Prigrizki, ki krepijo možgansko moč - SheKnows

Čeprav ne moremo narediti preizkusa za svoje otroke, jih lahko oborožimo z prigrizki, ki spodbujajo možganske celice, da pripravijo in ohranijo njihov um. Tukaj je nekaj preprostih, okusnih, prenosnih prigrizkov, ki bi lahko pomenili razliko med A za opozorilo in F za utrujene.

Sorodna zgodba. Kaj morate vedeti o ketomakrih - če ste keto ali ne

Počakaj malo... Vidimo, kako se oči zavijajo! Želite bolj obvladljiv pristop? Nato poskusite narediti te zdrave prigrizke, nato pa se prepričajte, da so edine slastne stvari v hiši. Ko boste obupani z gladovno prigrizkom, boste junak z okusnimi dobrotami, ki bodo ohranile energijo in moč možganov!

Priljubljeni otroški zatiči za prigrizke

Shelley Hill je priljubljen starš na Pinterestu z dvema otrokoma, starima 12 in 10 let. Njen "

tabla za zdrave prigrizke”Je polna idej, a pravi, da je bilo njeno največje presenečenje odkriti, kako zelo imajo radi njeni otroci ohrovt. "Imajo okus kot čips in moji otroci so jih pojedli," pravi.

Če vaši otroci hrepenijo po sladkem, priseže Shelley Skinny opičji piškotki, ki nadomeščajo jabolčno omako s sladkorjem in zagotavljajo sladkost brez kalorij (vsak piškotek je samo 47 kalorij!). Recept prihaja iz Onceamonthmom.com.

Shelleyev nasvet, kako otrokom pomagati pri izbiri zdravega pred grozljivo predelanim? "V hiši imejte vedno zdravo hrano in nehajte kupovati predelano, s kemikalijami napolnjeno smeti, zaradi katerih smo vsi bolni," razglaša. »Če je v hiši, jo bodo pojedli otroci! Moj bo v enem dnevu (dejansko približno dve uri) razstrelil vrečo Oreosa, če je tukaj. Težko se odločijo za zdravo, zakaj jim ne bi olajšali in zdravo hrano ohranili na zalogi? "

Želite več sladkosti? Poskusite te zdrave in okusne cimetov pečen čips s sadno salso, prvič predstavljeno na TheThreadEffect.com!

Priljubljene dobrote za najstnike

Christine M. Palumbo, MBA, RDN, je kolumnist za Chicago Parent in sodelujoči urednik Okolje Prehrana. Ko smo pripravili jedilnik okusnih in zdravih prigrizki za otroke (seveda prek Pinteresta!) smo od Palumba prosili nekaj priporočil, prilagojenih najstnikom. Konec koncev, če je staršem težko najti najstnika s telefona, kako enostavno jih je lahko spraviti na zdravo prehrano?

"O prehrani otrok osnovnošolcev in srednješolcev toliko slišimo, toda najstniki pogosto postanejo kratki," pravi Palumbo. "In ko si v srednji šoli, tvoje ocene res štejejo!"

Hitro, enostavno in prenosno

Tako preprosti izdelki, kot so sir in majhne vrečke oreščkov, so lahko popoln prigrizek.

"Čeprav je treba nizki sir ohladiti v hladilniku, se bo nekaj ur hranil v nahrbtniku, torbici ali omarici," pravi Palumbo.

"Ena porcija oreščkov, bodisi drevesnih ali arašidovih, vsebuje približno 170 kalorij, sestavljenih predvsem iz beljakovin in zdravih olj," nadaljuje. Preprost način za merjenje velikosti? Palumbo poudarja, da ena unča ustreza roki najstnice. Upoštevajte tudi prigrizke, kot so:

• Domače pokovke(pop in torbo zvečer prej, nato pa zgrabi in pojdi zjutraj!)
• Semena (npr. oluščena bučna semena, sončnična semena)
• Krekerji iz celih zrn

"Tudi domača mešanica poti v majhni vrečki je okusna in enostavna za pakiranje," priporoča Palumbo. »Polnozrnate ali večinoma polnovredne žitarice, kot so Cheerios, Wheat Chex ali mini naribani pšenični piškoti, zmešajte z orehi (če niso alergični) ali semeni; palice za perece; suho sadje, na primer rozine; in majhno količino sladkarij, če želite (na primer M & Ms). "

Presenetljivi prigrizki, ki se ponašajo s povečanjem možganov

• Vroč kakav ali hladno čokoladno mleko s kakavovim prahom

"Raziskave o kakavovih flavanolih kažejo na povečan pretok krvi v možgane in izboljšano kognicijo," pravi Palumbo. "Najboljši kakavi so tisti, ki se ponašajo z vsebnostjo kakavovih flavanolov in ne z večjo vsebnostjo kakava."

• Grozdni sok Concord

"Raziskave kažejo na izboljšan pretok krvi in ​​pomembne izboljšave pri kratkotrajnem zadrževanju in testiranju prostorskega spomina pri ljudeh, ki pijejo grozdni sok." Popolno razkritje: Palumbo je član Welchovega svetovalnega odbora za zdravje in prehrano.

• Borovnice

"Številne študije na ljudeh in živalih kažejo na pomembne kognitivne izboljšave, kot je izboljšan spomin."

• Orehi in jajca, obogatena z DHA

"Orehi vsebujejo alfa-linolensko kislino (ali ALA), jajca pa dokozaheksaenojsko kislino, ki sta obe omega-3 maščobni kislini," pojasnjuje Palumbo. »Oboje je koristno za rast in razvoj možganov. Trdo kuhano jajce je enostavno vzeti iz hladilnika in ga hraniti več ur, če je še v lupini. "

Želite hitro okrepitev? Žvečite to

"Čeprav žvečilni gumi ne vsebuje hranil, vključno s kalorijami, raziskave predlaga, da žvečenje žvečilnega gumija poveča pretok krvi v možgane in izboljša kognitivne zmogljivosti, «deli Palumbo. "Vem, da ko žvečim gumi, lahko bolje razmišljam."

Bolj priljubljeni zatiči za prigrizke s Pinteresta

Prigrizki, ki odvzamejo moč možganov

Palumbo pravi, da bi se morali vsi izogibati pijačam s kofeinom, kot so energijske pijače ali kavne pijače ali celo žvečilni gumi s kofeinom. Več nasvetov? Odstranite "večinoma prazno kalorično prigrizek, na primer sirne pecivo ali perece."

Več zdravih prigrizkov za otroke

Mamice delijo: Zdravi prigrizki, ki jih moji otroci obožujejo!
Hitri prigrizki za zaposlene otroke
7 Hranljive zamenjave prigrizkov