Rut in rutina nista sinonimna izraza. Pravzaprav obstajajo velike duševne, čustvene in fizične koristi, ker so včasih malo predvidljivi. Tu je nekaj velikih koristi, ki jih ima rutina za vaše dobro počutje.
Hidracija
Verjetno imate jutranjo rutino, ki temelji na pripravi kave, tuširanju in skrbi za vaše hišne ljubljenčke ali otroke, a jo imate za svojega hidratacijo? Da bi vaše telo pravilno delovalo, morate zapolniti vodo z uživanjem pijač in hrane, ki vsebuje vodo. Poleg tega veliko naših dnevnih rutine tako kot pitje kave ali gazirane pijače dejansko negativno vplivata na naša prizadevanja za hidracijo in na koncu izločijo naše telo iz pomembnih tekočin.
Klinika Mayo priporoča "pravilo 8 x 8" (pijte osem kozarcev vode po 8 unč na dan). Pogosto pa se nam zdi, da ne jemljemo čas piti vodo, dokler ne začutimo žeje - znak, da je dehidracija že problem. Zavežite se, da boste takoj po prebujanju popili velik kozarec vode. Če zjutraj pijete kavo ali sodo, zamenjajte en velik kozarec vode na skodelico. Napolnite veliko steklenico vode, da jo vzamete v avto na jutranji poti in enako storite na poti domov. Na e -poštni koledar ali telefon nastavite urni opomnik, ki vas bo dobesedno opozoril, da si vzamete minuto za svoje zdravje in napolnite steklenico vode. Potem chug!
Fitnes
Poznate redne prednosti hoje in aerobike telovaditi zaradi česar ti srce bije. Toda rutina treninga moči ima tudi velike koristi. Joan Pagano, znana fitnes strokovnjakinja in avtorica več knjig o fitnesu, med drugim Trening moči za ženske, pravi, da pri približno 40. letih »večina žensk začne izgubljati kostno in mišično maso, kar povzroči zmanjšanje metabolizma za približno tri odstotke vsako desetletje. Eden od načinov za preprečevanje tega naravnega procesa je rutina vadbe moči, ki se izvaja vsaj dvakrat na teden. " Pagano pojasnjuje, da vas vadba moči ohranja z izgradnjo mišic. Ker ima vitka telesna masa višjo presnovo v mirovanju kot maščoba, bo njena večja količina pomagala pri kurjenju več kalorij med dihanjem, prebavo hrane in celo spi.
Spite
Ali ste vedeli, da vaša rutina močno vpliva na kakovost vašega spanja? Po podatkih National Sleep Foundation je treba vsakodnevno vadbo zaključiti vsaj tri ure pred spanjem. V idealnem primeru je "najboljši čas za vadbo običajno pozno popoldne." To je zato, ker se med vadbo telesna temperatura dvigne in traja kar šest ur, da se povrne na raven počitka. Hladnejša telesna temperatura je neposredno povezana s tem, kako enostavno in sposobno lahko vstopite v globok in kakovosten spanec, ko udarite v seno.
Več o zdravih rutinah
- Ključi do dobre fitnes rutine
- Oživite svojo delovno rutino
- Spomladi očistite svojo rutino nege kože
