Vsi tako ali drugače doživimo zavrnitev. In včasih je težko vedeti, kako se spoprijeti s tako zahtevno izkušnjo. Na koncu ni čarobne formule za spopadanje z zavrnitvijo, vendar vam bo ta priročnik morda pomagal pri tem.
Zavrnitev je v vseh oblikah
Morda boste doživeli zavrnitev na podlagi številnih izkušenj. Vaš šef, ki promovira nekoga drugega, prijatelj, ki vas ne povabi na večerjo, zmenek, ki ga ne pokliče, ali vaš resen fant, ki pravi, da je konec, so razlogi, zaradi katerih se lahko počutite zavrnjene.
Ni "pravega" načina, kako se počutiti
Pogosto, ko doživimo zavrnitev, se na koncu obrekujemo z negativnimi mislimi. "Zakaj tega še nisem dokončal?" ali "nimam energije, da bi karkoli naredil", so le nekatere od mnogih stvari, ki si jih lahko rečete. Kot vsaka druga težka življenjska izkušnja pa tudi zavrnitev prinaša široko paleto čustev. Ni takega, kot bi se "morali" počutiti ali "bi morali" ravnati s tem. Lahko čutite poljubno število čustev in to je v redu. Vse kar lahko storite je, da priznate, kako se počutite, in sprejmete ta čustva takšna, kot so.
Pogovorite se z nekom
Zaradi zavrnitve se lahko počutite razočarano, razburjeno ali nerodno. Toda zavrnitev je del življenja in tega vam ni treba iti sam. Vsak od vaših družinskih članov in prijateljev se je v nekem trenutku počutil zavrnjenega in bo bolje razumel, kaj doživljate, kot se morda zavedate. Če dovolite, da se v vas zataknejo boleča čustva, se bodo stvari le še bolj zdele ogromne in neobvladljive. Če pa se o tem, kar doživljate, pogovarjate z nekom, ki mu zaupate, se vam bo morda zdelo takojšnje olajšanje. Izolacija nikoli ni najboljši način za spopadanje z zavrnitvijo, saj bo le spodbudila vse negotovosti, ki so jih povzročile razmere. Ko se torej pripravite, se poskusite odpreti nekomu, ki vam je blizu, in se pokažite, da niste sami.
Poiščite mehanizme za spopadanje, ki vam ustrezajo
Vsakdo je drugačen in vsak zavrne zavrnitev na edinstven način. Morda boste ugotovili, da vam ob skodelici toplega čaja ali dolgi kopeli ne boste mislili. Ali pa ste morda kdo, ki se lažje spopade z novim hobijem ali najljubšo obliko zabave. Karkoli že je, poiščite sredstva za preusmeritev čustev. Takoj po doživljanju zavrnitve je naravno sedeti v teh čustvih. Toda sčasoma je prizadevanje za premagovanje izkušenj najboljše, kar lahko storite za svoje duševno počutje. Zato poiščite tiste vidike življenja, ki vam prinašajo veselje, in jih poskusite več vključiti v svojo dnevno rutino.
več o dobrem počutju
Načini za spopadanje s tesnobo
Naravni načini za boj proti stresu
Ideje za odmor za duševno zdravje
