Občasno se počutimo normalno in se zgodi tudi najbolj optimističnim med nami. Kaj pa se zgodi, ko blues preprosto ne izgine? Eden najpogostejših načinov zdravljenja depresija je zdravilo, vendar obstajajo druge možnosti. Gregory Jantz, avtor knjige Premikanje onkraj depresije: pristop k zdravljenju za celo osebo, o uporabi bolj celostne metode pri zdravljenju in obvladovanju depresije. Predlaga, da se oddaljimo od miselnosti kemičnih rešitev, ki jih je mogoče hitro popraviti, in se zavedati, da je treba ozdraviti celotno osebo.
celovit pristop k depresiji
Zanimivo pri depresiji je, da ne vpliva le na en del osebe - na primer samo na vaše domače življenje ali delovno življenje ali na to, kako vidite svojega fizičnega jaza. "Depresija vpliva na celotno osebo in meče zadušljivo senco na vaša čustva, vaše odnose, kako se počutite fizično in celo na to, kako duhovno doživljate svoj svet," pojasnjuje Jantz. Depresijo primerja s poskusom tekanja s pretesnimi čevlji, do kolen v pesku, brez poznavanje tečaja in nošenje 50-kilogramskega nahrbtnika-z drugimi besedami, izredno frustrirajoče in skorajda nemogoče. Tako kot reševanje samo enega od teh vprašanj ne bo pomagalo zmagati na dirki, tudi če se ne osredotočite na celotno osebo, ko gre za depresijo, ne boste prišli tja, kjer morate biti. Ko ste depresivni, je vaše življenje na mnogih področjih neuravnoteženo, Jantz vidi obravnavanje vsakega od teh področij kot ključni del zdravljenja.
Razprava o zdravilih za depresijo
Jantz pojasnjuje, da se droge pogosto uporabljajo za boj proti fizičnim simptomom depresije, vendar lahko pomagajo človeku odkriti druge vzroke za depresijo. "Če nikoli ne pogledate širše slike zakaj, bi se lahko priklenili na farmacevtsko težo - takšno, ki jo morate nenehno vleči, mesec za mesecem, leto za letom, «pravi. Večina ljudi meni, da to ni idealna opredelitev zdravljenja in okrevanja, in pogosto se zdi bolj kot pristop s pasom. »Kolikor vam farmacevtska industrija želi povedati drugače, obstajajo zelo učinkovite metode za boj proti depresiji ne prihajajte v jantarno steklenico s pokrovčkom, zaščitenim pred otroki. " Jantz dodaja, da so lahko zdravila za nekatere ljudi učinkovita, če pa vaša depresija temelji na življenjskih okoliščinah ali čustvenih travmah ali strahu pred prihodnostjo, to niso vprašanja, ki bodo z a čarobna tabletka.
Zdravljenje: Kje začeti
Če vi ali nekdo, ki ga poznate, trpite za depresijo, je prvi korak k ozdravitvi prav to - narediti korak. »Potreba po pomoči mora biti nekaj, kar poznaš v glavi, ne pa v svojem srcu. Čeprav se vam ne zdi nujno, začnete tako, da poiščete pomoč zunaj sebe, «pojasnjuje Jantz. To je lahko pomemben prvi korak, saj depresija obremeni človekovo željo in motivacijo, zaradi česar je težko zjutraj vstati iz postelje, kaj šele začeti proces zdravljenja. "Prvi korak je vzpostavitev zagona naprej, odmik od depresije in do konca življenja," pravi.
Ko govorimo o pristopu za celo osebo, Jantz pravi, da je pomemben korak v vašem načrtu okrevanja sestavljanje vaše ekipe za okrevanje - zdravnika, ki bo obravnaval fizične simptome in prispeval k vašemu depresija, a duševno zdravje terapevt za reševanje čustvenih in relacijskih vprašanj z usmerjenim vpogledom in praktičnimi orodji, dietetik za obravnavo prehranskih vzrokov in podpore ter duhovnega svetovalca, ki vam bo pomagal prebroditi življenjska vprašanja, ki so pogosto v korenini depresija.
Osnovni nasveti za odpravo depresije
Ena najboljših stvari, ki jih lahko naredite, ko se počutite navzdol, je, da vstanete in premaknete svoje telo, pravi Jantz in dodaja, da se je izkazalo, da telesna vadba pozitivno vpliva na razpoloženje. Za dobro počutje vam ni treba iti ven in teči eno uro. Premikanje telesa je lahko tako preprosto, kot da psa popeljete na sprehod, počistite svojo rezervno sobo, pokosite trato ali plešete ob glasbi po radiu (naša osebno najljubša poteza za uničevanje bluesa). »Če imate navado premikati svoje telo, vam to ne bo pomagalo le, da boste na zunaj videti bolje; tudi v notranjosti se boste počutili bolje. "
Drug način, na katerega Jantz predlaga, da se umaknete iz začasnega funka, je, da namerno razmislite o vseh pozitivnih trenutkih svojega življenja in tistih, ki se jih morate veseliti. Vzemite pero in papir ter jih zapišite ali še bolje, začnite dnevnik hvaležnosti. Življenje vas lahko izloči iz ravnotežja, vendar se z zaostankom spopadete s tem, kaj je dobro počutje vam lahko pomaga, da se počutite dobro. Jantz pravi: "Ko te življenje spravi v zanko, se moraš pobrati, odprašiti in iti naprej."
Več o duševnem zdravju
Kaj mora vaš moški vedeti o depresiji
6 načinov, kako vam narava lahko izboljša razpoloženje
Motivirajte se v 8 preprostih korakih
