo se izogniti vsem strupenim stvarem v življenju, toda z izogibanjem snovem, ki neposredno poškodujejo naše možgane, lahko zagotovimo daljše in produktivnejše delovanje možganov ter boljši spomin, pozornost in priklic.
