Vsi smo bili tam.
Ura je 2.00 in vaš otrok še vedno noče zaspati ali zaspati. Ljubeči del vašega srca ve, da takšna priložnost zahteva dobro starševstvo, vendar je izčrpan del vašega srca popolnoma sit. Kaj torej mora starš narediti, razen prekletstva na stropu?
Če ste sredi neprespane noči, lahko težavo v tem trenutku odpravite na več načinov. Poskusite naslednje popravke za svojega malega nespečnega:
Raztezanje joge. Raztezanje "noge navzgor po steni" je inverzija, ki namiguje na centralni živčni sistem, da se umiri. Oglejte si ta video naučiti se premikanja in spodbuditi svojega malčka, da nekaj minut preizkusi pozo, če je nemiren.
Narišite kopel. Topla kopel povzroči spremembo telesna temperatura, ki lahko otrokovemu telesu sporočijo, da je že čas, da zaspi.
Preizkusite tehniko sproščanja. S svojim otrokom lahko preprosto globoko dihate ali uporabite meditacijo spodbuja sprostitev. Meditacija ne sme biti težka. Otroka prosite, naj se počasi skrči in nato sprosti posamezne mišice v telesu, kar bo pogosto pomagalo.
Seveda se morate spomniti, da je vaša najboljša obramba dober napad. Otrok nespečnost pogosto preprečiti, vendar morate razumeti, kako lahko otrokove navade prispevajo k slabi noči spi tako da lahko uvedete drugačen hišni red. Če se vaš otrok redno trudi spati, ki ga potrebuje, Klinika Cleveland predlaga, da naredite naslednje spremembe v nočni rutini vaše družine.
Izklopite naprave. Elektronika moti naravne cikle spanja, zato poskrbite, da bo vaš otrok eno uro pred spanjem izklopil televizor, telefon, video igre ali tablične računalnike.
Naj bo redno. Ne glede na to, kaj se dogaja v vaši družini ali kateri dan v tednu je, se držite istega časa za spanje in jutranjega prebujanja, da spodbudite zdrav cirkadiani ritem.
Prežene dremanja. Če je vaš otrok že v fazi malčka, dremanje ni potrebno in bo verjetno motilo običajen čas spanja. Otroka odstavite, da bo ponoči bolje spal.
Blokirajte čas za sprostitev. Ni verjetno, da se bo vaš otrok dobro odzval, če bo poskušal zaspati pet minut po tem, ko je za noč nabral domače naloge. 30 minut pred spanjem uporabite za meditacijo, sproščujočo glasbo in čas zgodb. Ritual bo otrokovim možganom sporočil, da je čas, da zaspi.
Naj bo soba prijazna do spanja. Poskrbite, da svetloba ponoči ne priteka v otrokovo sobo, saj lahko zunanja svetloba prekine ritme spanja. Prav tako je pametno, da ponoči ohranite prostor med 60 in 68 stopinjami za optimalen spanec.
Če ste preizkusili te tehnike odpravljanja težav in preprečevanja in še vedno ne najdete rešitve, pokličite otrokovega zdravnika na pomoč.
To objavo vam prinaša klinika Cleveland. Če želite več nasvetov za spanje, ki vam bodo pomagali sanjati o velikih sanjah, pojdite na dreambigmattress.com.
Več o zdravju otrok
Valovi Wi-Fi so lahko nevarni za vašega otroka
7 Dopolnila, ki bi jih moral jemati vaš otrok
Družina proti cepivu si premisli, ko zbolijo njihovi otroci
