Poiščite svojo motivacijo
Kot vam bo povedal vsak zajček v telovadnici, gresta motivacija in vadba z roko v roki. Res je preprosto: bolj kot ste motivirani, težje boste delali in boljši bodo rezultati. Z drugimi besedami, dobite, kar vložite. Torej, če želite doseči svoje zdravstvene in fitnes cilje, potrebujete nekaj, kar vas bo motiviralo. Tu se moški in ženske razlikujejo. Večino žensk motivira tehtnica ali misel na sezono bikinijev. Vežemo si vezalke in se odpravimo v telovadnico, da shujšamo in se okrepimo. Čeprav so to odlični motivatorji, se večinoma osredotočajo na to, kako nam bo šlo poglej. Moški pa se osredotočajo na uspešnost in na to, kako delujejo čutiti. Ko boste naslednjič v telovadnici, prisluhnite fantom, ki delajo uteži. Govorijo o tem, koliko so shujšali? Ali pa se hvalijo, koliko "dvignejo"? Devetkrat od 10, bo slednje. Namesto da svoj uspeh merite s tem, koliko kilogramov izgubite, ga merite s svojimi izboljšavami v telesni pripravljenosti. Če imate takšno miselnost, boste hitreje dosegli svoje cilje - in ne skrbite, koliko tehtate. Pravzaprav za nekaj tednov zavrzite tehtnico v shrambo!
Napolnite beljakovine
V času jamskega človeka so bile ženske obravnavane kot "negovalke" in matere, zato so morale biti mehkejše in ljubkejše od moških. V skladu s tem so ženske biološko pripravljene hrepeneti po sladkorju in te želje so trajale vse do danes. Upamo si, da najdete žensko, ki ne mara čokolade! Moški so morali biti kot "lovci" hitri, siti in polni energije, zato - uganili ste - hrepenijo po beljakovinah kot meso. Dejstvo je, da nam beljakovine pomagajo pri kurjenju maščob in ustvarjanju mišic, sladkor pa samo debeli. Čeprav ne moremo spremeniti svoje genetske sestave, lahko fantje vzamemo namig in začnemo jesti več beljakovin. Če boste zaužili več mesa, piščanca, rib in leče, boste svojemu telesu pomagali, da bo bolj zdrav, bolj fit in vitkejši. Vprašanje je torej: dobro opravljeno ali srednje redko?
Pomanjšajte kardio
Pomislite: le redko vidite moške, ki ga ure in ure razbijajo po tekalni stezi ali tekaču. Preprosto ne porabijo veliko časa za kardio. Kjer jih boste videli, je v sobi z utežmi - in to je poteza, ki bi jo morali ukrasti. V bistvu se vaše telo zaradi kardio vadbe, kot je tek ali kolesarjenje, ne bo spremenilo. Da, porabili boste kalorije, vendar vam to ne bo pomagalo pri toniranju. Tu pridejo uteži. Če želite lepo, vitko telo, morate mišično maso zgraditi z dvigovanjem uteži (na primer z utežmi ali utežmi) ali z odpornim delom (kot na strojih). Najboljši način za začetek vadbe z utežmi je, da jo sprostite. Skrajšajte svoje kardio vadbe na dva na teden - adijo, dolgočasne tekalne steze! - in dodajte dve ali tri seje uteži. Stroji so enostavni in razredi črpalk so odlični. Med počepi in udarci lahko celo poskusite držati uteži. In če se počutite ustrahovane, je tu vaša motivacija: uteži vam bodo omogočile boljšo držo, močnejše jedro (beri: abs), hitrejši metabolizem in vsestransko zategnjenejše in trdnejše telo. Skoči!
Samo naredi
Ženske so družbena bitja. Radi se pogovarjamo, ogovarjamo in se spopadamo s prijatelji. Čeprav se za to ne opravičujete, obstaja čas in kraj za ves ta klepet - in to ni telovadnica! Na zagonskih taboriščih in telovadnicah po vsem svetu se trenerji trudijo spoprijeti se z ženskami, ki hripajo in si vzamejo dolge, klepetajoče odmore za vodo. Za primerjavo, fantje se kar nadaljujejo. Imajo odnos "samo naredi to" - ko se pojavijo v telovadnici, so tam, da trdo delajo, nato pa zapustijo občutek zadovoljstva, da so svoj čas izkoristili kar najbolje. Če pogledate okoli sebe, boste opazili tudi, da se moški ponavadi ukvarjajo sami. Postavili so si dnevne cilje - morda se osredotočajo na trebušne mišice ali roke - in potem opravijo delo. Brez pretiravanja. Brez analiziranja. Brez pritoževanja. Samo naredi. Če bi lahko švignili v Avstralijo, ne skrbite - to je mogoče popraviti. Sprejmite odnos fantov in stavimo, da vaše vadbe ne bodo le zabavne, ampak tudi učinkovitejše.
Načrtujte kot moški
Res je: Prihod v telovadnico je pol uspeha. Toda tisto, kar naredite, ko ste tam, resnično šteje. Mnoge ženske običajno telovadijo: pridejo v telovadnico, se raztezajo, 20 minut trkajo po tekalni stezi, naredijo 30 sekund na vsakem utežnem utežu, naredijo nekaj trebušnjakov in se nato ohladijo. Skozi gibanja gredo. Seveda porabljajo kalorije in delajo na teh nihajočih delih, vendar ni veliko strukture. Zanimivo je, da so ženske, matere, žene, dekleta in hčere organizirane. Smo mojstri seznamov opravil in načrtov obrokov. Toda iz nekega razloga ne maramo načrtovati svoje vadbe; pač se pojavimo. Po drugi strani pa moški ponavadi hodijo v telovadnico z mislijo »danes je dan za noge« ali »danes delam na bicepsih«. Oni se vnaprej odločijo, na katerih področjih telesa bodo delali, zato so njihove vadbe bolj osredotočene in učinkovit. Zakaj tega ne poskusite naslednji teden? Ko zapisujete naloge in sestanke v dnevnik, svinčnik tudi pri vadbi.
Razvejati
Moški so strokovnjaki za to, da je šport del njihovega vsakdana. Vse se začne v mladih letih: fantje brcajo nogometne žoge, kopajo peskovnike in počnejo vse, kar jim bo umazalo oblačila in jim mame raztrgale lase; dekleta se igrajo v notranjosti s punčkami. Fantje so ponavadi bolj fizično aktivni kot dekleta in to je navada, ki jih mnoge spremljajo, ko postanejo moški. Zato so pri vadbi moški strokovnjaki, ki to mešajo. Lekcija? Usposabljanje ne sme biti dolgočasno. Vzemite list iz knjige za fante in se prijavite za tečaje deskanja na deski, deskanje ali rolkanje. Dobili boste morilsko vadbo, poleg tega pa je tako zabavno, da se niti ne zavedate, da delate. To je win-win!
