Pazite, kaj jeste med nosečnostjo! Izbira hrane bo močno vplivala na vaše zdravje in zdravje vašega nerojenega otroka.
Živila, ki jih boste izbrali med nosečnostjo, bodo vplivala na vaše zdravje in dobro počutje otroka takoj po rojstvu in morda še leta. Nosečnost je pravi čas, da pregledate svojo prehrano in posebno pozornost namenite prehrani, ki je najboljša za oba - ter da se izognete živilom, ki so lahko škodljiva.
Nosečnice morajo biti napolnjene z beljakovinami, vključno z jajci in perutnino, v svojo prehrano pa morajo vključiti zdrave ogljikove hidrate. Dobri viri ogljikovih hidratov so sadje, zelenjava in žita. V svoje obroke in prigrizke dodajte zdrave maščobe z oljčnim oljem in oreščki ter ostanite popolnoma hidrirani tako, da vsak dan popijete veliko vode. Uravnotežena prehrana je ključnega pomena za zdravo mamo, zdravega otroka in zdravo družino!
Ne tvegajte s hrano
Nosečnice so bolj ogrožene zaradi bolezni, ki nastanejo zaradi hrane, ker hormonske spremembe v telesu med nosečnostjo oslabijo njihov imunski sistem. Bolj skrbno si morajo umiti roke pred in po pripravi hrane, dobro kuhati in pravilno ravnati z mesom, ribami, jajci in perutnino. Med nosečnostjo kuhajte jajca, dokler niso čvrsta. Sveže pridelke temeljito operite - vse sadje in zelenjavo je treba dolgo sprati, preden jih jeste.
Živila, ki se jim je treba izogibati
Sir
Mehke sire, kot so nepasturizirani brie, feta, camembert, modri sir in druge mehke sorte, je treba izključiti iz nosečniške prehrane.
Ribe
Maščobne ribe, kot so losos, sled in sardele, so odlične, drugo pomembno živilo, ki se mu je treba izogniti, pa so vse ribe z visoko vsebnostjo živega srebra. Uživanje rib z visoko vsebnostjo živega srebra je povezano z razvojnimi zamudami in celo možganskimi poškodbami pri dojenčkih. Zmanjšana pozornost, spomin in nižji IQ so le nekateri možni resni učinki. Če niste prepričani, katere izbire rib so primerne, se posvetujte s svojim zdravnikom ali lokalnim oddelkom za zdravje, da ugotovite, katere ribe na vašem območju so varne za uživanje. Ribe, za katere je znano, da so ravni živega srebra preveč tvegane za nosečnice, so morski pes, kraljeva svinja, keramične ploščice in trden beli tuna. Med nosečnostjo nikoli ne jejte teh sort.
Surovo meso
Surovega mesa, kot so suši in morski sadeži - zlasti lupinarji, redko ali nekuhano goveje meso in perutnina - prav tako ni. Med nosečnostjo predstavljajo tveganje za nastanek koliformnih bakterij, toksoplazmozo in salmonelo. Čeprav te bakterije lahko razbolijo vsakogar, so za nosečnice še posebej nevarne.
Delikatesno meso
Veliko mesnih jedi, vključno s hrenovkami, je mogoče zlahka okužiti z bakterijo listerijo, kar lahko povzroči splav. Varno je jesti mesno hrano samo če ga segrejete na vročo vročino... drugače se mu izogibajte!
Surova jajca
Surova jajca lahko vsebujejo salmonelo in se pogosto uporabljajo v prelivih za solato Cezar, majonezi, domačem sladoledu in kremah ali holandski omaki. So tudi sestavina nepasturiziranih jajc. Preden jeste katero od teh jedi, natančno veste, katere so sestavine. Najvarnejša strategija za vas in vašega otroka je, da jih med nosečnostjo in drugo tvegano izbiro hrane popolnoma odstranite iz prehrane.
Več nasvetov za zdravo prehrano
Kako odstraniti predelano hrano iz vsakodnevne prehrane
9 Hitri in zdravi zajtrki za naporna jutra
Izbira zdrave hrane za vsak obrok
