Za mnoge mame je v poletnih mesecih lahka prehrana in telovadba lahka, ob lahkih obrokih in toliko priložnostih za preživljanje prostega časa. Ko pa pride zima, je to povsem druga zgodba. Želimo se zgolj zviti pod odejo ali žvečiti obilne enolončnice in enolončnice. Lisa Davis, avtorica Protivnetna živila za zdravje, ponuja nasvete za mame, da vzdržujejo zdravo težo skozi vse letne čase.
Prispevek dr. Lise Davis
Jejte mini obroke
Nenehno vsakodnevno hranjenje vam bo pomagalo slediti otrokom in njihovim aktivnostim. Od zajtrka petkrat na dan jejte mini obroke, sestavljene iz pustih beljakovin in kompleksnih ogljikovih hidratov. Tako boste ohranili raven sladkorja v krvi enakomerno, tako da ne boste lačni in zaskrbljeni. Boste boljši starš, ker ne boste trgali na otroke. Še en bonus je, da pogosta prehrana zagotavlja višjo presnovo. Za zdrave prigrizke med obroki dodajte beljakovinske ploščice Medifast Crunch palice.
Prekinite vadbo
Vadba za zaposlene mame ni nemogoča, še posebej, če vadbo razdelite na več kratkih časov. Pravzaprav ste morda v prednosti: Po podatkih American College of Sports Medicine se s kratkimi, visoko intenzivnimi vajami porabi več kalorij. Če med vadbo z utežmi ciljate na večje mišične skupine, kot so hrbet, prsni koš in kvadriceps, lahko v krajšem času porabite več kalorij. Za popolno izgorevanje maščob čim manj časa med sklopi. Če morate počivati mišične skupine, se premikajte naprej in nazaj med sklopi rok in nog.
Jejte, kot da je poletje
Medtem ko so slane zimske jedi povsod, ne pozabite jesti na lahki strani in poudariti svoje sadje in zelenjavo. Vse sorte jabolk, korenovk in zimskih bučk so praznične jesenske in zimske jedi. Za prijetno udobno hrano si pripravite lonec domače zelenjavne juhe ali popestrite svojo prehrano s toplimi napitki, kot so kava in čaji - zlasti zeleni čaj -, ki lahko pomagajo pri porabi nekaj dodatnih kalorij.
Bodite odgovorni
Pozimi si oblecite kopalke in preverite njihovo prileganje. Še bolje, oblecite kopalke in pojdite v telovadnico. Plavanje in vodna aerobika sta odlična zimska aktivnost v zaprtih prostorih. 175-kilogramska oseba, ki plava zmerno do močno, lahko porabi v razponu od 500 do 775 kalorij na uro. Vodna aerobika je sicer manj živahna, vendar lahko ista oseba še vedno porabi 315 kalorij na uro. Če ne morete priti do bazena, naj bodo kopalke obešene.
Žled in NEAT
Hladno vreme prinaša žled in NEAT - Termogeneza aktivnosti brez vadbe. NEAT se nanaša na načine izgorevanja kalorij, ki niso vadbe, na primer tresenje. To zimo lahko porabite do 400 kalorij na uro. Če dodatno lopate sneg, lahko porabi kalorij dodate še 300 kalorij.
Lisa Davis je doktorica znanosti. z univerze Johns Hopkins s poudarkom na raziskavah debelosti in je avtorica knjige, Protivnetna živila za zdravje.
Več o zdravih mamah
Mamino ravnovesje: Kako bolje skrbeti zase
Kako lahko mame oblikujejo zdrave navade pri zajtrku
Ne-atletska rutina mame za delo na domu
