Kaj je smisel prenatalnega vitamini? Ali res lahko vplivajo na zdravje vašega otroka - tako v maternici kot po tem, ko so zunaj resničnem svetu - ali pa preskočite multivitaminski hodnik in preprosto založite več sadja in zelenjave namesto tega?
Na splošno so predporodni dodatki sestavljeni iz različnih vitaminov in mineralov, ki lahko vašemu dojenčku pomagajo dobiti hranila in vitamine, ki jih potrebuje za zdrav razvoj.
Seveda lahko ženske v vseh življenjskih obdobjih uživajo trden vnos vitaminov, mineralov in hranil, vendar med zlasti nosečnost, naše dnevne potrebe po nekaterih elementih - kot so folati, folna kislina, kalcij in železo - porast.
Zato morajo vse ženske, ki bi lahko zanosile, in tiste, ki so noseče, jemati multivitamine, ki vsebujejo vsaj 0,4 miligramov (400 mikrogramov) folne kisline vsak dan, kaže Zdravje Kanada.
Preberite najboljši vodnik po hrepenenju po hrani in odpornosti do nosečnosti >>
Med nosečnostjo lahko v skladu s kanadskim vodičem za hrano dobro poveste večino svojih prehranskih potreb. Vendar pa vaša prehrana morda ne bo vedno dala dovolj visokih ravni nekaterih hranil. Dve hranilni snovi, ki ju boste morda morali dopolniti, sta folna kislina in železo.
Razmislite o jemanju prenatalnih multivitaminov pred, med in po nosečnosti med dojenjem, da zagotovite, da boste dobili dovolj hranil za preživetje sebe in svojega otroka.
Razlog 1, zakaj ne smete preskočiti predporodnih vitaminov
Glavna prednost za nosečnice z jemanjem dodatka je, da lahko zapolni vrzel, ko v njihovi prehrani primanjkuje določenih hranil.
Eno najpomembnejših hranil med nosečnostjo je folat ali folna kislina, ki lahko pomagata zmanjšati tveganje za okvare živčne cevi, kot je spina bifida.
Glede na Kanadski dietetiki na spletnem mestu, če se pojavijo okvare nevralne cevi, se pojavijo v prvem mesecu nosečnosti. To se običajno zgodi, preden ženske sploh spoznajo, da so noseče. Zato je ključnega pomena, da razmislite o vnosu prenatalnega vitamina, še preden nameravate zanositi.
Tukaj je tisto, kar morate jesti in česa ne jesti med nosečnostjo >>
Pomembno je, da vaš dodatek vsebuje tudi vitamin B12, dodaja združenje, saj lahko visoki odmerki folne kisline skrijejo pomanjkanje vitamina B12.
Ne pozabite, da dodatek ne nadomešča zdrave prehrane. Pomembno je, da se nosečnice odločijo tudi za zdravo prehrano, ki vključuje živila z večjo vsebnostjo folne kisline. Kuhani šparglji, kuhana špinača, romska solata, fižol, čičerika, leča in sončnična semena so odlični viri folne kisline.
Kako se odločiti, katere prenatalne vitamine jemati
Izogibajte se jemanju mešane vrečke več različnih dodatkov, razen če vam je tako naročil vaš zdravstveni delavec. Možno je "preveliko odmerjanje" določenega hranila, zato ni vredno tvegati, če ugibate, kakšne so vaše prehranske potrebe.
Najbolje je, da enkrat na dan vzamete enostavno zapomnljiv multivitamin, ki vsebuje različne hranilne snovi, ki jih potrebujete v enem odmerku. Centrumov prenatalni + DHA je en tak "vsestranski", ki vsebuje esencialne omega-3 maščobne kisline, dober odmerek folne kisline in več kot dva ducat drugih vitaminov in mineralov, ki pomagajo zagotoviti, da vi in vaš odraščajoči otrok dobite vsa hranila, ki sta oba potreba.
Večina strokovnjakov priporoča, da ženske, ki poskušajo zanositi, začnejo jemati dodatke pri najmanj tri mesece, preden poskusite zanositi, in jih nadaljujte, dokler ne končajo dojenje.
Več o nosečnosti in zdravju otroka
V čem je hype folna kislina in nosečnost?
8 Najpogostejše prehranske pomanjkljivosti pri nosečnicah
Poenostavljen vodnik po nosečnosti
