Dobiti ga je lahko pravi izziv otroci jesti zdravo. Starši pogosto pravijo, da lahko traja do 15 poskusov, preden bo njihov otrok izkoristil novo hrano, in tudi takrat se morda ne bodo odločili za to.
Ob tem obstaja več načinov, kako svoje otroke prepričati, da jedo hrano, ki je za njih boljša, tudi če so še posebej izbirčni in/ali nagnjeni k neželeni hrani. Vse je v moči sugestije in vključitvi bolj zdravih alternativ, kadar koli je to mogoče. Čeprav je vsekakor lažje vsiliti zdravo prehranjevalne navade če ste ga spodbujali od prvega dne, ni nemogoče spremeniti manj kot zvezdniško uveljavljene prehrane.
Tukaj je sedem nasvetov, kako svoje otroke spraviti na zdravo prehrano. Manj gre za posebne recepte, bolj pa za vsiljevanje splošne spremembe hrane, ki jim je na voljo, ne da bi se zdelo, da ste uvedli špartanski režim.
1. Naj bo zdrava hrana čim bolj dostopna
Morda se to sliši kot preprosta stvar, vendar bo spremenilo svet. To je pravzaprav popolnoma metoda, ki jo uporabljam pri sebi, ko poskušam bolje jesti. Otroci (in mnogi odrasli) bodo zgrabili prvo stvar, ki jo bodo videli, ko bo videti dobro, ko si želijo prigrizek. Če je na dosegu roke vrečka čipsa in lubenica, ki ju je treba še razrezati na koščke, gredo po čips, brez dvoma. Če pa ni čipsa in je lubenica narezana, se problem sam reši.
Očistite svojo shrambo od vseh res slabih prigrizkov. Vsekakor pustite nekaj okusnih prigrizkov na osnovi ogljikovih hidratov, na primer čips iz pita, vendar jih postavite nekam, kjer vaši otroci ne bodo prvi.
2. Bodite vzor hrane
Kljub temu, kar si morda mislijo, ste vzor svojim otrokom, kar pomeni, da bodo za vas (do neke mere) vzeli tisto, kar se odločijo jesti. Nikakor ne morete pričakovati, da bodo pojedli vse šparglje na svojem krožniku, če se jim tudi izogibate. Prizadevanje otrok, da se bolje prehranjujejo, mora biti družinski napor.
3. Zelenjavo prilepite s sadjem
Otroci imajo nerazvito brbončice, zato imajo raje sladke in slane stvari kot bolj zapletene okuse, kot sta kisla in slana. To je v bistvu razlog, zakaj jih je težko privabiti, da jedo zelenjavo. Vendar pa je mali trik, ki jim lahko pomaga pri dnevnih vitaminih, to, da jih skrijete v smuti zabavne barve.
Zeleni smutiji imajo za osnovo veliko listnate zelene zelenjave, vendar jih ne morete okusiti pod neizmerno sladkostjo sadja, kot sta ananas in banana. Eden mojih najljubših receptov za zelene napitke je le ena velika pest vaših najljubših listnatih zelenic, ena banana, pol skodelice ananasa, pol skodelice jabolčnega soka in pest ledu. Vaši otroci bodo navdušeni nad njeno čudovito zeleno barvo in nikoli ne bodo vedeli, da dobijo ogromno beljakovin.
4. Pojdi se potopit
Eden najlažjih načinov, kako otroke navesti k uživanju zelenjave in beljakovin, je, če jih združite z okusno omako. Mlajšim otrokom olajša uživanje suhe hrane, kot je piščanec na žaru, in celoten proces prehranjevanja naredi bolj zabaven. Najboljši del je, da obstaja toliko možnosti potapljanja, ki bodo vašim otrokom omogočile ustvarjalnost. Pripravite lahko celo celo večerjo z namakanjem omak, začenši s humusom, marinara omako in jogurtom za veggie predjedi, do jabolčne omake in sirupa za sadne sladice.
5. Naj bodo vaši otroci kuharski mojstri
Če vaši otroci sodelujejo pri načrtovanju in kuhanju obrokov, jih bodo verjetno pojedli. To jim bo dalo občutek nadzora nad nečim, kar pogosto narekujejo njihovi starši. Očitno bo to delovalo drugače pri 4-letniku v primerjavi z 9-letnikom, vendar je lahko na tak ali drugačen način vključen vsak. Zabavali se boste in vaši otroci bodo navdušeni, da bodo pojedli, kar so imeli v roki.
6. Priboljški so v redu
Zdrava prehrana pomeni ravnovesje in ne popoln odmik od vse neželene hrane. V svoj obrok morate vključiti občasno priboljšek, vendar poudarite, da to ni del običajne prehrane.
7. Med obroki bodite nevtralni
Poskusite, da vas to ne doleti, če vaši otroci med obroki jedo manj stvari, ki jih želite. Naredili ste obrok in če bodo dovolj lačni, bodo začeli jesti vse. Ne pozabite, da če boste svoje otroke grajali, da ne jedo zelenjave, jih boste le še bolj peli.
To objavo vam je prinesel Annie's homegrown.
Več o zdravi hrani
Kako spodbuditi zdravo prehrano v šoli
Enostavni načini, kako v svojo prehrano vnesti sadje in zelenjavo
10 stvari, ki jih morate letos spremeniti glede družinske prehrane
