Toplejše vreme vam bo zagotovilo, da se boste spet počutili kot otrok, zato je čas, da sprejmete občutek in svojo vadbo odpeljete nazaj na igrišče.
Hula-hooping z obteženim obročem za odrasle (enega lahko vzamete iz skoraj katere koli trgovine s športno opremo ali spletnega prodajalca, kot je Amazon), dvigne vašo srčni utrip kot učinkovita oblika vadbe srca in ožilja ter vključuje tudi glavne mišice vašega jedra: trebušne mišice, poševne mišice, križ, zadnjico in boki.
Ko se naučite rednega obročanja, lahko mešanici dodate nove vaje in tako povečate svojo vadbo. Naslednjih sedem vaj je namenjenih vsem vašim glavnim mišičnim skupinam, s poudarkom na spodnjem delu telesa in jedru. Delajte na vsakem telovaditi posamično ali jih združite za polno 30-minutno rutino.
Hula-hooping vadba
Vsako vajo izvajajte v slogu, drug za drugim. Ne skrbite, če obroč pade. Ponovno ga dvignite in nadaljujte.
- 0:00 - 2:00, Obroč pasu spredaj in zadaj, spredaj desna noga (vrtenje obroča preklopite vsakih 30 sekund)
- 2:01 - 4:00, obroč v pasu spredaj in zadaj, leva noga spredaj (vrtenje obroča preklopite vsakih 30 sekund)
- 4:01 - 6:00, obroč v pasu ob strani (vrtenje obroča preklopite vsakih 30 sekund)
- 6:01 - 7:00, marec in tisk
- 7:01 - 8:00, Izmenični obroči
- 8:01 - 8:30, Hooping plié počep
- 8:31 - 9:00, Halo nad glavo
- 9:01 - 9:30, Pohod kolena z aureolo nad glavo
- 9:31 - 10:00, počitek
Krog ponovite še dvakrat.
1. Obroč pasu spredaj in zadaj
Z nogami razporedite eno pred drugo, kolena rahlo upognite z obročem hula hoop vzporedno s tlemi in potegnite poravnano ob hrbet. Z rokami poganjajte obroč po telesu in začnite zibati boke spredaj nazaj, da se obroč giblje.
Vsakih 30 sekund spremenite smer vrtenja obroča. Vsakih 60 sekund zamenjajte položaj nog.
2. Obroč v pasu ob strani
Stojte z nogami narazen v bokih, kolena rahlo upognjena, hula obroč vzporeden s tlemi in poravnana s hrbtom. Z rokami poganjajte obroč po telesu in začnite zibati boke od strani do strani, da se obroč giblje.
Vsakih 30 sekund spremenite smer vrtenja obroča.
3. Marca in pritisnite
Stojte z nogami narazen v bokih in držite hula hop v obeh rokah, tako da obdaja vaša ramena pod rahlim kotom proti tlom pred vami. Desno koleno potegnite visoko, stopalo upognjeno, ko pritiskate hula hoop naravnost navzgor nad glavo. Spustite desno koleno in vrnite hula hop nazaj v začetni položaj. Ponovite na nasprotni strani, nadaljujte pohod in premikanje.
