Če se počutite kot neuspeh v fitnesu, ker ste bili zaposleni, ko ste gledali znane mame, ki so se le nekaj tednov shujšale na telo pred nosečnostjo čas poroda, čas je, da se nehate pretepati in se spomnite, da na klic nimate varušk, osebnih kuharjev in strokovnjakov za fitnes 24/7. Namesto, da bi obupali, da bi si povrnili svojo telesno težo, se držite tega 5-stopenjskega načrta fitnesa, ki vas bo v realnem časovnem okviru vrnil v formo.
Olajšajte si
Vaš največji sovražnik pri hujšanju je lahko le vaš samozavestni slab odnos. Sprostite se in nehajte misliti, da morate v 30 dneh izgubiti 30 kilogramov. Postavite si razumne cilje hujšanja, na primer kilogram ali dva na teden. Dobra novica je, da bo vaše telo naravno izgubilo težo, zato bo težnja k majhnim ciljem hujšanja na začetku hitro dosegljiva. Zredili ste se v devetih mesecih in lahko traja nekaj mesecev, da dosežete težo pred nosečnostjo.
Vadite vadbo v svoj dan
Morda ne boste mogli preživeti dveh ur v telovadnici vsak dan, vendar to ne pomeni, da se ne morete fit. Pravzaprav lahko vaš otrok olajša vašo telesno pripravljenost. Uporabite čas za dremež za snemanje DVD -ja za fitnes, vožnjo s stacionarnim kolesom ali skozi uteži z utežmi. Otroka zavijte v nosilko in pojdite na dolge sprehode, da bo lahko videl svet okoli sebe ali dremal. Stopite z otrokom na tla in delajte talne vaje - zdelo se ji bo, da so sklece in pasje poze navzdol smešne. Vklopite svoj najljubši optimističen seznam predvajanja in zaplešite za svojo punčko. Ne pozabite, da več ko se gibate, več kalorij porabite.
Pogosteje jejte manjše obroke
Preskakovanje obrokov ne bo vodilo do dolgotrajne izgube teže. Vaše telo potrebuje hrano, da ne le okreva po porodu, ampak tudi, da vas ohrani energijo in zdravje. Namesto dveh ali treh velikih obrokov razdelite kalorije na šest manjših obrokov. Jejte vsake tri do štiri ure (in pijte veliko vode). Poskrbite, da bodo vaši obroki sestavljeni iz svežega sadja in zelenjave, celih zrn, pustih beljakovin, mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob in zdravih maščob. Razmislite o pogovoru s strokovnjakom za prehrano, ki vam bo dal smernice za načrtovanje obrokov za uravnoteženo prehrano.
Zapišite, kaj jeste
Če sledite zdravi prehrani, vendar ne izgubite teže otroka, začnite voditi dnevnik hrane. Ni nujno, da je velik zvezek - pravzaprav vam bo manjša blazinica, ki jo lahko hranite v žepu ali torbici, olajšala snemanje hrane. Zapiši vsak zalogaj hrane in požirek tekočine, ki ti gre v usta, vključno s peščico M & M -jev, požirki mleka iz vrča ali dodatnimi zalogaji večerje s moževega krožnika. Dnevniki o hrani so eno najboljših orodij za hujšanje, ki ga lahko uporabite - vodenje je brezplačno. Ugotovili boste, da nehajte malce razmišljati, ko boste imeli navado zapisovati vse, kar jeste.
Nosite oblačila, v katerih izgledate in se dobro počutite
Te gamaše in velika majica so morda prijetne, vendar ne naredijo ničesar za vašo samozavest ali navdušenje nad hujšanjem. Kupite nekaj priložnostnih oblek, po možnosti mešanic in primernih, ki izgledajo modno in se ob njih oblečete. Če izgledate dobro in se dobro počutite, boste bolj motivirani, da se držite načrta vadbe in prehrane. Ko shujšate, dodajte nov pas, ozko oprijeto srajco ali kavbojke, ki laskajo postavi. Sčasoma bodo te obleke za dojenčke primerne in imeli boste nekaj novih oblek, ki jih boste uskladili
Več nasvetov za novopečene mamice
Pomembna hranila za novopečene mamice
Skrb za svoje telo po dojenčku
Kakšno je rojstvo v resnici: gola resnica
