Zaradi napornega tempa vsakodnevnega življenja se je naravno obrniti na meditacijo, da si zbistrite um in dvignete duha.
Moč meditacije je ogromna. To je proces, ki bo omogočil duševno jasnost in odprtost misli ter kot tak odpre vrata za povezavo s svojim resničnim jazom. To pomaga ustvariti ravnovesje telesne, čustvene in duševne energije. Medtem ko nekateri menijo, da je meditacija izziv, se ji bo na koncu večina zdela koristna in lepa izkušnja.
Prednosti meditacije
Nekatere prednosti meditacije vključujejo:
- Povečana ustvarjalnost
- Boljša osredotočenost in koncentracija
- Izboljšani osebni odnosi
- Povečanje pozitivnega razmišljanja in zmanjšanje negativnih misli
- Obvladovanje stresa
- Povečana produktivnost pri delu
- Sreča
- Povečano sočutje
- Zmanjšana tesnoba
- Bolj zdravo telo, manj nagnjeno k boleznim in posledicam staranja
- Mir v duši
- Povečana moč volje
- Izboljšana samozavest
Preprosti koraki do meditacije
Čeprav obstaja veliko različnih tehnik meditiranja, jih lahko na splošno združimo v dve kategoriji: koncentracijsko in nekoncentrirano. Koncentrirana tehnika zahteva, da se človek osredotoči na nekaj posebnega, na primer na predmet, zvok ali idejo. To omogoča umu, da se ozavesti in pridobi jasnost. Nekoncentrirana meditacija zahteva ločitev od razmišljanja, hkrati pa omogoča zavedanje stvari, kot so občutki, podobe in zvoki. To pomaga umu, da postane miren in nereagiran. Izberete lahko metodo meditacije ali kombinacijo obeh.
Tu je nekaj nasvetov o osnovni meditaciji:
- Izberite lokacijo. Če je mogoče, ustvarite določeno mesto za meditacijo. Ta prostor naj bo čist in neobremenjen, s pomirjujočo barvno paleto. Poskusite najti miren kraj stran od številnih življenjskih motenj.
- Sedite v udobnem položaju z ravno hrbtenico. Ni treba sedeti v kompleksnem položaju, ki ga navdihuje joga; samo poskrbite, da boste lahko dlje časa udobno sedeli. Želite se popolnoma sprostiti.
- Zaprite oči in začnite razbistriti misli. Morate se ločiti od vseh svojih misli - ta del lahko zahteva nekaj prakse. Morda bi bilo koristno, če bi sebe imeli za opazovalca svojih misli in jim dovolili, da gredo skozi, ne da bi jih pritegnili.
- Sprostite se. Morda bo trajalo nekaj časa, preden začnete opazovati tišino med mislimi, vendar bo s prakso postalo lažje in učinkovitejše.
- Začnite počasi. Poskusite pet ali deset minut, nato pa pojdite do daljše seje.
Več o meditaciji
Uporabite svoj um, da ozdravite svoje telo
Naravni načini za boj proti stresu
Meditacijska vaja za zavedanje pozornosti proti stresu: video posnetki
