Upreti se skušnjavi prodajnega avtomata je lahko težko, če pa imate na razpolago zalogo okusnih prigrizkov, ki krepijo energijo, vam bo kmalu uspelo prekiniti navado.
1. Granola iz superživila iz temnega kakava
Namesto da bi kupili granolo, zakaj je ne bi naredili sami? To recept ima v sebi celo temno čokolado za tiste dni, ko nič drugega kot čokolada ne bo pomagalo. Dobra novica je, da je polna tudi oreščkov (polnih "dobrih" maščob in omega-3 maščobne kisline, ki so bistvenega pomena za zdravje srca), oves (odlično antioksidant) in chia semena (ena porcija ima ogromno 33 odstotkov priporočenega dnevnega vnosa vlaknin). Na začetku tedna naredite serijo granole in jo vsak dan vzemite s seboj, da si privoščite brezskrben, hranljiv prigrizek.
Slika: Piškoti in čips iz ohrovta
2. Energijske ploščice chia češnjevega limete brez pečenja
Sladke dobrote brez peke so super in ne bi jih bilo lažje narediti. Preprosto premešajte vse skupaj, ohladite in uživajte! Te so kot nalašč za delo v boju proti tistemu popoldanskemu padcu. Datumi in češnje bodo zadovoljili vse sladokusce
Chia semena so polne kalcija in fosforja za zdravje kosti.
Slika: Piškoti in čips iz ohrovta
3. Skodelice za zelenjavni quiche
Če gre za slani prigrizek, je skodelica veggie quiche popolna, enostavna za pripravo predjed, ki vam bo pomagala nadaljevati med obroki. Enostavno dodajte jajcu sir in mešano zelenjavo po vaši izbiri, odličen kakovostni vir beljakovin, in špinačo, ki je odličen vir prehranske vlaknine in ima visoko vsebnost klorofila in karotenoide, ki spodbujajo zdravje (beta karoten, lutein in zeaksantin), za katere je znano, da imeti protivnetne in protirakave lastnosti. Naredite veliko serijo, jih zamrznite in dobili boste idealen prigrizek.
Slika: Najboljši oblak hrane
4. Energetske ploščice marelice-chia
Druga učinkovita sestavina za energijsko ploščico je marelica, ki je polna številnih močnih antioksidantov za zaščito proti poškodbam prostih radikalov in bogat s karotenoidi in ksantofili, za katere se domneva, da ščitijo vid pred staranjem poškodbe.
Slika: Piškoti in čips iz ohrovta
5. Špinačni mafini
"Špinača" in "muffin" se lahko slišijo kot dve besedi, ki ju preprosto ne bi smeli združiti, a lepota tega prigrizka je v tem, da nima okusa po špinači. Ima vse dobrote tega listnato zelenega - vključno vitamin K za krepitev kostne mase in vitamin C za boj proti okužbi - vendar sladkega okusa zahvaljujoč izvlečku banane, cimeta in vanilije.
Slika: Zelene vilice
6. Ugrizi cvetače parmezan
Če vas surova zelenjava preprosto ne bo zvabila stran od prodajnega avtomata, ni škode, če jo malce poživite. Če te ugrize cvetače premažete v parmezanu in jih nato ocvrtite v rastlinskem olju, dobite čudovito hrustljavo, hrustljavo malico - in gre v vašo dnevno kvoto zelenjave! Cvetača je naložena z vitamin C, kalij, vlaknine in folna kislina.
Slika: Prekleto okusno
7. Pečeni jabolčni čips
Kot nalašč za jutranjo hrepenenje, pečeni jabolčni čipsi so lahki, hrustljavi in sladki. Nizko kalorična, brez maščob ali holesterola in le s sledom natrija, jabolka vsebujejo veliko drobnejšega vitamina C in verjamejo, da spodbujajo zdravje srca in upočasnjujejo napredovanje raka.
Slika: Predpasnik za sladkor
8. Kandirane pekane
Če je pri vas prigrizek sladkarija, se poskusite odvaditi predelanih stvari z domačimi kandiranimi pekani. Še vedno potešite hrepenenje po sladkem, obenem pa dobite vso dobroto srčnemu orehu, bogatem z antioksidanti: dober vir vitamina B3, ki telesu pomaga pri dostopu do energije v hrani.
Slika: Daj mi pečico
9. Ohrovt iz soli in kisa
Odvečite se krompirjevega čipsa z veliko bolj hranljivo alternativo: ohrovt iz ohrovta. Kale je znan po tem, da je eden od "super zelenih", polnih dobrote. Prav tako je bogat z železom in vitaminom K, ki se bori proti raku protivnetno živilo, močan vir antioksidantov in odlično za podporo srca in ožilja. Z malo olivnega olja, kisa in morske soli lahko ohrovt spremenite v izjemno zasvojen prigrizek.
Slika: Daj mi pečico
10. Sladki krompirjev čips
Druga bolj zdrava alternativa čipsu je čips sladkega krompirja. Sladki krompir vsebuje velike količine kalcija, kalija in vitaminov A in C. Vreča teh, ki jih lahko grizite med uradnimi urami, bo obdržala vaše lakote in počutili se boste dobro, če boste to naredili iz nič, kar pomeni, da ne boste imeli neprijetnih dodatkov.
Slika: drobtine in pecivo
*Kliknite na povezavo pod slikami, da dobite recept za vsak prigrizek.
Več predlogov za prigrizke
10 zamenjav prigrizkov, ki vas bodo zadovoljile, ne da bi bile kalorične bombe
10 Zgrabi in pojdi ideje za prigrizke ki vsebuje sestavine, ob katerih se lahko počutite dobro
20 živil, napolnjenih z beljakovinami, za prigrizek
To objavo vam je prinesel Kmetija Pepperidge.
