Če bi sešteval svojo dnevno rutino, bi za vsako dobro navado, ki sem jo vzpostavil, rekel, da imam še vedno štiri sranje. Samo... V redu, moram reči: slabe navade so tako čudovito grozne, kajne, dame?
Fotografija: Buena Vista Images/Photodisc/Getty Images
Obstajajo dnevi, ko se moje telo počuti kot sranje! (Prosim, povejte, da nisem edini. Prosim? Je ta stvar vključena?)
Vem, vem: čas je, da to posrkamo, si oblečemo hlače za velike deklice in se odrečemo neumnostim, ki jih še naprej počnemo s svojim telesom. Takole na primer:
1
Pozno vstajanje/Zgodnje vstajanje
Barf, zakaj to počnemo? "To je navada, ki te resnično lahko dohiti," pravi Jackie Dragone, sourednica družbe Barre pri Studio FLEX. "Vaše telo potrebuje počitek, ne samo za pravilno delovanje, ampak tudi za vzdrževanje zdrave telesne teže." Ali pojdi ven prej ali vsaj spremljajte vnos alkohola in čez noč pijte vodo, da ostanete hidrirani. Ko že govorimo o…
2
Dehidracija telesa
Resno, sram naj nas bo. Dehidracija povzroča počasnost, glavobole, mišične krče in omotico, da ne omenjamo razdražljivosti. Večina nas pije samo vodo, ko smo žejni, ko pa ste žejni, ste že 2 odstotka dehidrirani (kar se ne sliši tako slabo, vendar je). S seboj nosite steklenico vode, da boste navado pogosteje pili.
3
Preskok zajtrka
Vsak osmi odrasli preskoči zajtrk (rad bi se šalil). Mnogi od nas na to gledajo kot na vse ali nič: "Če nimam časa za pripravo ogromnega obroka, se sploh ne bom trudil." To je pogosta zmota in napačna. Zdrav zajtrk pospeši vaš metabolizem in vam ni treba biti nič posebnega: stvari, kot so sveže sadje, zdrave žitne ploščice, polnozrnat toast in ovsena kaša, pomagajo.
4
"Pozabljanje" na nitkanje
Priznajte: ne res pozabi na nitkanje. Pogledate zobno nitko (ki je zdaj prašna), zarežate in zaprete omarico z zdravili. Medtem ne traja niti pet minut na dan! Razen če ste predsednik kluba oboževalcev bolezni dlesni, to nima smisla (ne skrbite, udarjam tudi jaz).
5
Prigrizki pozno zvečer
"Ko ste utrujeni po dolgem dnevu, se veliko bolj verjetno odločite za ne tako zdravo izbiro in se prenajedite," pravi Dragone. "Priporočam, da spijete visok kozarec vode in si zagotovite počitek, ki ga telo potrebuje." Ko ste zelo lačni pozno zvečer in ste večerjali, najverjetneje vaše telo reče: »Hej! Žejen sem in izčrpan! Pusti me pri miru."
6
Vadba na avtopilotu
Vaša vadbena rutina bi Bill Murrayju povzročila PTSP. (Ker je igral v Dan mrmota, razumeš? Vzdihnite.) Ko vsak dan izvajate isto vadbo, se vaše telo sčasoma dvigne in se navadi na rutino. Zamenjajte stvari! Povečajte tempo, povečajte intenzivnost ali opustite vadbo in poskusite nekaj novega (zadihano!).
7
Pomanjkanje zaščitnega faktorja
Melanom je najpogostejša oblika kožnega raka pri ženskah (ocenjuje se, da bo samo letos diagnosticiranih 32.000). Večina nas se bodisi ne obremenjuje s kremo za sončenje ali pa si jo nanesemo brezskrbno. Osredotočite se na eno področje telesa hkrati in pazite, da ne zamudite madežev. Stisnite ga na območje in ne na roke; večina se bo le držala vaših rok in se ne bo enakomerno porazdelila.
8
Nosite ogromno torbico
Prvič, nosimo preveč sranja. Drugič, na eni rami se vlečemo po torbicah, kar povzroči neravnovesje in sproži težave z vratom, rameni in hrbtom. Ali vložite v torbo za čez telo ali kupite manjšo torbo in nosite samo bistveno. (Hej, bodi hvaležen! Pravkar sem vam dal izgovor za nakupovanje.)
9
Skok na modno dieto po modni dieti
"Kakršna koli stradalna dieta, modna dieta ali tablete za hujšanje so velik ne-ne, ki lahko s staranjem vpliva na vas bolj negativno," pravi Dragone. "Ključ do tega, da se počutite najbolje, je ugotoviti, katera zdrava in koristna hrana vam ustreza." Do takrat pa je najboljši način, da zarežete čim več predelane hrane in sladkorja. Recite ne-ne yo-yo… ing.
Več o tem, kako bolje skrbeti zase
7 reševalnih zdravstvenih testov, ki bi jih morala opraviti vsaka ženska
6 najboljših navad za zdravje srca
Zakaj ženske ne skrbijo za svoje zdravje
