Ob 10.00 ali 15.00. pad je prišel in raje zadremajte, kot da se za tedensko vadbo srečate s trenerjem. Čeprav se mnogi ljudje pritožujejo nad vsakodnevnim zatišjem energije, ki jih ovira pri polno delujočem dnevu, se jim ni treba pridružiti. V svojo prehrano vključite naslednja energijska živila in ugotovili boste, da lahko preživite dan, ne da bi pri tem pokimali.
8 živil, ki povečajo vašo energijo
Voda
Preden vzamete tisti 100-kalorični zavojček piškotov za hiter priliv energije, popijte velik kozarec vode in razmislite o tem, da bi pojedli kaj bolj zdravega. Dehidracija je pogost vir utrujenosti in lahko povzroči, da mislite, da ste lačni, ko ne potrebujete hrane. Prizadevajte si za 8 kozarcev vode vsak dan. Za dodatno dviganje v kozarec vstavite rezino limone ali limete.
Indijski oreščki
Eno mojih najljubših živil z močjo, indijski orehi so bogati z magnezijem, ki lahko v primeru pomanjkanja povzroči redno zehanje. V jutranji jogurt dodajte pest nesoljenih indijskih oreščkov ali jih popoldne potresete po solati.
Piščančja prsa brez kože
Čeprav ste utrujeni hrepeneli po ogljikovih hidratih, vaše telo resnično potrebuje nekaj beljakovin in maščob, da vas povleče iz globine utrujenosti. Vitke beljakovine in aminokisline vam ne morejo le pomagati pri izčrpanem padcu krvnega sladkorja, ampak tudi okrepijo možgane in vas naredijo bolj pozorne.
Temno listnato zelenje
Če depresija povzroča pomanjkanje vaše kronične energije, dnevne obroke okrepite s temno listnato zelenjavo, kot sta rukola in špinača. Folati v temnih listih lahko zmanjšajo simptome depresije in vam povečajo moč.
Fižol
Čeprav ima fižol slab rep, ker daje ljudem plin, je res gorivo za vaše telo. Fižol z visoko vsebnostjo vlaknin in beljakovin vam lahko da trajno povečanje energije, saj vas tako vlaknine kot beljakovine zadržijo dlje časa in se presnavljajo počasneje kot živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Sladki krompir
Polnjen z antioksidanti in naravno sladkostjo je sladki krompir odličen vir vlaknin zapletenih ogljikovih hidratov, ki vam bodo ohranili energijo dlje kot beli krompir ali drugi beli ogljikovi hidrati živila. Pečemo ali pražimo sladki krompir in ga povežemo s pusto beljakovino za vrhunski energetski obrok (samo Poskrbite, da bodo vaše porcije majhne, saj lahko prenajedanje vašo raven energije pošlje v a zatič).
Temna čokolada
Poleg dekadentne poslastice je temna čokolada tudi dobra energijska hrana! Temna čokolada poleg majhnih količin priznanega stimulativnega kofeina vsebuje še en stimulans, imenovan teobromin. Grizite le majhen del - če boste pretiravali s čokolado, boste pretiravali tudi s kalorijami in sladkorjem.
Kava
Nikakor ne preseneča, da lahko kava (ali čaj s kofeinom) okrepi vašo energijo zaradi njenega stimulativnega učinka na vaš um in telo. Čeprav dolgoročna rešitev ni več energije (in lahko celo povzroči zrušitev, če jemljete skupaj z piškotek z visokim sladkorjem ali krof), je bolje, če v določenem času srkate majhne količine kave, kot da pijte eno veliko kavo v enem samem sedenje.
Več hrane, ki spodbuja energijo
Pobirajte živila, da povečate svojo energijo
Top 5 visoko energijskih živil
Hrana za dobro voljo in energijo
