Kako vzdržujete svojo težo: Prave ženske govorijo - SheKnows

Čiščenje, modna prehrana in intenzivna vadba lahko v hipu spremenijo vaše telo, toda kaj dolgoročno deluje? Večina žensk ve, da vzdrževanje idealne teže ni enostaven podvig. Zbrali smo 10 resničnih žensk, tako kot vi, da bi odkrili, kako ohranjajo svojo idealno težo. Preberite za obvladovanje telesne teže nasveti in navdih!

Sorodna zgodba. 8 možnih razlogov za bolečine v sklepih

Preproste stvari

Za 52-letno mamo treh otrok Susan Burger, ohranjanje njene teže gre za to, da ostanete aktivni in sprejemate pametne odločitve. "Imam pet metrov osem in tehtam 125 kilogramov in imam enako postavo kot takrat, ko sem bil navijač v srednji šoli," je dejal Burger. "Ostajam v formi, ne da bi imel tehtnico, nikoli nisem na dieti ali uporabljam dietne izdelke."

Tu je nekaj nasvetov Burgerja za obvladovanje telesne teže:

• Vsako uro delam neko obliko vadbe vsak dan.
• Vedno grem po stopnicah, kadar imam možnost izbire.
• Za telovadbo uporabljam vsakodnevne dejavnosti. (Obrezovanje žive meje iz šimšira je odlično za roke).
click fraud protection
• Vsak dan hodim s svojimi psi.
• Ne prikrajšam se za nič. Pojem zelo majhen del 'slabih' stvari in napolnim z zdravo zelenjavo.

Potrudi se

Navidezni pomočnik Phyllis Harber-Murphy pravi, da se mora skupaj potruditi, da bo vadbo vključila v svojo rutino, saj dela od doma. "Moj delovni dan se običajno ne začne, dokler ne opravim približno 45 minut odsekov," je dejala. »Vsak dan hodim najmanj 30 minut, vendar si prizadevam vsaj eno uro. Po telovadbi jem zajtrk in kosilo, ker sem prebral, da vaše telo porabi več kalorij, če sledite temu zaporedju. "

Trenerka za zdravje in prehrano Lisa Consiglio Ryan ponuja teh 5 preprostih načinov za vzdrževanje telesne teže: Žvečite hrano vsaj 15 -krat na ugriz. Vadite 30 minut dnevno (ali 60 minut štiri do petkrat na teden) Vadite pozorno prehranjevanje. Mirno sedite za mizo (brez televizije, računalnika ali revij) in počasi uživajte v hrani. Jejte vsake dve do tri ure. To so lahko prigrizki ali mini obroki, ki so uravnoteženi s polnovrednimi živili. Pijte tone vode. Vsak dan morate popiti vsaj polovico svoje telesne teže v unčah.

Zaslužite svoje tračeve

44-letna podjetnica, kolumnistka in mama Carla McDonald ima motivator za vadbo brez napak. "Dovolila si bom branje tednikov slavnih le, ko bom na eliptičnem stroju," je dejala. "To zagotavlja vsaj tri 45-minutne vadbe vsak teden. Ko moje znanje o zvezdnikih naraste, se moja teža zmanjša! "

Pripravite si jogo

Mompreneur Helen Georgaklis se je pred približno tremi meseci začela ukvarjati z vročo jogo in jogalati in ugotovila drastično spremembo v apetitu. "Joga ne le pomaga pri povezovanju telesa in duha, ampak tudi pri tem, da dobro jeste in skrbite zase," je dejal Georgaklis. "Povezava med telesom in umom je ključna za uspešen nadzor telesne teže."

Naj vaši ustvarjalni sokovi tečejo

24-letna Ashley Brady, urednica sloga TheLuxurySpot.com, se potrudi začeti dan s hitro hojo. "Rada si vzamem dodaten čas, da hodim nekaj postankov mimo običajne postaje podzemne železnice, da bi jutranjo rutino povišala v višjo stopnjo," je dejala.

Ekipa TheLuxurySpot pri svojem delu daje zdrav preobrat 10 -urnemu premoru za kavo, namesto tega pa 10 -urni odmor za smoothie. "Granatna jabolka, mango, ananas, jagode in sokovi, zdravi za srce, dobesedno pretočijo naše ustvarjalne sokove."

Trgovski triki

Rada K. Tierney iz RKT Communications pravi, da sledi nasvetu svoje velike tete, ki v svojih 92 letih nikoli ni imela težav s težo. »Pojej kraljevski zajtrk; jejte prinčevo kosilo; pojedite kmečko večerjo. " Tierney to razlaga kot velik in obilen zajtrk, ki mu sledi a polnjenje kosila (vendar manjše količine) in lahka večerja z malo mesa ter veliko zelenjave in zrna.

Pojdi zeleno

Zdravje in dobro počutje trener Marissa Vicario, stara 32 let, vedno dobi zelenice. "Jem čim bližje naravi, vključno z veliko zelene zelenjave, sadja in polnozrnatih žitaric. Poskrbim tudi za to, da pijem veliko zelenih sokov, zaradi česar je raven stresa relativno nizka. "

Mami jaz

Samostojna pisateljica in mati dveh otrok Priya Ramachandran razporeja aktivne seje mamice in mene, kjer se lahko skupaj s hčerko vadita. "Delamo mamice in hčerke hula, rolanje in bhangra ples," je dejala. "Obožujem te nadomestne oblike vadbe, ker vedno raziskujemo nekaj zabavnega, zdravega in drugačnega."

Vadba na Y-M-C-A!

Tako kot večina od nas tudi 26-letna Ashley Schwartau priznava hudobne sladkosnede in pomanjkanje motivacije pri delu Ko se je pred približno letom in pol odločila, da se bo resno lotila vzdrževanja idealne teže in velikosti, se je pridružila YMCA. "Skupinski tečaji fitnesa so zdaj pomemben del moje tedenske rutine," je dejala. "Zumbo izvajam dva do štirikrat na teden z vsaj enim tečajem pilatesa in enim tečajem fitnes joge za moč in prilagodljivost."

Čeprav ni preveč spremenila svojih prehranjevalnih navad, Schwaratau pravi, da je uspela ohraniti težo, pri kateri se počuti zdravo in seksi - kdo lahko zahteva še kaj več?

Naj bo zdravo na cesti

Podjetnica in nekdanja igralka Kimberly Fisher veliko potuje, kar pomeni veliko nezdrave, mastne hrane na cesti. Da bi se borila proti želji, da bi pripravila mastno večerjo, Fisher pakira lastne prigrizke, sestavljene iz surovih mandljev, naribanega sira, kompletov za tune in velikih steklenic vode.

Za več motivacije, oglejte si ta članek o vsakdanjem obvladovanju telesne teže. Poleg tega ne zamudite ti nasveti za pospešen metabolizem.

Več nasvetov za hujšanje

• Ne morete shujšati sami: Zakaj sistem za podporo fitnesu deluje
• 10 najboljših napak pri prehrani, ki jih naredijo ženske
• Najboljši način za izgubo teže