1. dan
Naredite besedno uganko. Začnimo ta izziv z izboljšanjem svojega uma. Besedne uganke izboljšujejo koncentracijo, pomagajo pri hitrejšem branju in zmanjšujejo stres.
2. dan
Bojite se proti boleznim dlesni in votlinam z uživanjem gob shiitake in wasabija - z drugimi besedami, japonske hrane! Privoščite si oz doma pripravite japonski obrok.
3. dan
Popijte kozarec brusničnega soka. Pomaga preprečiti okužbe sečil - ali moramo povedati več?
4. dan
Posvetite se soncu! Sončna svetloba znižuje holesterol in krvni tlak, povečuje pretok kisika, krepi imuniteto, ubija bakterije in pomaga pri preprečevanju depresije.
5. dan
Preštejte svoje kalorije. Samo en dan spremljajte svoje kalorije, da boste lahko videli, ali preveč ali premalo jeste. Po potrebi naredite potrebne prilagoditve.
6. dan
Pojdite na večerni sprehod, da si zbistrite misli. Vzemite prijatelja, zakonca, svojega otroka ali pojdite sami. Karkoli se odločite, z odhodom ven povečate srčni utrip in sproščate endorfine.
7. dan
Za večerjo jejte ribe. Morski sadeži vsebujejo omega-3 maščobne kisline, ki pomagajo tistim, ki trpijo zaradi suhih oči, in pomagajo zmanjšati vnetje.
8. dan
Raj je pred kratkim delil nekaj nasvetov za bolj zdravo življenje. Eden je bil porabiti manj časa, da bi bili moteni. Za 8. dan preživimo manj časa na družabnih medijih. Namesto tega pojdite ven in tecite s svojimi otroki!
9. dan
Pijte več vode. Voda pomaga ohranjati sitost in izpira vaš sistem. Prizadevajte si za 10 8-unčnih kozarcev na dan. Če telovadite ali pijete kofein (diuretik), si prizadevajte za 12 kozarcev.
10. dan
Izrezati čustveno prehranjevanje. Če ste pod stresom, dolgčas ali žalostni, naredite nekaj - karkoli - razen prigrizka. Pojdite na sprehod, pokličite prijatelja, očistite hišo ali se prepustite svoji najljubši televizijski oddaji - samo ne jejte!
11. dan
Pojdi spat prej. Prizadevajte si za sedem do osem ur spanja na noč. Počutili se boste bolj spočiti in napolnjeni z energijo, kar vodi v veliko bolj produktiven dan.
12. dan
Smej se! Smeh poveča vašo imuniteto in je dober za dušo. Obkrožite se s prijatelji, ki vas nasmejejo ali popestrijo v komediji v predvajalniku DVD.
13. dan
Pogosteje si umivajte roke. Umivanje rok ali uporaba razkužil za roke preprečuje, da bi zboleli. Umivajte se vsaj 12 sekund.
14. dan
Popijte kozarec zeleni čaj - se bori proti raku in srčnim boleznim ter hkrati kuri maščobe.
15. dan
Naredite smoothie. Dodajte nekaj listov špinače za dodatno krepitev in izboljšanje vida. Smoothieji so nasitni, z nizko vsebnostjo maščob in polni bistvenih vitaminov in mineralov.
16. dan
Za zajtrk jejte jogurt z nizko vsebnostjo maščob. Nizko kalorično je, vsebuje veliko beljakovin in pomaga pri izgorevanju maščob. Študije kažejo, da bodo tisti, ki jedo jogurt kot del svoje vsakodnevne prehrane, bolj verjetno shujšali kot tisti, ki ne.
17. dan
Naredite nekaj zase. Privoščite si pedikuro, kupite tisto novo srajco, ki ste si jo ogledali, ali pa se sprostite v sproščujoči kopeli z mehurčki s svojo najljubšo knjigo v roki. Zaslužite si, da se vsake toliko razvajate.
18. dan
Objemite nekoga. To je lahko kdorkoli - zakonec, otrok, prijatelj ali hišni ljubljenček - samo to storite! Ob objemu se vam in sprejemniku počutite toplo in udobno v notranjosti.
19. dan
Bodite pustolovski. Poskusite nekaj, kar želite narediti, vendar ste se vedno preveč bali-na primer padalstvo, tetoviranje, vožnja z balonom na vroč zrak ali paintball. Naval navdušenja, ki ga boste občutili, vam bo dal pogum, da poskusite karkoli (npr prosite svojega šefa za to povišanje pri delu).
20. dan
Kopajte se s sivko. Po veliki pustolovščini se boste morali sprostiti, zato se sprostite v kadi z nekaj kapljicami olja sivke. Zmanjša stres in vam pomaga bolje spati.
21. dan
Za kosilo dodajte avokado v svoj najljubši sendvič. Avokado je bogat z vitaminom E in mononenasičenimi maščobami, ki dajejo zdravo, sijočo kožo.
22. dan
Odpustite nekomu. Odpuščanje je dejanje osvoboditve samega sebe. Če se držite zamere, pustite to.
23. dan
Prevaran dan! Danes jejte svojo najljubšo hrano ali sladico. Vsi si zaslužimo priboljšek - v obliki hrane - vsake toliko. Ljubimo soljeni želvji piškoti.
24. dan
Postavite si cilj fitnesa in se ga držite. Naj bo cilj dosegljiv-na primer vsak dan za teden dni na sprehodu v službi ali delajte sklece in krče med reklamami vaše najljubše televizijske oddaje.
25. dan
Vzemite peščico pistacij (ali vaše najljubši oreh). Orehi vsebujejo dobre maščobe, ki pomagajo ohraniti vaš pas tanke in spodbujajo budnost.
26. dan
Pomislite samo na pozitivne misli, tako da se osredotočite na dobro v življenju. Tisti, ki razmišljajo pozitivno, imajo močnejši imunski sistem, se bolje spopadajo s stresom, manj verjetno bodo doživeli depresijo in živeli dlje.
27. dan
Zjutraj v kavo dodajte cimet. Cimet nadzoruje konice insulina, kar pomaga zmanjšati apetit.
28. dan
Naredite masažo. Zmanjšuje bolečine v hrbtu, sprošča nakopičeno napetost in pomaga pri tesnobi in stresu. Imajo tudi masaže lepotne prednosti!
29. dan
Kuhajte s česnom. Pri pripravi večerje vlijte nekaj česna, da znižate holesterol in krvni tlak, okrepite imunski sistem in razstrupite telo.
30. dan
Danes ne pijte kalorij. Namesto soka, mleka ali lattesa se odločite za vodo, črno kavo ali zeleni čaj. Glede na American Journal of Clinical Nutrition, Američani porabijo 400 kalorij na dan samo v pijačah!
31. dan
Naredite nekaj prijaznega za nekoga drugega. Delanje za druge dejansko zmanjšuje našo raven stresa in izboljšuje naše zdravje. Kupite kosilo za sodelavca, plačajte pijačo osebe za vami v Starbucksovi vožnji ali preprosto pripravite najljubšo večerjo svojega moža. Naključna, preprosta dejanja prijaznosti so daleč.
Vaš e -poštni naslov ne bo objavljen. Obvezna polja so označena *
