Ali ste upoštevali vsa "najučinkovitejša" pravila fitnesa, da bi bili razočarani nad svojo telesno pripravljenostjo? Morda je čas, da kljubuješ tem skupnim načelom fitnesa in poskusiš drugačen pristop.
Pravilo fitnesa #1: Kardio je kralj.
Kaj so vam povedali: Če vadite za hujšanje, je kardio najboljši način za to.Zakaj bi ga morali zlomiti: Kardio je odličen način za kurjenje kalorij (še posebej, če je vadba res intenzivna). Edina težava: vaše telo pri vadbi postane učinkovito in sčasoma začnete porabljati manj kalorij kot na začetku. In če ves čas porabite za tek in kolesarjenje (pri tem pa preskočite vadbo z utežmi), bi lahko ponavljajoča se dejanja povzročila stres in obremenila vaše oslabljene mišice.Kaj morate poskusiti: Dvigovanje uteži. Raziskave kažejo, da lahko porabi toliko kalorij kot visokointenzivna vadba, kot je predenje. Poleg tega strokovnjaki menijo, da lahko izgradnja mišic pospeši vaš metabolizem. Zato zmešajte svoje kardio vaje in vaje s telesno težo. Ostali boste stimulirani in hitreje boste porabili več kalorij. (Nasveti za boljše izkoriščanje kardio vadbe)
Pravilo fitnesa #2: Ne ustavljajte se med serijami.
Kaj so vam povedali: Ne smete počivati med dvigovanjem uteži ali kardio kompleti, ker bo to zmanjšalo porabo kalorij.Zakaj bi ga morali zlomiti: Čeprav ne smete čakati predolgo med serijami, če želite videti rezultate, je pomembno, da mišicam date čas za okrevanje. Preprečil bo tudi poškodbe, vam pomagal ohraniti dobro formo in vam omogočil, da boste pri naslednjem nizu dali vse od sebe.Kaj morate poskusiti: Namesto da nenehno hitite iz ene dejavnosti v drugo, poskusite z enim nizom vaj, ki delujejo na isto mišično skupino ali nasprotne mišične skupine, nato si vzemite minuto za okrevanje. Na primer, če želite delati na istih mišičnih skupinah, poskusite 10 sklec, nato pa 10 tricepsov; če želite delati v nasprotju z mišičnimi skupinami, poskusite z 10 zadnjimi vrstami, čemur sledi 10 pritiskov na prsni koš. Za spremembo lahko poskusite tudi te 10 funkcionalnih gibov fitnesa ki delujejo na celo telo in med vsakim naredijo kratek odmor.
Pravilo fitnesa #3: Vsak trening je boljši kot brez treninga.
Kaj so vam povedali: Dokler dobiš nekaj s telesno aktivnostjo se boste izognili srčnim boleznim in številnim drugim stanjem, kot sta artritis in rak, ter pri tem porabili kalorije.Zakaj bi ga morali zlomiti: Vsako gibanje je bolje kot nič, vendar vam vse telesne dejavnosti ne dajo ravni vadbe, ki zadošča za optimalne koristi za zdravje. S sesanjem ne dobite iste aerobne vadbe kot tek. Pometanje ne deluje na istih mišičnih skupinah kot vožnja s kolesom. (Oglejte si nove smernice za vadbo.)Kaj morate poskusiti: Ne pričakujte rezultatov, če svoje »treninge« oblikujete izključno okoli gospodinjskih opravil. Boljši pristop: dneve, ko opravljate dejavnosti z majhnim vplivom (na primer pobiranje plevela ali pospravljanje hiše), prepletajte z dnevi, ko se preizkusite v intenzivnejših vadbah (kot sta tek ali hoja). Z mešanjem vrst dejavnosti (vključno z vadbami, ki povečajo vaš srčni utrip) se bo zmanjšalo tveganje za bolezni srca in izboljšala se bo vaša telesna pripravljenost.
Pravilo fitnesa #4: Naredite škrtanje, da dobite paket iz šestih.
Kaj so vam povedali: Če naredite dovolj krčev, boste dosegli trebušne krpe za umivalno ploščo.Zakaj bi ga morali zlomiti: Če v svojo rutino vadbe ne vključite kardio in drugih osnovnih vaj, preprosto krčenje ne bo pomagalo. (Dobite odlične abs v 15 minutah)Kaj morate poskusiti: Če želite napete, napete trebušne mišice, jih morate delati iz vseh zornih kotov (stranice, spodnji del trebuha in srednji del). Prav tako morate zažgati maščobo, ki je oblazinjena na trupu. Najbolje je, da se udeležite tečaja, ki se osredotoča na osnovno moč (na primer pilates) in nadaljujete - in celo spremenite - svoje redne kardio vadbe. In ne pozabite na pomen zdrave prehrane. Če jeste preveč, teh šestih pakiranj ne boste videli.
Pravilo fitnesa #5: Telovadite ne glede na vreme.
Kaj so vam povedali: Varno je, da vadite zunaj v vseh vremenskih razmerah, če se pravilno oblečete.Zakaj bi ga morali zlomiti: Vsakodnevna vadba je pomembna, vendar lahko nekateri zunanji pogoji škodijo vašemu zdravju. Močni dnevi smoga ali hladno, vlažno vreme lahko povečajo tveganje za srčni napad ali astmo. Poleg tega, če imate alergije, lahko dnevi z visokim cvetnim prahom naredijo vašo vadbo bedno doživetje. Še huje, v dneh, ki so nižji ali še posebej vroči, tvegate hipo- ali hipertermijo in sončne opekline.Kaj morate poskusiti: V dneh, ko je vreme videti slabo za vadbo, ostanite notri in telovadite z utežmi, naredite video z vadbo ali pojdite v telovadnico. Ne samo, da vam bo dala priložnost, da spremenite svojo vadbo; tudi vam bo veliko bolj udobno in ne boste ogrožali svojega zdravja.
Poskusite vaje:
Petnajst najboljših treningov leta 2009
Napolnite se s sistemom BodyPump
Vrtenje ob vrtenju
