Od prvega trenutka, ko je vaš novorojenček dan v vaše roke, je tisto, kar jedo, ena od vaših največjih skrbi. Materino mleko ali adaptirano mleko? Kdaj se morate odvaditi? In kaj storite, če imate izbirčnega jedca, ki ne bo pojedel ničesar, kar mu postavite predse? Vprašanje, ki se ga ne rešujejo pogosto, je, zakaj otrok je ves čas lačen. Čeprav imajo nekateri otroci preprosto zdrav apetit, je lahko nenasitna lakota znak, da se dogaja še kaj drugega.
Tu je pet pogostih razlogov, zakaj so nekateri otroci vedno lačni, in nekaj nasvetov strokovnjakov za rešitev težave.
Hrano povezujejo z udobjem
Čustveno prehranjevanje ni samo problem odraslih - otroci to pogosto kažejo neurejeno prehranjevalno vedenje tudi. "Otroci, ki so ves čas lačni, se lahko zaradi tesnobe, stresa ali razburjenja obrnejo na hrano," Danelle Fisher, dr., podpredsednik pediatrije v zdravstvenem centru Providence Saint John’s v Santa Monici v Kaliforniji, pove SheKnows.
Če mislite, da bi bil vaš otrok prehranjevanje iz čustvenih razlogov, to ni nujno "slabo", lahko pa postane problem, če se s prehrano le spopadajo s svojimi čustvi, pravi Akademija za prehrano in dietetiko. Začnite tako, da se z otrokom pogovorite, da bi vam pomagal ugotoviti, kakšni občutki so v ozadju njegove želje po jedi: dolgočasje, tesnoba, zmedenost, osamljenost, navdušenje in negotovost so pogosti. Predlagajte druge stvari, ki jih lahko skupaj z otrokom počnete, namesto da bi jedli, na primer na sprehod, če je težava dolgčas, ali igranje igre, če hrano uporabljajo za spopadanje z osamljenostjo.
Glede na študijo, ki jo je vodil University College London, objavljeno v reviji Pediatrična debelost junija 2018 na težnjo otrok, da bi v stresnih situacijah in razburjenosti jedli več ali manj, vpliva predvsem domače okolje in ne geni. Če je ta teorija resnična, je ključnega pomena, da svojim otrokom dajete dober zgled z razvijanjem zdravega odnosa do hrane. Tam je, da neguje vaše telo, ne pa odvzame stresa, žalosti ali osamljenosti.
Počutijo se prikrajšane
"Prehranjevanje v odsotnosti lakote" je pojav v raziskovalnem svetu in se ponavadi kaže pri otrocih, ki imajo večjo težo in je verjetnost, da bodo omejeni med obroki. Če otrok ne sme imeti sekund ali jesti sladkarij, se lahko obsede s hrano in poje več, kadar koli je na voljo. "Nekateri ljudje so negotovi glede hrane," Gina Posner, mag., pediatrinja v MemorialCare Orange Coast Medical Center v Fountain Valley, CA, pravi za SheKnows. "To se zgodi, ko hrana ni vedno na voljo. Posledično lahko, ko je na voljo, požrejo čim več hrane. To lahko privede do prenajedanja, tudi če ni več negotovosti s hrano. "
Pomembna je redna rutinska prehrana za družino za otroke, prav tako pa tudi omogočanje otrokom, da se odločijo, kdaj bodo jedli. Še enkrat, zavedajte se svojega odnos s hrano -če omejite vnos in se nato prepustite dobrotam, obstaja velika verjetnost, da bodo vaši otroci sledili vašim stopinjam.
Ne dobivajo dovolj nasitne hrane
Preprosto: če svojemu otroku ne dajete prave hrane med obroki, se ne bo počutil sito - in verjetno bo pol ure po tem, ko zapustite mizo, zahteval več hrane. "Otroci za pravilno rast potrebujejo veliko hranil, a na srečo ni nujno, da so zapleteni ali pretirano nadzorovani," je registrirani dietetik April Burns pravi SheKnows. "Pomembno je vključiti živila iz vseh skupin živil, vključno s polnozrnatimi izdelki, sadjem, zelenjavo, pustimi beljakovinami in mlečni izdelki, kot so mleko, sir in jogurt. " In ne pozabite na zdrave maščobe, kot so oreški, semena, avokado, ribe in oljke. Če mislite, da vaš otrok nikoli ne bo jedel avokada ali oljk, je ključno, da začnete zgodaj ponujati polnovredna živila in ohraniti izpostavljenost tem živilom. "Če vaš otrok zavrne hrano, mu jo samo ponudite," pravi Burns. "Raziskave kažejo, da se bomo otroci verjetno naučili, da so ta živila del zdrave prehrane, in bodo pri izbiri hrane začeli biti bolj pustolovski."
Morda boste morali biti malo ustvarjalni, da bodo vaši otroci jedli zelenjavo. "Presenečeni bi bili, kaj lahko malo okusa naredi za otrokovo zanimanje za hrustljanje z brokolijem," je registrirani dietetik Rebecca Scritchfield pravi SheKnows. Predlaga, da zelenjavo postrežete s prelivom iz ranča, sezamovim sojinim prelivom, zelenjavnim namazom ali guacamolom.
Ne dobijo hrane, ki jo uživajo
Če vaši otroci ne marajo hrane, ki jim jo dajete med obroki, bodo verjetno pojedli nekaj ugrizov, recimo, da so siti, nato pa se bodo uro pozneje vrnili k vam in jih prosili za prigrizke.
Vaš otrok še vedno lahko dobi hrano, po kateri hrepeni najbolj, na primer čokolado, vendar si želite prizadevati za boljše ravnovesje. "Uporabite svojo moč sugestije in recite:" Veš kaj, lahko ti dam nekaj jogurta s čokoladnimi žetoni ali banano z arašidovim maslom in nekaj čokoladnih žetonov. Kateri se sliši dobro? «Predlaga Scritchfield.
Ko načrtujete obroke, se prepričajte, da bo vaš otrok pojedel vsaj nekaj stvari. Še bolje, povečajte dejavnik zabave in postrezite z družinskimi obroki, v skodelicah, ki so jih sprehajali, in pustite malčkom, da izbirajo. "Jedilnica v družinskem slogu otrokom pomaga, da se naučijo, kaj si želijo in kako razdeliti živila," je registrirani dietetik Shana Spence pravi SheKnows. Priporoča tudi, da vam otroci pri pripravi hrane pomagajo pri nakupu živil. "Samo izpostavljenost jih bo spodbudila," pravi. "Ja, otroci bodo izbirčni. Vedno jim predstavljajte živila. Če rečejo ne, jih spodbudite, naj ga vsaj položijo na krožnik. Ključno je spodbujati, ne pa uveljavljati. "
Skozi skok rasti
Ne samo dojenčki gredo skozi rast in si želijo prsi ali stekleničko cel dan - to se zgodi vsem otrokom. "Ko otroci doživljajo rast, potrebujejo več kalorij in postanejo zelo lačni," pravi Posner. »V hiši bodo pojedli vse, zato je pomembno, da jih imamo le zdrave hrane na voljo, ker bodo gravitirali tudi k visoko kaloričnim nezdravim izdelkom. "
Za to ni čarobne rešitve. Enostavno še naprej hranite svoje otroke z rutino, pustite jim, da uravnavajo svoj vnos, poskrbijo za nasitno, hranljivo in raznoliko hrano - in opazujte njihovo rast!
Če ste izčrpali vse možnosti in je vaš otrok še vedno lačen, je čas, da poiščete strokovni nasvet in podporo. Fisher svetuje, da se posvetujete s svojim pediatrom, da izključite zdravstveno stanje, in skupaj z nutricionistom ugotovite pravi potek zdravljenja.
Različica te zgodbe je bila objavljena marca 2019.
Preberite nekaj naših najljubših citatov o razvoju zdravega odnosa do hrane in našega telesa:
