Medtem ko mnogi med nami razmišljamo o svojih novoletnih sklepih za hujšanje, razmišljam o tem, kako preprečiti, da bi moji otroci postali debeli odrasli, ne da bi jih pri tem osramotili. Tukaj je vodnik, kako to storiti tudi za svoje otroke.
t
t To je najtežja stvar, kar sem jih kdaj naredil - resnično. Odvzemanje torte in piškotov ter vrečk z dobrinami mojim otrokom je kot slab človek, ki jemlje sladkarije otroku. Z odvzemom "dobrih" slabih stvari svojim otrokom je povezano veliko krivde, a na koncu vem, da sem na misiji, da svojim otrokom preprečim, da bi postali debeli odrasli.
t In še več, ne želim ponovitve leta 2009-leta, ko je moj 25-letni pastor umrl zaradi zapletov sladkorne bolezni.
t Medtem ko mnogi razmišljamo o svojih novoletnih zaobljubah za hujšanje, jaz razmišljam o svojih otrocih, ki so glede na fitnes profil v šoli razvrščeni kot rahlo prekomerni. Profil je četrtletno poročilo, ki ga šola poskuša spodbujati zdravo prehrano in spremljati napredek učencev, da bi zagotovili, da so v skladu z običajnimi zdravstvenimi smernicami za njihovo starost. Bilo je nekaj polemik glede
"Debelo pismo" izdajajo šole in mnogi starši so nad tem ogorčeni. Bug, namesto da bi bil jezen, ga uporabljam kot katalizator, da naredim nekaj potrebnih sprememb v življenju mojih otrok.t Včasih je staršem težko nadzorovati prehrano svojih otrok, ne da bi imeli občutek, da se njihovi otroci počutijo, kot da so debeli. Toda po podatkih Ameriškega združenja za debelost je trenutno debelih približno 15 odstotkov mladostnikov (starih od 12 do 19 let) in otrok (starih od 6 do 11 let). Pričakuje se, da se bodo te številke še naprej povečevale.
t In vsi poznamo negativnost, ki prihaja skupaj z besedo "f". Obstajajo ustrahovanja drugih otrok, nerealne medijske podobe in splošen občutek, da obstaja zelo tanka črta med tem, da se vaši otroci ljubijo in sovražijo, kako se počutite. Tako se zdaj začne misija, da svojim otrokom pomagam, da postanejo bolj zdravi, ne da bi se počutili kot debeli, niti jih ne bi osramotili. Ker ne gre za to, da postanejo zelo suhi-to je njihovo poslanstvo, da jim pomagamo živeti bolj zdravo življenjskega sloga, da sladkorna bolezen, bolezni srca in druge bolezni ne postanejo del njihovega zdravja profil.
Zdrava prehrana s proračunom
t Brez sladkih jedi, brez rafiniranega sladkorja in brez smrtonosnega koruznega sirupa z visoko vsebnostjo fruktoze-ta škodljiva živila so prva, ki so izključena z našega seznama živil! Začel sem natančno spremljati, kaj jedo moji otroci. To pomeni, da pregledate šolski zajtrk in kosilo, da ugotovite, ali je hranljiv. In ne, medena žemljica, prikrita kot zajtrk, ne ustreza ravno zdravemu zajtrku, ne glede na to, koliko me vodja kosila poskuša prepričati v nasprotno.
t Zdrava prehrana ne stane več. Uporabite te nasvete in materiale iz USDA vam pomaga pri izbiri, ki ni le zdrava, ampak tudi ekonomična.
-
t
- 3 P -ji: Načrtujte, kupujte in pripravljajte hrano v okviru proračuna. Ti opomniki vam pomagajo ostati v okviru proračuna za hrano.
- Pametno nakupovanje zelenjave in sadja: Pridobite sadje in zelenjavo, ki jo potrebujete, ne da bi pri tem zlomili banko.
- Vzorec 7-dnevnega menija: Ta vzorčni tedenski meni zadovoljuje vse prehranske potrebe po ceni, ki je nižja od trenutnih povprečnih stroškov hrane.
t
t
t Debelost pri otrocih je epidemija in ne dovolim, da bi bili njeni otroci del. Mamice, ne dovolite drugim, da na vas potujejo s krivdo - in ne na sebi! V redu je, da svojim otrokom pomagate živeti veliko bolj zdravo. Preizkusite te nasvete, ki vam bodo pomagali na tem fitnes potovanju:
-
t
-
Ne reci "dieta"! Izgovor besede "prehrana" lahko spodbudi motnje hranjenja pri vaših otrocih in spodbudi večne negativne misli o njihovem videzu. Pojasnite, kako jim zdrava prehrana pomaga znotraj in zunaj! Dajte jim lekcijo o svojem telesu in o tem, kaj potrebuje, da ostane zdravo in funkcionalno. Malo izobraževanja je daleč. Oglejte si te knjige, ki bodo vašim otrokom pomagale razviti kulturo zdrave hrane:
t-
tt
- Zeliščni vegetarijanski zmaj avtorja Jules Bass in Debbie Harter
- Oblačno z možnostjo mesnih kroglic avtorja Judi Barrett
- Na tržnico, na tržnico avtor Nikki McClure
- Palačinke Mame Panye avtorja Mary in Rich Chamberlin
tt
tt
tt
t
t
- Zajtrkujte doma. Moji otroci so v šoli jedli zajtrk. Opazil pa sem, da je bila marsikatera od teh jutranjih medenih žemljic razvrščena kot zdrav zajtrk. To je problem. Otroci naj doma jedo hranljive obroke. Ne traja veliko časa, da vročo skodelico ovsene kaše popravimo s kančkom medu, da jo posladkamo, in peščico mandljev kot dodano beljakovino. Izogibal bi se žitom, ker jih večina GSO in so napolnjene s sladkorjem. Preverite tukaj za zdrave možnosti zajtrka.
- Bodite fit kot družina. Zase imam nekaj ciljev glede fitnesa, zakaj se torej ne bi ukvarjali s svojimi otroki in skupaj z njimi poskušali biti zdravi? In glede na študijo v reviji Arhiv družinske medicine, otroci, ki poročajo o pogostih družinskih večerjah, imajo bolj zdravo prehrano kot njihovi vrstniki, ki tega ne počnejo! Zato jejte skupaj kot družina in napolnite hladilnik s sadjem in zelenjavo, da bodo vaši otroci žvečili in jih držali do večerje.
- Vadite kontrolo porcij. Moji otroci obožujejo Old Country Buffet, vendar jedo ne-ne, ker je preprosto nasičiti vaš krožnik s preobremenitvijo praznih kalorij. Izogibajte se samopostrežnih jedi in učite svoje otroke o kontroli porcij, na primer o tem, kako naj pojedo kos mesa v velikosti njihove dlani in kako naj sadje in zelenjava napolnijo polovico krožnika.
t
t
t
t Če prilagodite, kako vi in vaši otroci razmišljate o zdravem načinu življenja, boste kmalu na poti, da postanete fit in čudoviti!
