Ko gre za telovadbo, mnoge ženske preskočijo uteži in gredo naravnost na kardio v upanju, da bodo shujšale, ne da bi se »zredile«. Vendar pa vas uteži ne naredijo le močne. Trening moči ponuja številne dodatne prednosti, ki jih ne boste dobili samo s tekalno stezo.
1. Izguba maščob
Mnoge ženske prenehajo dvigovati uteži, ko vidijo, da se število na tehtnici začne povečevati, razburjene, ker so se zredile. Vendar pa so ljudje, ki dvigujejo uteži, pogosto vitkejši od tistih, ki tega ne storijo, in za to obstaja zelo dober razlog. Posamezniki, ki imajo več mišic, imajo višjo presnovo. To pomeni, da porabijo več kalorij čez dan (medtem ko ne telovadijo) kot tisti z manj mišicami, kar jim pomaga izgubiti več maščobe. Trening moči lahko poveča metabolizem osebe za kar 15 odstotkov.
2. Zdravje srca in preprečevanje sladkorne bolezni
Dokazano je, da imajo vitkejši posamezniki manjše tveganje za nastanek bolezni srca. Ena študija je pokazala, da so bolniki s srčnimi boleznimi pridobili aerobno zmogljivost poleg dvigovanja uteži trikrat na teden med svojim rehabilitacijskim programom. Trening moči je zdaj priporočljiv del preprečevanja in rehabilitacije srčnih bolezni. Podobna študija, opravljena pri bolnikih s sladkorno boleznijo, je pokazala izboljšano uravnavanje glukoze, primerljivo z jemanjem zdravil za sladkorno bolezen v skupini, ki je 16 tednov vključevala vaje za moč v njihov življenjski slog. To dokazuje, da lahko dvigovanje uteži posamezniku pomaga pri izgubi maščobe, ampak tudi preprečevanje bolezni.
3. Preprečevanje osteoporoze
Ženske so ogrožene zaradi osteoporoze, saj lahko vsako leto po menopavzi izgubijo 1 do 2 odstotka kostne mase. Morda ne veste, da ste lahko bolj ogroženi, če so vaše mišice šibke. Vadba za moč lahko dejansko poveča gostoto kosti in zmanjša tveganje za zlome brez dodatka tablet. Z začetkom vadbe moči pred menopavzo boste morda kasneje zmanjšali tveganje za težave z dodajanjem kostne mase pred začetkom izgube.
4. Lajšanje bolečin in artritisa
Ne samo, da trening moči izboljša bolečine pri artritisu (osteohondroza in revmatoidni artritis), ampak lahko tudi zmanjša invalidnost. Večinoma so rezultati treninga moči boljši od vseh ponujenih zdravil. Ena študija posameznikov z osteoartritisom kolena je pokazala 16-tedenski program treninga moči za osupljivo 43-odstotno zmanjšanje bolečine. Podobni rezultati se lahko pojavijo pri bolečinah v hrbtu. Z izgradnjo moči v podpornih hrbtnih mišicah se na sklepe hrbta zmanjša stres in napetost, s čimer se zmanjša bolečina.
5. Depresija
Za vse posameznike, ki trpijo za depresijo, je treba uvesti rutino ali program vadbe moči. Že samo dvigovanje uteži lahko izboljša blage do zmerne depresije, podobno kot zdravila. Mnogi ljudje, ki trpijo zaradi depresije, trpijo tudi zaradi nespečnosti. Vadba za moč lahko pomaga osebi, da hitreje zaspi, se ponoči redkeje zbudi in mirneje spi. Pokazalo se je tudi, da se je z dodajanjem treninga moči povečala samopodoba.
Moč se ne boji žensk. Namesto tega je nekaj, k čemur si je treba prizadevati. Ko boste naslednjič v telovadnici, dvignite uteži - zagotovo boste pridobili več kot le mišice.
Več o vadbi
Seksi roke: vaje za roke in prehranski nasveti za kurjenje maščob
Brezplačne spletne vaje
10 najboljših funkcionalnih vaj za fitnes celega telesa
