12 mesecev po tem, ko ste sprejeli svoj mali paket veselja, se lahko sklicujete na vse dodatne kilograme, ki ste jih nosi kot "otroška teža". Toda samo zato, ker ima luštno ime, ne olajša življenja z! Tako smo pripravili nekaj preprostih priložnosti, da bi vadbo vnesli v vaš dan in pospešili proces hujšanja dojenčka.
Med nosečnostjo mora vaše telo narediti prostor za vašo razširjeno maternico in dragoceno življenje v njej, zato se vaše zunanje trebušne mišice raztegnejo in ločijo. Toda tudi po rojstvu, ko se je vaša maternica zmanjšala na prvotno velikost, lahko vaše mišice trebuha ostanejo ločene.
Morda mislite, da je rešitev v želodcu, da se vrnete v formo, toda Julie Tupler, soavtorica Izgubite materin trebuh, pravi, da lahko škrtanje naredi več škode kot koristi.
"Krči pritiskajo na tkivo, ki povezuje najbolj zunanje trebušne mišice, kar jih lahko še dodatno loči," opozarja.
Kaj torej počne nova mama? Po besedah Rhian Allen iz
www.losebabyweight.com.au, iskanje načinov za dodajanje 30 minut naključne vadbe na dan je prava pot.Preveč dobro pozna frustracije, ki jih prinaša vrnitev v oblačila za dojenčke. "Ko sem izgubljala lastno težo svojega otroka, sem na lastni koži izkusila, kako težko je shujšati, ko ste prikrajšani za spanje in imate na krožniku povsem nov seznam prioritet," pravi. "Svoje spletno mesto sem ustvarila kot način, da podprem mame in jim pomagam, da na zdrav in varen način shujšajo."
Allenovi nasveti za oblikovanje so enostavni in enostavni za vključitev v vašo dnevno rutino, saj "gre za navajanje na vključevanje vadbe v svoje življenje, zato to ni velika naloga," pravi. Tu so njene tri najboljše vaje za težo otroka za zaposlene mame:
Stisnite v skrivnih počepih
Vaša "rezervna pnevmatika" je "zadnji del vaše otroške maščobe", se pritožuje Allen, zato morate zgraditi vitke mišice za odstranjevanje maščobe na tem področju. Če še niste pripravljeni na telovadbo, pravi, da počepi ponujajo prikrito bližnjico.
"Če počnete počepe, uporabljate največje mišične skupine v telesu, v zadnjici in stegnih, zato boste, če začnete delati počepe, porabili tudi želodčno maščobo," pravi. Delanje počepov med skodelico čaja ali pripravo zelenjave za bub je preprosta navada.
Telovadba, dodana vašemu dnevu: 5 do 15 minut
Sodelujte v času predvajanja
Ne sedite ob strani, medtem ko se vaši otroci igrajo: Odložite telefon in prenosni računalnik ter namesto tega aktivno sodelujte pri igranju. "Včasih sem si nabiral otroške pesmi, plesal in se igral z otrokom ter delal" odpadke, "pravi Allen. Lahko bi tudi skočili na trampolin s svojimi starejšimi otroki, se igrali hmelja ali pa stopili na tla in se z malčkom kotalili. Če nekaj takega počnete trikrat na dan po 10 minut naenkrat, si ne boste privoščili 30 minut naključne vadbe in vse to, ne da bi se "poskušali prilagoditi velikemu fitnesu".
Telovadba, dodana vašemu dnevu: 30 minut
Pri prehodu od točke A do točke B bodite ustvarjalni
Če je le mogoče, poskusite hoditi namesto vožnje. Na primer, eden od Allenovih bhakt - ki je po njenem nasvetu shujšal 20 kilogramov - se je preprosto spremenil tako, da je svoje otroke vsak dan peljal v šolo, namesto da bi se vozil. Seveda potrebuje nekaj dodatne organizacije, da otroke spravite pred vrata malo prej, toda sprehod in ogled pokrajine in svežega zraka ima veliko koristi - za vas in vaše otroke!
Telovadba, dodana vašemu dnevu: 20 do 30 minut
Več nasvetov za vadbo in prehrano
Najboljše vaje za dosego cilja
Kako shujšati 10 kg v 10 tednih
Vaje za mizo
