Odpuščate vadbo, ker je zunaj hladno in bi se raje zvili s skodelico kakava? Namesto da bi zima uničila vašo kondicijo, pogumite elemente in telovadite vso sezono. Sledite tem nasvetom za fitnes na prostem in kakav shranite kot priboljšek po vadbi. Ko se bliža sezona kratkih hlač in kopalk, se boste zahvalili in dobili boste telo, da jih boste lahko igrali!
Mraz ni izgovor
Za mnoge od nas zimska sezona pomeni omejevanje časa, ki ga preživimo na prostem, in na žalost časa, ki ga preživimo pri vadbi. Osebni trener, svetovalec za fitnes in ustanovitelj WorkoutsForYou.com Lynn Bode pravi, da za odločitev ni nobenega posebnega razloga, razen dejstva, da ljudje uporabljajo hladno vreme kot izgovor, da opustijo svoje vadbene rutine. "Pogosto imajo ljudje občutek, da lahko samo prezimijo," pravi Bode. »Za tiste, ki vadijo zunaj, jim mraz postane lahek izgovor, da se iztirijo. Tudi za notranje telovadce se morda ne bodo niti trudili, da bi se morali "znebiti" na mrazu samo zato, da bi od hiše prišli v telovadnico. "
Nasveti za boj proti zimski lenobi in uživanje v fitnesu na prostem
Dejstvo je, da sledenje zimskim vadbam na prostem zahteva le minimalno pripravo - dokler veste, kaj lahko pričakujete. S pomočjo Bodejevega znanja se lahko vsi borimo proti zimski lenobi in pravzaprav uživamo pri delu na prostem.
Nasvet za fitnes na prostem #1: Oblecite se
Nošenje ustreznih oblačil je bistveno za vaše udobje in varnost pri vadbi na prostem. Ključnega pomena je, da ogrejete jedro in okončine. "Vaše jedro je veliko lažje ogreti, ker bo vaše telo naravno potegnilo toploto iz vaših okončin, ker vaše telo vidi vaše jedro kot ključno za preživetje, vendar razume, da lahko človek preživi brez rok ali nog, «pojasnjuje Bode. Poleg tega, da nosite ustrezne plasti na trupu, bodite pozorni tudi na roke, roke, noge in stopala - nosite tople rokavice in ustrezne nogavice ter si po potrebi pokrijte glavo.
Nasvet za fitnes na prostem št. 2: Ampak ne oblačite se preveč
Bode tudi opozarja, da je pretirano oblačenje in znojenje lahko nevarno. »Znojenje lahko posameznika močno ohladi, ker se deli telesa zmočijo, nato pa se zaradi vetra in/ali temperature zmrzne. Nositi plast poleg kože, ki pomaga odstraniti potenje, je vedno dobra ideja. " Bode predlaga, da za prvo plast nosite svilo ali poliester in se izogibajte bombažu, ker zadržuje vlago. Srednja plast je lahko iz flisa ali volne, zgornja plast pa mora blokirati veter in omogočati tudi uhajanje vlage, kot je Gore-Tex. (Več nasvetov o vadbi za ogrevanje.)
Nasvet za fitnes na prostem #3: Upoštevajte vse vremenske dejavnike
Preden začnete nalagati oblačila, Bode svetuje, da upoštevate vse dejavnike, ki bodo vplivali na vašo telesno temperaturo. Dejavniki, kot so dejanska temperatura, ohladitev vetra, hitrost in smer vetra, položaj sonca in padavine, lahko povzročijo, da je temperatura "pravega občutka" nižja od prijavljene temperature. "Na primer, če je temperatura 40 stopinj, bi to lahko bilo precej toplo," pravi Bode. Močan veter pa lahko povzroči temperaturo hladu vetra, ki je bližje 20 stopinjam, "dodaja. In če upate, da bo najtoplejši del dneva za vadbo zunaj, to storite, ko je sonce visoko.
Nasvet za fitnes na prostem št. 4: Vlagajte v primerno obutev
Tekaški čevlji so lahko v redu na pakiranem prahu, vendar so lahko nevarni, če so ceste ali steze zaledenele. Bode priporoča izdelke, kot so Yaktrax ki jih lahko oblečete čez superge. Ta in obutev, izdelana za vremenske vplive, lahko preprečita padce z večjim oprijemom. Če se zgodi, da je teren globoko na novo padel sneg ali mehak prah, so vaši tekaški čevlji ničvredni - noge vam bodo zmrznile. Namesto hoje ali teka razmislite o krpljanju ali kupite par nepremočljivih snežnih čevljev in se odpravite stran. Tudi smučanje je vedno možnost. (Kliknite za nasvete o krpljanje za zimsko kondicijo.)
Nasvet za fitnes na prostem #5: Poslušajte svoje telo
Tudi če ste motivirani, da preživite zimo, se prilagodite svojemu telesu. Bode pravi, da so prehladni pogoji od osebe do osebe različni in da zimske vadbe na prostem morda niso primerne za vse ljudi. Opozarja, da se bodo ljudje z določenimi boleznimi, kot je srčna bolezen, morali izogibati določenim temperaturam, ker lahko mraz povzroči zoženje žil. Če imate kakršna koli zdravstvena stanja - zlasti sladkorno bolezen, Reynaudov, lupus, fibromialgijo ali artritis - se pred odhodom na telovadbo posvetujte s svojim zdravnikom.
Nasvet za fitnes na prostem št. 6: Pijte
Če telo ne hidrira, je pogosta napaka, pravi Bode. »Poleti so ljudje morda bolj usklajeni s hidracijo, ker se znojijo in čutijo žejo. Pozimi se morda ne počutite tako žejni in zato pozabite piti. Enako pomembno je, da se med vadbo na mrazu hidrirate, kot je pri vadbi v poletna vročina. " Med zimskimi treningi imejte pri sebi steklenico vode, tako kot v vročem vremenu telovaditi.
Nasvet za fitnes na prostem #7: Ogrejte se in ohladite
Ne glede na letni čas ali vrsto vadbe je pomembno, da se pravilno ogrejete in ohladite, da preprečite poškodbe in pospešite okrevanje. Nekaj dodatnih minut pa se ogrejte za zimsko vadbo. In kar je še pomembneje, ko se po vadbi vrnete v notranjost, se borite proti želji, da nemudoma odstranite svoje plasti. "Dajte telesu čas, da se prilagodi," pravi Bode. "Možna je hipotermija po vadbi, ki se zgodi, ko vaše telo hitro izgubi zaloge ogrevanja." Dokler ste pripravljeni na zimo, se lahko izognete zimskemu pridobivanju telesne teže in ostanete na vrhu obliko. Morda se boste celo zaljubili v tek na poživljajočem hitrem zimskem zraku ali se odpravili na svojo najljubšo pot s praškastimi snežinkami, ki padajo okoli vas.
Preberite več nasvetov o zimskem zdravju in fitnesu
8 zimskih nasvetov za fitnes na prostem
Fitnes v zaprtih prostorih: zimske vadbe strokovnjakov
Zdrave zimske aktivnosti
ŽALOVNO: 6 nasvetov za preganjanje zimskega bluesa
10 najboljših treningov
