Ob vsakodnevnih življenjskih izzivih - delo, šola, perilo - je lahko zdrava prehrana dodaten stres. Mnoge družine se odločijo za hitro prehrano, ker je to hitro in enostavno. Wellspring, vodilni ponudnik programov za hujšanje za otroke, najstnike in družine, ponuja te nasvete, s katerimi lahko svojo družino začnete zdravo in brez stresa.
1. Načrtujte obroke
Načrtovanje obrokov je nujno; naredite dnevni načrt obrokov, vključno z zajtrkom, kosilom, prigrizki in večerjo. Mnoge družine si v nedeljo zvečer vzamejo 20 minut časa za načrtovanje obrokov za teden in "razmišljanje" o obrokih iz tedna. To je nekaj, na kar resnično poudarjamo Vrelci.
2. Nakupujte pametno
Ko pripravite svoj tedenski načrt obrokov, si sestavite seznam živil, ki sovpada, in pojdite v trgovino, ko niste lačni. Ta pristop preprečuje prehitro nakupovanje živil, lačen ali nepripravljen. Izogibati se želimo nakupovanju prigrizkov in ostati osredotočeni na obroke.
3. Zdravo udobje
Olajšajte si, tako da na primer kupite nekaj zdravih izdelkov, ki so že zapakirani in pripravljeni za uživanje, na primer: polnozrnati vaflji iz jajc, krepka pšenica Angleški kolački, polnozrnati prigrizki s kokicami, preddeljeni grški jogurti z nizko vsebnostjo maščob (z več beljakovinami) in puranji ali goveji mesni izdelki so odlični opcije.
4. Sestavine za raztezanje
Pri pripravi obrokov, zlasti mesa, razmislite o načinih uporabe sestavin za več kot en obrok. Za posebno večerjo uporabite vnaprej zapakirane piščančje prsi brez kože brez kože, vendar skuhajte piščanca na žaru za sendviče ali na vrhu svoje najljubše solate. Pusto pečenko s tremi konicami lahko uporabite kot večerjo in odlično za tiste, ki ostanejo.
5. Praktična zrna
Omogočite svoja zrna z uporabo praktičnih predmetov, kot so pilaf iz polnozrnatega riža, cous cous, testenine in kruh.
6. Kupujte pridelke
Če večino časa preživite v zamrznjenem oddelku v trgovini, delate nekaj narobe. Ni boljšega "predpakiranega prigrizka" od sadja in zelenjave. Operite jabolko in jejte - to je tako enostavno kot odpreti vrečko krompirjevega čipsa. Kupite sadje, ga takoj operite in položite v posodo, ki je dostopna vaši družini.
7. Skrij zelenjavo
Romainovo solato in paradižnik položite na sendviče, sesekljano zelenjavo, kot so zelene bučke, čebula in korenje, v mleto meso za burgerje, tacos ali špagete. Za vašo družino ni izgovorov, da NE jedo njihove zelenjave, če jo lahko preprosto skrijete.
8. Dvojni recepti in zamrznjeni ostanki
Naredite dodatno, da boste imeli zdrave obroke, ki jih lahko pozneje zamrznete ali pa boste pozneje v tednu lahko pojedli za kosilo ali večerjo. Pazite le, da ne podvojite recepta in jeste dvojno! Ko so izdelki izdelani, jih takoj ločite in odstranite s spletnega mesta.
9. Triki za upravljanje časa
Po načrtovanju obroka, seznamu živil in seznamu osnovnih izdelkov pomislite na upravljanje časa. Priznajmo si - preprosto in realno je idealno, če ste zaposlena mama ali oče. Kupite lonček, kuhalnik riža in posode proti prijemanju. Zjutraj ali zvečer, preden pečenko in zelenjavo položite v lonec, jo ves dan pustite na srednji temperaturi, pustite sedeti in kuhati, ne da bi vas bilo doma. Vaša uravnotežena večerja se kuha, medtem ko delate, opravljate naloge in otroke peljete na vadbo. Vse kar morate storiti je, da pripravite solato in postrežete. Kuhalniki riža so odličen način, da kuhate svoja zrna, ne da bi bili doma.
10. Vključite otroke
Končno vključite svoje otroke v vse to - načrtovanje obrokov, nakupovanje in celo pripravo obrokov. To lahko doda nekaj minut vaši vsakodnevni rutini, vendar se dolgoročno splača. Če so vaši otroci že v mladosti vključeni v kuhanje in pripravo zdravih obrokov, se verjetnost, da bodo vzeli vse znanje s seboj, poveča.
Kuhanje uravnoteženega obroka ni nikoli nemogoče, le razmisliti je treba. Vso srečo!
Ustvarite tekoči seznam sponk, ki ga bo uporabljala vaša družina
Namesto masla vključite spreje za kuhanje brez maščob, ojačevalce svežega okusa, kot so česen, zelišča, začimbe in začimbe, skupaj z veliko juhe, ki jo namesto olj uporabite v receptih.
Sorodni recepti
- Zdravi solatni recepti
- Zdrava hrana za malčke
- Poenostavite priljubljene recepte vaše družine
