Potujete v kuhinjo, poiščete odprt prigrizek, začnete grickati in kmalu? Vreča je prazna in ne veste, koliko je ura. Brezumno prehranjevanje: Smo vse kriv za to; vsi želimo najti način za prekinitev kroga.
V nekaterih pogledih je lažje reči kot narediti. Konec koncev ste se v prvih mesecih življenja naučili, da vas hrana lahko pomiri, pomiri, zabava, omrtviči in potolaži. »Ko smo dojenčki in jokamo, nam običajno dajo stekleničko ali prsi. V stiski smo, nekdo nas nahrani in svet se spet počuti dobro, «je povedala dr. Katie Rickel, psihologinja in Direktor strukturne hiše, stanovanjski program za uravnavanje telesne teže v Durhamu, NC, pravi SheKnows. "Ker ta odnos postane tako trden, se začnemo zatekati k hrani, ko imamo težka čustva, še preden se zavedamo, kaj počnemo."
In odkar se za udobje obračam na hrano dela — hrana lahko res blaži stres (začasno, to je) - vedenjski vzorec se lahko okrepi. "Operemo, speremo in ponovimo isti cikel," pravi Rickel. Najslabši del? Maščobna, sladka in slana hrana je videti še bolj privlačna, ko ste pod stresom, slabe volje ali samo počutite.
Tu je dobra novica: pristop, ki temelji na umu, vam lahko pomaga pri obvladovanju hrepenenja in vam pomaga, da se v tistih trenutkih potrebe obrnete k pametnejši in bolj zdravi prehrani. In bolje za vas prigrizki - pomisli: a Smoothie Bolthouse Farms® Green Goodness® (ki, mimogrede, nima dodanega sladkorja, ampak tone naravne sladkosti po zaslugi jabolk, manga in kivija in je dober vir antioksidativnih vitaminov A in C) - tako psihično se boste počutili bolj zadovoljne in dolgoročno fizično kot piškotki.
Tukaj je opisano, kako ponovno oživiti svojo željo, da se za vedno znebite navade prigrizkanja nezdrave hrane.
Nadzirajte svoje prehransko okolje
Najlažji način za izhod iz začaranega kroga prigrizkov? Nadzirajte, kar lahko, pravi Rickel.
»Če veste, da obstajajo posebna živila, ki jih vzamete, ko ste pod stresom ali žalostni, se prepričajte da teh živil nimate doma«Pravi. Seveda, ti bi lahko pojdite jih kupiti, toda čas in energija, ki bi ju potrebovali, bosta morda dovolj, da se vprašate, ali se vam bo zaradi neželenih stvari v tem trenutku počutilo bolje, ugotavlja.
V istem smislu? V kuhinji občasno hranite veliko zdravih možnosti - sadja, zelenjave in pripravljene hrane, polne pridelkov ko se pojavi želja, spredstavlja ameriško nacionalno medicinsko knjižnico.
Ko si ne doma? "Izberite kako se postavite in kam usmerite svojo pozornost, «Predlaga Rickel. Če so prigrizki na zabavi, se družite v delu sobe, kjer se lahko obrnete stran od hrane. Če veste, da je soba za počitek v pisarni vedno založena z dobrotami? Kosilo vzemite zunaj na piknik.
“Sliši se preveč preprosto, da bi bilo res, a učinkovitost te strategije preprosto izvira iz naše človeške narave, da ubere pot najmanjšega upora, «pravi Rickel. "Ko gre za kakršno koli brezumno vedenje, je veliko manj verjetno, da bi to storili, če bi se morali potruditi tudi z malo truda.”
Naredite malo vizualizacije
Ali čutite hrepenenje po nečem sladkem? Predstavljajte si, da ste že razmetali kos torte ali vrečko sladkarij in pomislite, kako se počutite. Ali obžalujete odločitev? Se počutite polne? Neprijetno? Raziskave ugotavljajo, da je malo čuječnost lahko zmanjša prehrano, ki temelji na nagradi in lahko celo spodbudi hujšanje.
“S psihološkega vidika je ta strategija učinkovita, ker imajo ljudje edinstveno sposobnost učenja iz zamišljenih izkušenj skoraj tako dobro, kot se učimo iz resničnih izkušenj, «pravi Rickel. Gledati na miselne podobe hrepenenja kot na "samo misel" vam lahko pomagajo pri soočanju z njimi, raziskave najdbe. In razmišljanje o hrepenenju vam lahko pomaga, da se z njim spopadete v tem trenutku.
"Ko pogledamo naprej v prihodnost in se zavemo, da gremo proti neželenim posledicam, lahko spremenimo svoje vedenje v sedanjosti," pravi Rickel. (In to bi lahko pomenilo doseganje nečesa bolj zdravega.)
Začnite "škatlo sladkarij"
Rickel strankam pogosto predlaga, da ustvarijo "škatlo s sladkarijami." "Ta škatla je napolnjena s predmeti, ki so prijetni drugim čutom, namesto da bi bili napolnjeni z nezdravo hrano." "Škatla lahko vsebuje sladek vonj, gladek kamen, prijetne nogavice ali sliko z najljubših počitnic."
Za idejo je tudi nekaj znanosti. Tako vizualne naloge (à la gledanje stare fotografije) kot vohanje neživil lahko pomaga zmanjšati željo. Ker je škatla polna pozitivnosti, boste lahko komunicirali z nečim lepim prej se obrnete na hrano, ki bi vam lahko pomagala pri bolj zdravem prigrizku, če ne čutite potrebe, da bi se 'bolje počutili' zaradi nezdrave prigrizka, ugotavlja.
To objavo je ustvarila SheKnows za Bolthouse Farms.
