Nič ni hujšega kot stradanje med dolgim letom ali drugim potovanjem. Ta grozljiva lakota lahko privede do slabih odločitev, ko boste dejansko imeli priložnost jesti, ker ste preprosto lačni.
Morali bi jesti več majhnih obrokov na dan, da bo raven sladkorja v krvi normalna in metabolizem na tekočem. Med potovanjem to morda ni vedno najlažji cilj. Ker bodo nekateri naši priporočeni prigrizki morali ostati hladni, razmislite o nakupu izolirane vrečke, ki je dovolj velika za vrečko ledu. Te priročne (in pogosto privlačne) vrečke ohranjajo vašo hrano in pijačo lepo in svežo do 10 ur. Shranite lahko tudi majhne krožnike, sklede in pripomočke, ki vam bodo pomagali nadzorovati, kdaj in kako jeste mini obroke.
Poskusite pakirati prigrizke, napolnjene z zdravimi maščobami, beljakovinami in vlakninami, ki bodo obvladovali vašo lakoto. Tukaj je nekaj možnosti, ki jih morate upoštevati:
1. Ovsena kaša
Ovsena kaša vsebuje netopne vlaknine, ki ostanejo v želodcu dlje, zato se dlje časa počutite siti. Vzemite nekaj vrečk navadne ovsene kaše za enkratno postrežbo, ki jih lahko prinesete s seboj. Te preprosto naredite z dodajanjem tople vode, ki jo najdete na letališčih in pri večini letalskih prevoznikov. (Čaj, kdo?)
2. Granola
Granola ima dolg seznam vitaminov in mineralov, vključno s prehranskimi vlakninami, kalijem, magnezijem, železom in cinkom. Lahko ga povežete s svežimi jagodami za marmelado v vaših ustih. Pakirajte granolo v vrečko z zadrgo, da preprečite zastaranje.
3. Arašidovo maslo za enkratno postrežbo
Vzemite zavojček arašidovega masla za en obrok, ki ga boste namazali na banani za prigrizek, poln beljakovin, omega-3, vlaknin, vitamina C in kalija. Beljakovine in vlaknine so odlična kombinacija, ki vam omogoča, da dlje ostanete siti.
4. Sir in krekerji
Ker že imate paket ledu, ki ohrani vaše dobrote, lahko dodate tudi rezine sira za enkratno postrežbo in nekaj krekerjev iz pšenice ali več zrn. Krekerji iz polnozrnatih zrn so dober vir prehranskih vlaknin in vsebujejo tudi beljakovine. Če razmišljate o tem, kateri sir bi morali zapakirati, pomislite, da ima unča sira cheddar 7 gramov beljakovin, enakovreden obrok švicarskega sira pa 7,6 grama.
5. Surove zelenjavne palčke
Že veste, da je surova zelenjava, kot so korenje, kumare in rdeča paprika, odlična zdrava možnost za prigrizek kadarkoli in kjer koli. Vsak vsebuje svoj dolg seznam vitaminov in mineralov in ga pogosto uživajo navadnega in brez omake. Če vam to ni všeč, razmislite o tem, da v svojo torbo pakirate paket za en sam obrok hummusa ali jogurta.
6. Suhe žitarice
Večina že pripravljenih suhih žit je obogatenih z vitamini in minerali, kot so železo, folati, vitamin B6 in B12. Odločite se za sorto z manj kot 3 grami sladkorja na obrok. Nalijte nekaj skodelic v vrečko z zadrgo in uživajte v suhem ali z nekaj mleka, za katerega veste, da ga lahko najdete na letališčih in pri večini letalskih prevoznikov. (Bi želeli mleko s kavo?) Prav tako ne pozabite, da ste posodo že spakirali v izolirano vrečko!
7. Beljakovinske ploščice
Odkrito povedano, glavna prednost beljakovinskih ploščic je njihovo udobje. Poiščite ploščice z nizko vsebnostjo sladkorja in kalorij. Poskusite pojesti samo eno pri vsakem sedenju, da ne boste pretiravali.
8. Trdo kuhana jajca
Seveda imajo lahko slab vonj, a trdo kuhana jajca so odličen vir beljakovin in dobrih maščob, ki so prav tako polne vitaminov. Kaj bi lahko še zahtevali? Eno veliko trdo kuhano jajce vsebuje 80 kalorij. Če želite odstraniti vso maščobo, potem samo iztrgnite rumenjak.
9. Sveže sadje
Sveže sadje, kot so jabolka in pomaranče, ima svojo embalažo - kožo! Jabolka, ko jih uživamo s kožo, imajo 4,4 grama vlaknin, zaradi česar so te dobrote zadovoljiv prigrizek. Pomaranče vsebujejo 97 miligramov vitamina C, izpolnjujejo vaše potrebe po dnevnem vnosu kalija in so polne folne kisline.
10. Datumi
Datumi so dober vir energije, sladkorja in vlaknin. Vsebujejo bistvene minerale, kot so kalcij, železo, kalij, magnezij ter vitamine A in K. Datumi so pogosto razvrščeni kot odvajalo, zato bodite zelo previdni pri vnosu. Preberite: Ne jejte jih 10 naenkrat!
11. Orehi
Orehi, kot so mandlji in arašidi, so preprosto vir energije. So visoko kalorične (večinoma iz zdravih maščob), zato poskusite naenkrat pojesti le majhno peščico - 1 unčo. 1 unča suho praženih mandljev vsebuje 170 kalorij, vendar 6 gramov beljakovin in 3 grame vlaknin. Isti del arašidov vsebuje 166 kalorij, 7 gramov beljakovin in 2 grama vlaknin.
Kam gremo zdaj na dopust?
Več zdravih prigrizkov
11 Hitri zajtrki, polni beljakovin za naporen dan
20 Živila s tonami beljakovin
19 Otroški prigrizki, ki jih je odobril nutricionist