Ko ste bolni, so tople odeje, vroč čaj, veliko počitka in smešen film običajno najboljši način za boj proti mikroorganizmom. Se pridružite svojim dekletom na predavanju ob 7h zjutraj? To preprosto ne ustreza enačbi.
Obisk telovadnice, kopanje v bazenu ali preprosto hiter sprehod je lahko dejansko eno najbolj uporabnih orožij v vašem arzenalu proti navadnemu prehladu ali gripi.
Če ste bolni, je vadba na splošno v redu, če nimate vročine in poslušate, kako se vaše telo odziva na fizični napor. Čeprav ne priporočamo, da v telovadnico vstopite s polno močjo, je omiljena različica vaše običajne rutine odličen način za pretok krvi in odstranjevanje mikrobov.
Počitek ali telovadba?
Sledite smernicam, da če so vaši simptomi nad vratom - izcedek iz nosu, zamašen nos, kihanje - lahka vadba je v redu in morda se boš celo počutila bolje, pravi Jackie Vanover, C.H.H.C., A.A.D.P. in certificiran pilates inštruktor. Če imate simptome pod vratom - mrzlico, kašelj, bolečine v telesu - potem je počitek najboljše zdravilo. Delo v teh razmerah bo povzročilo le večji stres za vaše telo in izčrpalo vaše tekočine, kar bo podaljšalo čas okrevanja in lahko vodi do resnejših zapletov, dodaja.
Dehidracija je pogost simptom med boleznijo, zato je pomembno, da med telesno vadbo ostanete ustrezno hidrirani. Rachel Begun, M.S., R.D. in svetovalka za prehrano in prehrano, pravi, da to pomeni srečanje z vašo dnevno tekočino potrebe po vnosu in dodaten dodatek za izgubo med vadbo ter več za izgubo zaradi bolezni. Prizadevajte si povečati vnos za vsaj polovico tistega, kar redno zaužijete, v obliki vode, čajev in 100 -odstotnega soka. Uživanje veliko hrane, bogate z vodo, vključno s sadjem in zelenjavo, juhami na osnovi juhe in smutiji, prav tako pomaga pri vlaženju telesa med vadbo.
Ne širite svojih klic!
Samo zato, ker ste bolni, še ne pomeni, da lahko pozabite na vzdrževanje pravilnega bontona v telovadnici. Obrišite vse stroje, ki jih uporabljate, in si umijte roke vsakič, ko izpišete nos ali daste roke v stik z obrazom ali usti. Klice so edina stvar, ki si je ljudje ne želijo deliti, zato jih imejte zase.
Ko se boste naslednjič počutili pod vremenskimi razmerami, poskusite s temi štirimi vajami, ki vam bodo pomagale priti do krvi, in se poljubite na hladno.
Udarci in brce
Michael Ho predlaga, da s svojimi težavami ravnate kot s sovražnikom v fizičnem boju. Boks v senci, brcanje v senci ali celo udarjanje v vrečo za udarce v telovadnici vam bo okrepilo um in vam omogočilo, da se znova počutite močni in zdravi.
Plavanje
Plavanje ne samo osveži, ampak lahko pomaga tudi pri odpiranju dihalnih poti, ko ste bolni. Topel in vlažen zrak pomaga odpraviti morebitno zamašitev nosu.
Pilates
Pilates in joga pomagata črpati svežo kri, bogato s hranili, v mišice in pomagajo očistiti bezgavke, pravi Vanover. Dihalne vaje pri pilatesu še posebej podpirajo imunski sistem, saj dovajajo kisik po celotnem sistemu. Če še niste poskusili pilatesa ali joge, lahko videoposnetke najdete na spletu, večina telovadnic pa ponuja tudi začetne tečaje.
Hoditi
Seveda je udobno sedeti na kavču pred televizorjem, vendar je pomembno, da se premikate, ko ste bolni. Ho spodbuja hojo kot eno najboljših vaj za nekoga, ki se ne počuti dobro. Zjutraj in po večerji se sprehodite od pol ure do ure. Če vam vreme prepoveduje odhod, se sprehodite po hiši ali na kraju samem, medtem ko gledate televizijo ali poslušate glasbo.
Več o zdravju
6 znakov, da stres ovira vaše zdravje
Kaj jesti po vadbi
5 planote vadbe in kako jih premagati
