Potovanje je lahko odlično. Odkrivate lahko svet. Oglejte si nove znamenitosti. In se nauči kaj novega. Naša edina pritožba? Jet lag. Od občutka izčrpanosti do slabega spanja lahko krči slog vsakega potovanja. Kaj je torej Jet lag? In kako se temu izogniti? Preberite, če želite izvedeti.
ZAKAJ SE ZGODI JET LAG
Vsi imamo notranji časovni sistem (znan kot naš cirkadiani ritem). To "uro" nadzira hipotalamus, majhen košček naših spodnjih možganov. Hipotalamus z našimi očmi ugotavlja, kateri čas dneva je, in na podlagi svetlobe, ki jo vidi, izloča hormone, ki nam pomagajo spati ali ostanejo budni. Ko letimo čez časovni pas, se količina svetlobe, ki jo vzamejo naše oči, spremeni. To vodi do dezorientacije hipotalamusa. Posledično lahko začne izločati hormone spanja, ko običajno izloča hormone, da nas ne zadrži. Ta čuden premik lahko povzroči, da se vaše telo počuti zmedeno in nenavadno, občutek, znan kot jet lag.
ZNAKI IN SIMPTOMI
Eden najpogostejših simptomov jet laga je občutek, kot da se vse dogaja ob napačnem času. Lačni ste, ko običajno ne bi bili. Pred spanjem se zdi prezgodaj (ali prepozno). In budni ste, ko ne bi smeli biti. Drugi znaki vključujejo:
- Težave s koncentracijo ali blaga zmedenost
- razdražljivost
- Slabost ali želodec
- Smrkav nos
- boleče mišice
- Glavobol
- Moten menstrualni cikel (najpogosteje pri ljudeh, ki pogosto potujejo)
NAMIGI ZA PREPREČEVANJE JET LAG
Ker je jet lag tako moteč (in v nekaterih primerih nezdrav za naše telo), so znanstveniki poskušali odkriti nove načine, kako se temu izogniti. Nekateri nasveti vključujejo:
1. Pripravite se na nov časovni pas
Če veste, da boste prečkali časovni pas, začnite spreminjati urnik spanja/budnosti, preden skočite na letalo. Spat pojdite malo prej ali slej, odvisno od tega, koliko ur boste izgubili ali pridobili. To bo olajšalo prehod časovnega pasu.
2. Pojdi ven
Nedavne študije kažejo, da bo pomagalo pridobivanje naravne svetlobe po pristanku na prehodu čez časovni pas stimulirajte svoje telo, da izloča več "budnega" hormona, zato se boste počutili manj utrujeni, kot če bi visili zunaj notri.
3. Piti vodo
Dehidracija je pogost stranski učinek letenja (predvsem zaradi spremembe zračnega tlaka in recikliranja zraka v letalu). Težava? Dehidracija lahko poveča občutek počasnosti. Zato pijte veliko vode pred, med in po letu.
4. Jejte veliko majhnih obrokov
Nekatere najbolj prepričljive raziskave jet lag kažejo tako, da spremenite svoje prehranjevalne vzorce tri obroke na dan do pet ali šest majhnih, se bo vaše telo lažje prilagodilo času spremeniti. To je v veliki meri zato, ker vaše telo ne bo imelo ustaljenega prehranjevalnega vzorca, ki bi ga motili.
5. Izogibajte se alkoholu ali pijačam s kofeinom
Ti diuretiki ne bodo le okrepili občutka dehidracije, temveč bodo tudi hipotalamusu otežili ugotavljanje, koliko je dneva.
6. Dremež
Če boste zaspali (tudi če je le 15 minut), boste telesu dali počitek se mora spoprijeti s časovno spremembo in vam bo dal energijo (verjetno takrat, ko jo potrebujete) večina).
7. Ostanite aktivni
Sprehodite se po letalu sredi leta in si oglejte mesto takoj, ko se prijavite v hotel. Z vadbo telesa boste ponoči lažje zaspali, kri pa bo tekla (tako boste imeli več energije).
Več nasvetov za potovanja:
Kako premagati praznično norost med letenjem
7 Morate vedeti varnostne nasvete za starše za starše
Cirkadialni ritem: Razumevanje vaše telesne ure in jet lag
