Prigrizkov »grab-and-go« ni treba pakirati z dodatki. Ne traja dolgo, da sestavite nekaj super hranljivih prigrizkov, ob katerih se boste počutili odlično-in trebuh se bo počutil sito.
1. Večplastna solata
Solata je lahko preprost prigrizek kadar koli v dnevu in če uporabljate temno listnato zelenjavo, na primer špinačo ali ohrovt, boste dobili več hranil, kot so vitamin C, železo in kalcij. Pakirani prigrizki so pogosto najlažji, vendar so polni predelanih sestavin, sladkorja in konzervansov. Če si sami pripravite solato, se boste tem sestavinam izognili in si na poti privoščili enostaven prigrizek. Zložite ga, kakor želite - s prelivom na dnu ali v ločeni posodi, ki jo dodate od zgoraj. Dobro ga pretresite in kozarec poln slastnih dobrot je le del cene ekvivalenta lokalnega solatnega bara.
Slika: Verjamem, da lahko ocvrem/Flickr
2. Mešanica orehov in suhega sadja
Mešanica oreščkov in suhega sadja je resnično nasiten prigrizek, še bolj pa lahko uživate, saj veste, da v njem ni nič grdega. Orehi so polni vlaknin, beljakovin, magnezija in "dobrih" maščob znižuje holesterol LDL. Posušene jagode ponujajo lep odmerek antioksidanti ki pomagajo zmanjšati vnetje in poškodbe prostih radikalov.
Slika: Hilary Perkins/Flickr
3. Italijanska škatla za prigrizke
Za popoln trio prigrizkov s kontinentalnim okusom sestavite škatlo italijanskega mesa, kroglice mocarele in mešane oljke. Delizioso! Zdrave maščobe v olivah in beljakovine v siru in mesu vas bodo počutile zadovoljne. Oljke so tudi odličen vir oleinska kislina ki lahko pomaga pri preprečevanju bolezni srca.
Slika: Zelena jajca in koze
4. Skuta in sadje
Skuta je odličen vir beljakovin, ne da bi bila preveč kalorična. Dodajte svoje najljubše sadje, da bo vaš prigrizek bolj zanimiv. Ananas in breskev se še posebej dobro podata skuti.
Slika: Megan Schüirmann/Flickr
5. Paket beljakovinskih prigrizkov
Za popoln paket beljakovinskih prigrizkov potrebujete samo meso, sir in oreščke. Enaki deli piščanca, cheddarja in mandljev (ali kakršne koli njihove različice) vas bodo obdržali do večera.
Slika: Zelena jajca in koze
6. Škatla za zelenjavo
S posodo surove zelenjave ne morete zgrešiti. Rezine paradižnika, korenja, kumar in paprike bodo ponudile takšen odmerek hranil, kot so vitamin C in vitamin A ki prispevajo k zdravemu imunskemu sistemu. Zagotovili bodo tudi prehrano vlakno ki vam lahko pomagajo, da se dlje počutite sito in vam pomagajo vzdrževati zdravo težo.
Slika: Martin Cathrae/Flickr
7. Domače energijske ploščice
Za pripravo samih potrebujete le nekaj sestavin energijske ploščice imajo odličen okus in vam dajo energijo, ki jo potrebujete, da vas oblije do naslednjega obroka. Recept vključuje mandlje, suho sadje in kokos, vendar ga lahko spremenite po svojem okusu. Orehi ponujajo zdrave maščobe in beljakovine, suho sadje pa vam daje odmerek antioksidantov in vlaknin. 
Slika: Paleo Grubs
8. Kokice, kakorkoli ti je všeč
Prilagodite svoje kokice: doma naredite serijo navadnih kokic (v skladu z navodili za paket) in jo začinite, ko je še topla. Poskusite z morsko soljo in svežim rožmarinom, posušenimi čilijevimi kosmiči in drobno naribanim parmezanom ali jurčki v prahu ter drobno naribanim Gruyèrejem. Dajte ga v vrečko, ki jo je mogoče zapreti, ali v škatlo Tupperware in to je popoln prigrizek na poti.
Slika: ciklonbill/Flickr
9. Piškotki brez peke
S piškotki lahko naredite prigrizek brez krivde-iskreno! Ti piškotki brez peke so hitri in enostavni za pripravo, imajo pa tako dober okus, da ne boste verjeli, da so polni dobrih stvari. S sestavinami, kot sta arašidovo maslo in oves, boste v enem piškotku dobili beljakovine in vlaknine. Dodate lahko tudi suho sadje ali oreščke, da bi piškoti imeli še večji prehranski učinek.
Slika: Žena varčne kmetije
10. Energijski ugrizi brez pečenja
Za različico piškotka brez pečenja je dovolj, da mešanico pred hlajenjem razvaljate v kroglice velikosti žogice za golf. Idealen za hiter prigrizek ali povečanje energije pred vadbo. Ti vključujejo bogato z antioksidanti Chia semena in tla laneno seme, ki so odličen vir beljakovin, omega-3 maščobnih kislin in vlaknin.
Slika: Daj mi pečico
Več koristnih idej za prigrizke
10 zamenjav prigrizkov, ki vas bodo zadovoljile, ne da bi bile kalorične bombe
10 dobrih zamisli o prigrizkih, s katerimi boste manj verjetno zadeli avtomat pri delu
20 živil, napolnjenih z beljakovinami, za prigrizek
To objavo vam je prinesel Kmetija Pepperidge.
