S to vajo se pripravite na raztezanje in krepitev celotnega telesa.
1. Lezite na trebuh, noge naravnost, z dlanmi stisnjenimi v podlogo pod rameni. Stisnite noge skupaj in položite vrhove stopal na preprogo. Vdihnite in izvlecite popek proti hrbtenici. Izravnajte roke in se odmaknite od tal.
2. Dvignite prsni koš in dolgo raztegnite vrat, glava naj se dvigne do stropa (ne spuščajte glave nazaj proti lopaticam. Izdihnite in upognite roke ter se spustite nazaj na preprogo. Noge imejte naravnost, zategnite zadnjico in hrbet nog ter dvignite obe nogi navzgor. Spustite se v začetni položaj.
3. Držite vrat v skladu s hrbtenico in iztegnite roke naprej ter jih lebdite nad tlemi. Dvignite noge in jih držite naravnost. Zavihajte naprej na prsnico ali prsni koš, dvignite noge, nato pa zavrtite nazaj in dvignite zgornji del telesa. Rokajte naprej in nazaj za tri do šest točk, vdihnite, ko se zibate naprej, izdihnite, ko se zibate nazaj.
4. Sedite nazaj na pete s čelom na preprogi, da raztegnete hrbet in počivate.
Zgodbe, ki vas zanimajo, se prikazujejo vsak dan.
