Če imate službo, družino ali razmerje, ste verjetno imeli opravka stres na eni ali drugi točki. Lahko vpliva na vas na različne načine, in če ne ukrepate proti temu, lahko sčasoma močno vpliva na vaše zdravje. Vendar pa obstaja preprost način, da začnete odpravljati stres zdaj in vse, kar morate storiti, je, da jeste.
Obstaja več živil, ki dokazano pomagajo znižati raven stresa. Če jih redno zaužijete, boste na poti k mirnejšemu, manj stresnemu življenju, ki bi ga večina od nas zagotovo lahko uporabila.
Ta živila, ki odpravljajo stres, so polna naravnih kemikalij, ki lahko povečajo serotonin in znižajo ravni hormonov, ki povzročajo stres, kot sta kortizol in adrenalin. Ko se splošna raven stresa zniža, bo vaše telo imelo močnejši imunski sistem, nižji krvni tlak in bolj zdrava energija. Čeprav je veliko živil na tem seznamu zdravih, boste presenečeni, koliko jih je tudi okusnih.
Živila proti stresu
1. Pomaranče
Slika: Giphy
Pomaranče imajo ne le visoko vsebnost vitamina C
pomagajo okrepiti imunski sistem, znano je, da znižujejo raven stresa zarezo. V nemški študiji iz leta 2003, 120 ljudi je opravilo velik stresni test, polovica pa tudi 1.000 miligramov vitamina C prej so imeli v svojih sistemih bistveno nižje ravni kortizola kot tisti, ki jim niso bili dani karkoli.2. Maščobne ribe
Slika: Giphy
Omega-3 maščobne kisline so močna hranila, ki povečajo serotonin, v izobilju pa jih najdete v mastnih ribah, kot sta losos in tuna. Dejansko delajo za preprečevanje skokov stresnih hormonov in boj proti srčnim boleznim, depresiji in predmenstrualnemu sindromu (PMS). Obstaja celo študija, ki pravi, da omega-3 lahko manjša tesnoba, povezana z nosečnostjo.
3. Špinača
Slika: Giphy
Špinača je polna magnezija, ki pomaga v boju proti utrujenosti in glavobolu, povezanim s stresom. Tudi vsebuje vlaknine, ki poveča vašo naravno raven energije. Če niste nori po okusu ali teksturi, ga lahko položite v smoothie iz banane/ananasa. Poleg zelene barve nikoli ne boste vedeli, da je tam.
4. Pistacije
Slika: Giphy
Pistacije, pa tudi orehi in številni drugi oreški in semena, vsebujejo tudi tiste čudovite maščobne kisline omega-3. Znani so jim bili tudi znižati holesterol in zmanjšati vnetje v arterijah.
5. Temna čokolada
Slika: Giphy
Tvoje hrepenenje po čokoladi lahko končno dobro izkoristiš! Študija iz leta 2009 v Švici so imeli ljudje, ki so se ocenili kot »močno pod stresom«, dva tedna vsak dan jedli temno čokolado. Na koncu so imeli bistveno nižje ravni stresnih hormonov kortizola in kateholaminov. Znano je tudi, da v možganih sprošča endorfin, zato se ob uživanju počutite še posebej dobro.
6. Surova zelenjava
Slika: Giphy
Ste eden izmed tistih, ki žvečijo žvečilni gumi, ko so zaskrbljeni? To je lahko zato, ker žvečenje dejansko pomaga sprostiti mišice čeljusti, kjer shranite veliko svoje napetosti. Ko naslednjič zaželite žvečiti, poskusite prigrizniti surovo zelenjavo namesto žvečilnega. Z enakim delovanjem boste dobili odlične vitamine in hranila, vendar brez vseh preprostih sladkorjev.
7. Goveje meso
Slika: Giphy
Vsi vedno sovražijo rdeče meso, zdaj pa obstaja pravi razlog, da se temu izognemo. Po besedah Tare Geise, registrirane dietetičarke in predstavnice Ameriškega združenja za dietetiko, goveje meso vsebuje visoko vsebnost cinka, železa in vitamina B, ki pomagajo stabilizirati vaše razpoloženje. Če v svojo prehrano ne želite dodati preveč maščobe, poskusite s pustimi kosi, kot je zrezek.
8. Cela zrna
Slika: Giphy
Na splošno kompleksni ogljikovi hidrati pomaga pri sproščanju serotonina v telo, toda cela zrna so najboljša, saj se prebavijo dlje, zato učinki trajajo dlje. Ovsena kaša je še posebej dobra, saj ima tudi visoke ravni magnezija in kalija, ki znižujejo krvni tlak, glede na Barbara Mendez, nutricionistka v New Yorku. Če želite za ta dan zmanjšati stres, zjutraj poskusite skledo s prilogo borovnic, bogatih z antioksidanti.
To objavo vam je prinesel ProNamel.
Več o odpravljanju stresa
6 načinov za zmanjšanje stresa na delovnem mestu
10 nasvetov, kako zabavo narediti manj stresno
Ali je za prepir vredno umreti?
