Tako kot mnogi drugi, ste za novo leto začeli s kondicijskim režimom in vam uspeva redno hoditi v telovadnico. Kaj pa prilagoditev prehrane? Kar jeste, še posebej takoj po vadbi, lahko bistveno spremeni, kako dobro si telo opomore.
V telovadnici ste preznojili nevihto in porabili več sto kalorij. Zdaj ste lačni in ta lokal s hitro prehrano kliče vaše ime. Ne samo, da bo ta mastni obrok preprečil vsa vaša prizadevanja pri intenzivni vadbi, ki ste jo pravkar končali, telesu pa ne bo pomagala okrevati. Načrtujte pravilno prehrano in vaše telo se bo hitreje vrnilo - in izognili se boste bolečim mišicam in počasnosti.
Jejte nekaj ogljikovih hidratov
Telo se napaja z ogljikovimi hidrati in med vadbo porabite to gorivo. Zato morate napolniti zaloge energije. Brez piškotkov in torte - to so kompleksni ogljikovi hidrati, ki jih telo potrebuje. Pomislite na polnozrnati kruh (naredite sendvič z nekaj arašidovega masla); ali, če je kosilo, v svoj file lososa vključite solato iz kvinoje. Če ste šli na jutranji tek, bi bila skodelica jekljanega ovsa, ko pridete domov, dobra izbira, ki vas bo pripeljala na pot okrevanja.
Jejte tudi beljakovine
Vaše telo potrebuje tudi beljakovine po vadbi. Beljakovine so tisto, kar pomaga vašim mišicam, da si opomorejo - iste mišice, ki ste jih pravkar preizkusili med vadbo. Če je mogoče, imejte pri roki beljakovinski napitek ali pa k obroku kmalu po vadbi vključite pusto beljakovino. Kar zadeva beljakovinski prigrizek, sendvič iz polnozrnate hrane z bananami in bananami ustreza zahtevam ogljikovih hidratov in beljakovin, prav tako pa tudi nekaj humusa in polnozrnatega pita kruha. Ali poskusite nekaj grškega jogurta (ki vsebuje več beljakovin kot običajni jogurt) in sadje.
Ne pozabite napolniti tudi tekočine
Če telovadite približno eno uro, zadostuje voda, če pa dlje hodite, boste med telovadbo morali srkati pijačo iz elektrolita. Ko končate z vadbo, razmislite o čokoladnem mleku, ki vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov (zato ga boste pogosto videli po maratonih).
Bodite pozorni na čas
Upoštevajte tudi, da imate približno eno uro po vadbi okno, da pojeste nekaj, kar bo optimalno obnovilo vaše telo in pomagalo mišicam pri okrevanju. Zato po telovadnici ne načrtujte vrste opravkov (ali, če to storite, potem pazite, da si privoščite prigrizek, ki ga boste jedli na poti).
Nekaj idej za recepte po treningu
Recepti kvinoje: brez glutena in enostavni
Recept za kakavovo ovseno kašo
Recept čokoladnega proteinskega napitka
